|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье المكتبة : الصحة Витамины. الفيتامينات. Часть 1 جزء 1В настоящее время существует такое множество всевозможных диет и концепций питания, что порой бывает очень трудно выбрать для себя что-либо подходящее. حاليا ، هناك الكثير من أنواع الوجبات الغذائية والمفاهيم التي يتم في بعض الأحيان من الصعب جدا أن تختار لنفسها بشيء مناسب. Но бесспорным остается одно – питание должно быть сбалансированным, и организм человека должен получать необходимые питательные вещества. ولكن يبقى شيء واحد لا يقبل الجدل -- الغذاء يجب أن يكون متوازنا ، وجسم الإنسان يجب أن يحصل على المواد الغذائية الضرورية.Что же подразумевается под словосочетанием "питательные вещества"? ما هو المقصود من عبارة "المواد الغذائية"؟ Прежде всего, это все то, что нужно организму для правильного обмена веществ, который, в свою очередь, зависит от многих факторов. قبل كل شيء ، وهذا هو كل ما هو ضروري لاستقلاب الجسم السليم ، والذي ، بدوره ، يتوقف على عوامل كثيرة. Обмен веществ и энергозатраты организма постоянно меняются в зависимости от интенсивности мышечной работы, от времени, прошедшего с момента последнего приема пищи , от температуры окружающей среды и даже от экологической обстановки местности, где проживает человек. الأيض وهيئة الطاقة تتغير باستمرار اعتمادا على كثافة العمل العضلي في الوقت الذي انقضى منذ استقبال آخر من الغذاء ، ودرجة الحرارة المحيطة ، وحتى المجالات البيئية ، حيث يعيش الناس. Расход энергии зависит от величины физической и умственной нагрузки. استهلاك الطاقة يعتمد على الاجهاد البدني والعقلي. Поэтому специалисты в области питания считают наиболее целесообразным для взрослых здоровых людей трехразовое питание. ولذلك ، ينظر الخبراء في مجال التغذية الأكثر ملائمة للبالغين اصحاء ثلاث وجبات يوميا. Под эту категорию попадают спортсмены, люди, занимающиеся фитнесом , и те, кто стремится поддерживать свое тело в норме. تحت فئة الرياضيين في خريف هذا العام ، والأشخاص المتورطين في اللياقة البدنية ، وأولئك الذين يسعون للحفاظ على الجسم بصورة طبيعية. Для детей и подростков рекомендуется четырехразовое питание. للأطفال والمراهقين ويوصى بأن أربع وجبات الطعام. Итак, нашему организму в равной степени нужны белки и углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества . لذلك ، هيئتنا على نفس القدر من البروتين اللازم والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. Сегодня речь пойдет о витаминах. اليوم سنركز على الفيتامينات. Витамины - это органические элементы . الفيتامينات -- عناصر العضوية. Это означает, что они содержатся в большом количестве в продуктах как растительного, так и животного происхождения. هذا يعني أنها ترد بكميات كبيرة في الأطعمة مثل النباتية والحيوانية المصدر. В организме человека витамины работают главным образом в качестве “коэнзимов” - веществ, которые повышают активность протеинов, с помощью которых проводятся химические реакции. في الجسم ، والفيتامينات لسبب رئيسي هو العمل المشترك "الانزيمات -- المواد التي تؤدي إلى زيادة النشاط من البروتينات ، التي تنفذ من خلال التفاعلات الكيميائية. Энзимы играют роль своеобразных катализаторов всех химических реакций, которые протекают в организме человека . الانزيمات العمل كمحفز لجميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم البشري. Они необходимы организму для осуществления всех обменных процессов. انها ضرورية للجسم لتنفيذ جميع العمليات الأيضية. При этом они, действуя как катализаторы, ускоряют многочисленные биохимические процессы, протекающие в организме. بيد أنها ، التي قامت بدور المحفز وتسريع العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности энзимов - при отсутствии витаминов энзимы попросту не будут работать. كما كوينزيمي ، والفيتامينات والعناصر المكونة للنشاط انزيم -- في غياب الفيتامينات والانزيمات ببساطة لن ينجح. Вы не сможете строить мускулы – ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в заветные элементы, необходимые для строительства мышц. لا يمكنك بناء العضلات -- بك الهيئة لن تكون قادرة على تحويل هذه المسألة وردت في ذلك العناصر الضرورية الغالية لبناء العضلات. Витамины бывают жирорастворимыми и водорастворимыми . الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وللذوبان في الماء. Зависит это от того, какая основа молекулы (жиро- или водорастворимая), переносящая витамины через кровоток. К жирорастворимым относятся витамины А, D, Е и К. Поскольку эти ذلك يعتمد على أي أساس لجزيء (جيرو أو للذوبان في الماء) التي تنقل عن طريق الدم والفيتامينات. كاف من الدهون والفيتامينات الذائبة ألف ودال وهاء وكاف ولأن هذه витамины имеют привязку к жиру, они могут храниться как в жировой ткани, так и в печени. الفيتامينات هي ملزمة للالدهون ، ويمكن أن يخزنها في النسيج الدهني والكبد. Таким образом, витамины как бы продлевают период своего функционирования и понижают шансы возникновения какого-либо дефицита. وبالتالي ، والفيتامينات لأنها تمتد فترة عملها وتقلل من فرص أي عجز. Водорастворимые витамины – это все витамины группы В и витамин С. Эти витамины остаются в организме всего на несколько часов, поэтому их необходимо принимать каждый день. المياه والفيتامينات القابلة للذوبان -- ان جميع باء فيتامينات مجموعة فيتامين C. وهذه الفيتامينات تبقى في الجسم لبضع ساعات ، حتى أنها يجب أن تأخذ كل يوم. К 1911 году было известно всего два витамина: жирорастворимый في عام 1911 وكان معروفا من اثنين فقط من الفيتامينات : تذوب في الدهون витамин А и водорастворимый витамин В. В последующие десять лет был открыт витамин С. В начале 20-х был выявлен витамин, который назвали D. المياه فيتامين قابل للذوبان أ وفيتامين ب وخلال السنوات العشر القادمة تم اكتشاف فيتامين C. وفي 20 تم اكتشافها في وقت مبكر من الفيتامين ، وهو ما يسمى د. А уже к 1948 году были открыты все ныне известные витамины. وبالفعل في عام 1948 كانت مفتوحة لجميع الفيتامينات المعروفة حاليا. В في настоящее время насчитывается более 25 изученных витаминов (по некоторым данным их гораздо больше). يوجد حاليا أكثر من 25 درس الفيتامينات (البعض يقول ان العديد من أكثر). Сейчас много спорят о том, какие витамины принимать, в каком виде, что лучше усваивается и без чего нельзя обойтись. الآن الكثير من الجدل حول ما الفيتامينات على أن تتخذ ، في شكل ما ، فمن الأفضل استيعابها ، والتي بدونها لا يمكن للمرء القيام به. Главное, что необходимо знать и помнить, - это то, что как недостаток, так и переизбыток витаминов никакой пользы нашему организму не приносит, а наоборот, наносит только вред. الشيء الرئيسي تحتاج إلى معرفة وتذكر -- هو أنه نتيجة لعيب ، وفائضا من الفيتامينات أي جيدة لهيئتنا لا يجعل ، بل على العكس من ذلك ، لا يفعل شيئا ولكن الضرر. В каком виде принимать витамины - в таблетках или в порошках? في ما شكل لاتخاذ الفيتامينات -- في أقراص أو مساحيق؟ Да в любом! نعم ، في أي! Конечно, витамины естественного происхождения лучше усваиваются, хотя это также является спорным утверждением , но можно принимать и готовые витамины из аптеки. بطبيعة الحال ، والفيتامينات ذات الأصل الطبيعي هو أفضل استيعابها ، وعلى الرغم من أنه هو أيضا البيان المثير للجدل ، ولكن يمكنك أن تأخذ والفيتامينات جاهزة من الصيدلية. То есть, если вы правильно питаетесь, то нет нужды принимать искусственно созданные витаминные препараты. وهذا هو ، اذا كنت تأكل جيدا ، ليست هناك حاجة إلى الأعمال التحضيرية مصطنع الفيتامين. Сегодня речь пойдет о самых «главных» витаминах, без которых нашему организму не обойтись. اليوم سنركز على الأكثر "الفيتامينات" الكبرى ، والتي بدونها هيئتنا لا تستطيع أن تفعل. Среди водорастворимых витаминов большое значение имеет витамин А (ретинол). Он необходим для нормального роста эпителиальных тканей. بين الماء والفيتامينات الذائبة هو من أهمية كبيرة ، فيتامين أ الريتينول (). ومن الضروري للنمو الطبيعي والأنسجة الطلائية. Кроме того, этот витамин участвует в работе ферментов при образовании зрительного пигмента родопсина, благодаря которому мы способны видеть в сумерках. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الفيتامين هو المشاركة في عمل الانزيمات في تشكيل رهودوبسن] البصرية صباغ ، والتي من خلالها يمكن أن نرى في غسق. Витамин А называют «витамином роста», он просто необходим для детей . فيتامين (أ) يسمى فيتامين "النمو" ، هو ببساطة اللازمة للأطفال. Недостаток витамина приводит к депрессивным состояниям и слабой концентрации внимания, нарушениям зрительной функции и снижению устойчивости эпителиальных тканей к раздражающим факторам. نقص الفيتامين يؤدي الى الاكتئاب وضعف التركيز ، واضطرابات في وظيفة والبصرية وتقليل استقرار الأنسجة الطلائية إلى مصدر إزعاج. В последнем случае происходит изъязвление кожного покрова и слизистых оболочек. في الحالة الأخيرة وجود تقرحات في الجلد والأغشية المخاطية. В основном, витамин А содержится в продуктах животного происхождения, особенно в печени, яичном желтке, сливочном масле, а также в молочных продуктах. بصفة عامة ، فيتامين (أ) الموجودة في المنتجات الحيوانية ، وخاصة في الكبد ، وصفار البيض والزبدة ومنتجات الألبان. В растениях его нет, но есть его предстадия, то есть вещество, способное синтезировать витамин А самим организмом. في النباتات ، وأنها ليست ، ولكن هناك من predstadiya ، أي مادة قادرة على تجميع فيتامين (أ) من قبل الهيئة. Это – бета-каротины , которые в качестве провитаминов содержатся во всех зеленых, желтых и оранжевых фруктах и овощах, прежде всего, в моркови. هذا بيتا -- كاروتين ، وهو بمثابة provitamin وجدت في جميع الأخضر والأصفر والبرتقالي والفواكه والخضروات ، وبالدرجة الأولى في الجزر. Много каротина в красном перце, абрикосах, тыкве и т.д. كاروتين في كثير من الفلفل الأحمر ، والمشمش ، والقرع ، الخ. Лучше всего каротин усваивается вместе с жирами. أفضل كاروتين يتم امتصاصها مع الدهون. Поэтому овощи, которые его содержат, лучше всего употреблять в виде салатов с растительным маслом. لذا الخضروات التي تحتوي عليها ، فمن الأفضل أن تستخدم في سلطة مع الزيت النباتي. Переизбыток каротина может привести к тому, что цвет вашей кожи станет похожим на цвет молодой морковки, и никакие водные процедуры вас не отмоют! وفرط كاروتين يمكن أن تؤدي إلى ما هو لون بشرتك ستبدو لون الجزر الشباب ، وعدم معالجة المياه لا otmoyut! Осталось сказать, что суточная потребность в витамине А составляет от 0,9 до 2,7 миллиграмма или 25 миллиграммов бета-каротина. يبقى أن نقول إن الحاجة اليومية لفيتامين (أ) هو من 0،9 إلى 2،7 مليغرام أو 25 مليغرام من البيتا كاروتين. Это может быть равно 1 литру молока, 1 стакану морковного сока, трем средним помидорам или 150 граммам шпината. قد يكون هذا يساوي 1 لتر من الحليب ، 1 كوب من عصير الجزر ، وثلاثة متوسطة الحجم الطماطم (البندورة) أو 150 غراما من السبانخ. Витамин D (кальциферол) فيتامين (د) (calciferol) Под воздействием прямых солнечных лучей организм человека способен вырабатывать свой собственный витамин D. تحت أشعة الشمس المباشرة في الجسم يمكن