|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Убираем «ушки» حصاد "آذان"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». في العالم ، وربما ليست فتاة واحدة الذين ، على الرغم من الوركين في المرآة مرة على الأقل ليس في نفسي : "إنها تفعل شيئا يذكر لممارسة الرياضة البدنية. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. عادة ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه عندما شكل الوركين مثل "آذان" معلقة على الجانبين.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. في عالم اللياقة البدنية الكثير من التمارين المختلفة ، التي تساعد على حل هذه المشكلة. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. ولكن اذا كنت تفتقر إلى أهم شيء -- على الانتظام والمثابرة ، فإن أثر لا. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. لماذا؟ أنفسهم دون ممارسة جهد ومثابرة -- وهذا هو فقط "التأثير الحركي" ، ويقول خبراء في الثقافة المادية ، ولكن التكرار المنتظم لهذه المناورات -- وهذا هو "عملية تنظيما تربويا ، وتمكين تستهدف حل المشاكل المختلفة. Упражнение ممارسة Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. ابتداء من الموقف على الجانب الأيمن ، مع الساقين إلى الجذع وعند الزوايا. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. الساق اليسرى على الساق اليمنى والقدمين معا. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). تقع على رأسه بيده اليمنى واليسرى -- أمامك (الصورة 1). Фото 1 الصورة 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. يستنشق والزفير ببطء ارفع رجلك اليمنى فوق. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». عندما رفع قدميك حتى في محاولة لإبقاء جورب في موقف "لأنفسهم. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. المحطة من خلال رفع كل الوقت ينبغي أن تظل على التوالي. Спину также держите прямой. كان ظهره للحفاظ على التوالي. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). التركيز على الخاطف (الصورة 2). Затем верните ногу в исходное положение. ثم تعود المحطة الى نقطة الانطلاق. Фото 2 الصورة 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. الطبقة الأولى يمكنك القيام به لممارسة ذات السعة الصغيرة. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. بعد بعض الوقت ، ورفع الساق أعلى قليلا. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. أداء 15-20 التكرار في الساق اليسرى. Затем столько же на правую. ثم نفسه على حق. Это будет один подход. سيكون هذا نهج واحد. Сделайте 2-3 подхода. هل 2-3 مجموعات. Старайтесь избегать следующих ошибок: في محاولة لتجنب الأخطاء التالية : • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • لا تصل رفع الجورب ، والحفاظ على قدمك بالتوازي مع الكلمة. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • لا جولة قبالة ظهرك وثني الساق في مفصل الركبة. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . لا • رفع الساق مرتفعة جدا ، وإلا ستكون هناك هيئة كومة إلى الوراء ، وهذا من شأنه تقليل الحمل على العضلات تخصيص. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. بعد الانتهاء من الممارسة يجب أن تشد عضلات. В положении сидя на коврике скрестите ноги. في عبور يجلس القرفصاء على البساط. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. في الساق اليمنى على التوالي ، واحن الساق اليسرى عند الركبة. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). توسيع الجذع الى الجهة اليسرى ، اليد اليمنى على اليسرى في الفخذ واضغط لأسفل على ركبة واحدة (الصورة 3). Фото 3 الصورة 3  Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. أليكسي افدييف -- المدير التنفيذي لمركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في نظرية ومنهجية التدريب الرياضي ، ممارسة العلاج وإعادة التأهيل البدني ، المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو خبير في العلاج وإعادة التأهيل ومجالات العلاج الطبيعي ؛ преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; المعلم المدرب وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، والتدريب الوظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! "، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
