|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 جزء 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — كل حياة الانسان هي في موقف أي هيئة أو وضعية --сидя, стоя, лежа. الجلوس والوقوف والاستلقاء. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. منذ الطفولة ، ويتم تعليم الاطفال كيفية الجلوس والوقوف ، ويوصي الاطباء كيفية كذب أثناء النوم ، ويتم تعليم الفتيات على المشي. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? فما هو الموقف ، وكيفية ضمان دقتها؟ С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. من وجهة نظر العلم ، والموقف هو استقرت أجزاء من هيكل عظمي في وضعية معينة. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. تنظيم الموقف هناك حاجة للتغلب على قوى الجاذبية. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . تشكل حقوق يعمل على المحافظة على توازن الجسم وليس فقط في راحة ، ولكن أداء العمل والدينامية. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. حركة الناس دائما أن تجري على خلفية مواقف معينة من الجسم. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. الحفاظ على الموقف هو تنفيذها طالما والتكلفة منشط توتر العضلات ، والانكماش السريع في الأحمال عالية لحظات من وتصحيح الموقف. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . العضلات والتي هي مسؤولة عن الحفاظ على الموقف ، ودعا المثبتات. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . يعتمد على وضعهم في صحة للنظام بأكمله العضلات والعظام ، وخصوصا في العمود الفقري. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. بطبيعة الحال ، إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري مثل الجنف ، الفقرية فتق القرص أو osteochondrosis ، ثم ، بدون مساعدة مهنية هو مطلوب. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. إذا أردنا أن نتحدث ببساطة عن عدم الراحة ، ثم تتحسن الحالة تمارين خاصة للعضلات ، المثبتات ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعادة ما تستهدف العضلات سطحية كبيرة. Такие упражнения называются функциональным тренингом. ويطلق على هذه المناورات التدريب الوظيفي. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. اليوم نبدأ مع بعض التمارين البسيطة ، وأخيرا ننتقل إلى أكثر تعقيدا. Для выполнения упражнения понадобится коврик. لأداء حصيرة ممارسة الحاجة. Первое упражнение التمرين الأول Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. بدءا من موقف : الركبة رف الرسغ ، مرة على التوالي ، والعيون موجهة إلى الكلمة في نقطة واحدة وهمية. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. لا تلتقط ورمي رأسه مرة أخرى. Кисти на ширине плеч. فرش ، عرض الكتفين إربا. Мышцы спины, пресса напряжены все время. عضلات الظهر ، والصحافة متوترة طوال الوقت.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. رفع ركبتيك على الأرض من 5-7 بوصة ومحاولة للوقوف في هذا المنصب لمدة 15 ثانية.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. أكثر من مرة ، ستكون جميع التدريبات حاجة إلى أن يأتي وقت عقد الموقف من 1 دقيقة 3-4 النهج. Второе упражнение التمرين الثاني Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. ابتداء من الموقف هو نفسه ، ولكن الفصل بين القبائل من الطابق المسيل للدموع اصبع قدمه اليسرى ، وموازنة كل ثلاث نقاط. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. جورب ارتفاع الساق اليسرى من 2-3 سم. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. ليس محاولة للاسترخاء عضلات البطن ، الحفاظ على عضلات البطن طوال الوقت في لهجة ، أو أثناء ممارسة العمل الزائد سوف قطني. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. تأكد من تضمين هذه المناورات في نطاق المنزل ومتابعتها 3-4 مرات أسبوعيا. Третье упражнение التمرين الثالث Исходное положение то же. ابتداء من الموقف هو نفسه. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. رفع ركبتيك على الأرض ، ثم ببطء تصويب رجلك اليسرى حتى انها كانت على خط مستقيم مع الجذع.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. نتذكر ، 2 و 3 من ممارسة عمله ، بالتناوب لالقدم اليسرى واليمنى ، وينبغي على نفس العدد من المرات ، والإبقاء على بند واحد يكون في الوقت المناسب. Удачных тренировок в домашнем спортзале! ناجحة للتجريب في منزلك الصالة الرياضية! Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; أليكسي افدييف -- المدير التنفيذي لمركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في نظرية ومنهجية التدريب على الألعاب الرياضية ، والعلاج وإعادة التأهيل البدني وممارسة ؛ преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو خبير في العلاج وإعادة التأهيل ومجالات العلاج الطبيعي ؛ преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; المعلم المدرب وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 2 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! "، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