أن تنتج عن نفسها فيتامين D. По этой причине он считается и витамином, и гормоном (необычно, не правда ли?). لهذا السبب فهو يعتبر ، والفيتامينات والهرمونات (غريب ، أليس كذلك؟). Ну а для тех, кто не любит загорать , витамин D является незаменимым витамином. كذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الشمس ، وفيتامين (د) يعتبر الفيتامين ضروري. Главная функция витамина D - регуляция усвоения кальция организмом. المهمة الرئيسية لفيتامين (د) -- تنظيم امتصاص الكالسيوم. Другими словами, он отвечает за перенос кальция через кровоток в кости. وبعبارة أخرى ، كان هو المسؤول عن النقل من الكالسيوم عن طريق الدم الى العظام. Поэтому нехватка витамина D обычно ассоциируется с недостаточной прочностью костей. ولذلك ، نقص فيتامين (د) يترافق عادة مع نقص قوة العظام. У детей, например, развивается рахит (хотя рахиту подвержены и другие возрастные группы). في الأطفال ، على سبيل المثال ، هو الكساح النامية (على الرغم من عرضة للكساح والفئات العمرية الأخرى). Кости теряют прочность и искривляются, снижается тонус мышц, организм становится менее устойчивым к инфекционным заболеваниям. العظام تفقد قوتها والانحناء ، وانخفاض قوة العضلات ، ويصبح الجسم أقل مقاومة للأمراض المعدية. Дефицит витамина D приводит к снижению скорости передачи импульсов, а также к ослаблению интеллекта, пессимизму и депрессивным состояниям. نقص فيتامين د يؤدي إلى تخفيض معدل انتقال العدوى من البقول ، وكذلك إلى إضعاف العقل ، والتشاؤم والاكتئاب. Недавно проведенные исследования подтвердили эффективность воздействия витамина D на такое заболевание, как остеопороз. وقد أكدت الدراسات الحديثة فعالية تأثير فيتامين (د) لهذا المرض مثل ترقق العظام. Опыты проводились с костной тканью, уже поврежденной недугом. هذه التجارب أجريت مع الأنسجة والعظام التي تضررت بالفعل المرض. Исследования показали, что больные, в течение долгого времени страдающие заболеванием костей, принимая в день около 400 Международных Единиц (МЕ) витамина D, сумели замедлить прогресс заболевания на 50% по сравнению с теми, кто принимал меньше 350 МЕ в день. وقد أظهرت الدراسات أن المرضى في المعاناة وقتا طويلا من أمراض العظام ، وهي آخذة في اليوم حوالي 400 وحدة دولية) من فيتامين (د) ، كانوا قادرين على بطء تطور المرض بنسبة 50 ٪ مقارنة مع اولئك الذين حصلوا على أقل من 350 وحدة يوميا. Настоящим кладезем витамина D является рыбий жир. ينبوع ريال من فيتامين (د) وزيت كبد سمك القد. Одна его чайная ложка превышает дневную потребность организма в кальцифероле более чем в два раза. ملعقة صغيرة من أنه يتجاوز المتطلبات اليومية للكائن في calciferol أكثر من الضعف. Содержится витамин D и во всех видах рыб, особенно много его в лососе и молодой сельди. ويحتوي على فيتامين (د) في جميع أنواع الأسماك ، وخصوصا الكثير من ذلك في سمك السلمون والرنجة. Богаты этим витамином молоко и молочные продукты, яичный желток и печень. هذا الحليب الغنية بفيتامين ومنتجات الألبان ، صفار البيض والكبد. Суточная потребность в витамине D составляет 5 микрограмм, и пол-литра молока в день могут с успехом ее удовлетворить, тем более, если у вас нет желания каждый день есть рыбу . الحاجة اليومية لفيتامين (د) هو 5 ميكروغرام ، ونصف لتر من الحليب يوميا بنجاح يمكن مقابلتها ، وأكثر من ذلك إذا كنت لا تريد كل يوم هو في الأسماك. Витамин Е (токоферол) فيتامين ه (توكوفيرول) Этот витамин хорошо известен своими свойствами антиоксиданта. هذا الفيتامين هو معروف جيدا لخصائصه المضادة للأكسدة. Кроме того, благодаря рекламной раскрутке он на короткое время прославился как витамин, повышающий мужскую потенцию. بالإضافة إلى ذلك ، نظرا لترويج الدعاية لفترة قصيرة أصبح مشهورا مثل الفيتامينات لزيادة فاعلية من الذكور. Правда, это было довольно давно - в 80-е годы. صحيح ، كان لمدة طويلة جدا -- في ال 80. К сожалению, данный эффект витамина Е был связан не с повышением производства тестостерона в мужском организме, а с укреплением клеточных мембран сперматозоидов. لسوء الحظ ، فإن تأثير فيتامين (ه) لم يترافق مع زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون في الجسم من الذكور ، وتعزيز للأغشية الخلية من الحيوانات المنوية. Главной функцией витамина Е в организме является защита всех клеточных мембран от окислительных реакций. المهمة الرئيسية لفيتامين (ه) في الجسم هو حماية جميع أغشية الخلايا من تفاعلات الأكسدة. Он еще активнее, чем витамин С борется со свободными радикалами, принимает участие в построении клеток тела и их защите, а также в процессах роста. كان لا يزال أكثر نشاطا من فيتامين (ج) يحارب الجذور الحرة ، وتشارك في بناء خلايا الجسم وحمايتهم ، وكذلك في عمليات النمو. Дефицит витамина Е может привести к расстройствам мышечного обмена и к сокращению жизни красных кровяных телец. نقص فيتامين (ه) يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في عملية الأيض في العضلات ويقلل من الحياة من خلايا الدم الحمراء. Правда, стоит отметить, что дефицита витамина Е у взрослых практически не наблюдается, так как содержание его в правильно сбалансированном питании составляет около 25 миллиграммов, что в два раза превышает дневную потребность. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (ه) في البالغين هو عمليا لم يلاحظ ، لأن مضمونها في اتباع نظام غذائي سليم متوازن هو حوالي 25 ملليغرام ، الذي هو شرط مرتين يوميا. К тому же, в отличие от других витаминов потери витамина при приготовлении пищи невелики, так как витамин Е выдерживает температуру до 200 градусов С. وعلاوة على ذلك ، على عكس الفيتامينات الأخرى ، فيتامين الخسائر في الطبخ والصغيرة ، وذلك لأن فيتامين (ه) يمكن أن تتحمل درجة حرارة تصل إلى 200 درجة مئوية. Витамин Е встречается в достаточных количествах почти во всех растительных продуктах, но особенно много его в масле из проросших зерен пшеницы, подсолнечном и соевом масле, маргарине, в грецких и земляных орехах. فيتامين (ه) تم العثور على كميات كافية تقريبا في جميع المنتجات النباتية ، ولكن بصفة خاصة والكثير من ذلك في زيت البذور نبتت من القمح وعباد الشمس وزيت فول الصويا ، والسمن ، والجوز والفول السوداني. Содержится он, правда в меньших количествах, в животном жире. فمن شملت ، وإن بكميات أقل في الدهون الحيوانية. Так что мясо, рыба, печень, яичные желтки и сливочное масло являются источниками витамина Е. حتى اللحوم والاسماك والكبد ، وصفار البيض والزبدة هي مصادر فيتامين E. Суточная потребность в витамине Е составляет 12 миллиграммов, а это всего 50 граммов орехов или растительное масло, которое вы используете для приготовления салатов . الحاجة اليومية لفيتامين (ه) هو 12 ملليغراما ، الذي لا يبعد سوى 50 غراما من المكسرات أو الزيوت النباتية ، والتي يمكنك استخدامها لصنع السلطة. Витамин К (филлохинол) فيتامين ك (fillohinol) Этот жирорастворимый витамин играет решающую роль в процессе коагуляции крови. هذه الدهون والفيتامينات الذائبة يلعب دورا حاسما في عملية تخثر الدم. Без него кровь попросту не будет сворачиваться, и даже небольшая царапина приведет к полной ее потере организмом. دون ذلك ، هو بكل بساطة ليس في الدم ليتم التخلص منها ، وحتى الصفر الصغيرة سيؤدي إلى فقدان كامل للهيئة. Не так давно была открыта еще одна функция, которую выполняет витамин К. Оказывается, он действует подобно витамину D, помогая модифицировать некоторые белковые структуры, которые входят в состав костной ткани, таким образом, способствуя присоединению протеина к кальцию и укреплению костной ткани. وقد تم مؤخرا اكتشاف آخر يؤدي وظيفة فيتامين ك وتبين ، انه يتصرف مثل فيتامين (د) ، مما يساعد على تعديل بعض الهياكل البروتين ، والتي هي جزء من النسيج العظمي ، مما يسهم في الانضمام من البروتين والكالسيوم لعظام قوية. В силу того, что нам вполне достаточно потреблять 100-150 микрограммов витамина К в день (а это количество может дать 70 граммов зеленых овощей), дефицит этого витамина в организме встречается редко. يرجع ذلك إلى حقيقة أن لدينا ما يكفي للاستهلاك 100-150 ميكروجرام من فيتامين ك في اليوم الواحد (وهذا العدد يمكن أن توفر 70 غراما من الخضروات الخضراء) ، ونقص هذا الفيتامين في الجسم أمر نادر الحدوث. Суточную потребность витамина К вы можете получить, съев 70 граммов брокколи или шпината или же выпив небольшую чашку зеленого чая. والاحتياجات اليومية من فيتامين ك يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول 70 غراما من البروكلي أو السبانخ ، أو بعد شرب فنجان صغير من الشاي الأخضر. Морковный сок с молоком (витаминный и бодрящий, подходит для завтрака) عصير الجزر مع الحليب (فيتامين أ وتستعد ، مناسبة لتناول الافطار) На две порции сока вам понадобится 1 стакан свежевыжатого морковного сока, 1 стакан холодного молока, 2 ст. في وجبتين من عصير ستحتاج 1 كوب من عصير الجزر الطازج عصره ، 1 كوب من الحليب البارد ، 2 ملعقة طعام. ложки сахара. ملاعق من السكر. В морковный сок влейте молоко, добавьте сахар и перемешайте. عصير الجزر في صب في الحليب ويضاف السكر واثارة. Разлейте по бокалам и поставьте в холодильник. تصب في أكواب وبردت. Нам необходимы: 1 стакан свежевыжатого морковного сока, 1 стаканчик молочного мороженого. نحتاج إلى : 1 كوب من عصير الجزر الطازج عصره ، 1 كوب من الآيس كريم الحليب. В морковный сок положите мороженое и взбейте миксером. في عصير الجزر ، وضع كريم وفاز مع خلاط. Перелейте в бокалы и до подачи на стол поставьте в холодильник. تصب في أكواب وقبل ان تخدم وضعه في الثلاجة. Хорошо приготовить этот сок на кубиках льда. حسن طبخ العصير في مكعبات الثلج. Ингредиенты: морковь – 0,5 кг, сок половины лимона, сок 1 апельсина, 1 ст. المكونات : الجزر -- 0،5 كيلوغرام ، وعصير نصف ليمونة وعصير البرتقال من 1 ، 1 ملعقة كبيرة. ложка меда, лесные дробленые жареные орехи – 50 г, соль по вкусу. ملعقة من العسل ، والأخشاب وسحقت الجوز المحمص -- 50 غ ، والملح الى الذوق. Очистите морковь и натрите ее на крупной терке, заправьте лимонным соком, смешанным предварительно с апельсиновым соком и медом. قشر الجزرة ومقشورا على المبشارة الخشنة ، ونهرب من عصير الليمون ، وقبل مختلطة مع عصير البرتقال والعسل. Добавьте лесные орехи и посолите по вкусу. إضافة البندق والملح لذوق. Морковь содержит много провитамина А, который называют «витамином красоты»! الجزر يحتوي على الكثير من الموالي للوفيتامين ، والذي يطلق عليه اسم فيتامين "الجمال"!
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. المواد الطازجة في فئة "الصحة" : نظرة جديدة على طبيعة الألم وحساسية الجلد في الوجه. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. كيفية الاعتناء به ، اسرار الطبخ قليلا كبيرة -- 2 ، وفن العيش. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? جزء 2 ، والجمال أورانج ، كيفية اختيار المنتجات العطرية ، أسرار المرأة الصحية ، أفضل خمس "جيم" ، أو كيفية البقاء على قيد الحياة في الشتاء ، والقليل أسرار الطبخ كبيرة ، دغر -- الهوايات ، أو المرض أو الجريمة؟ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 اهمية فيتامين ه|المكسرات لبناء العضلات|فيتامين أ|مانوع الفيتامينات والفواكه لبناء العضلات|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
