|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا. «Правильный» салат для желающих похудеть "تصحيح" للسلطة ملتزماتВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. في القائمة من أي شخص يرغب في انقاص وزنه ، واحدة من الأماكن الأولى هي سلطة. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. أنها منخفضة السعرات الحرارية ، والكثير من الفيتامينات والمعادن ، ومجموعة متنوعة من المكونات لا يمكن السماح له بأن يصبح مملا. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! ولكن كما يقولون ، ليست كلها على نفس القدر من السلطة مفيدة! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! كن حذرا : بضعة ملاعق طعام اضافية من سلطة المايونيز أو الجبن يمكن تحقيق المساواة في عدد من السعرات الحرارية والدهون من جزء من البطاطا المقلية!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: ذلك ما ينبغي أن تضع في السلطة "تصحيح" : • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • الطماطم (البندورة) ، وهي غنية بالفيتامينات ألف وجيم والليكوبين ، وهي مادة تساعد في مكافحة السرطان. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. في الطماطم -- نصف القيمة اليومية لفيتامين (أ) ، 25 ٪ المعيار للجيم فيتامين و 20 سعرة حرارية فقط. كيفية وضع الطماطم (البندورة) في السلطة؟ نصف كوب. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • البيض ، وهذا هو مصدر جيد للبروتين (7 غرام لكل بيضة). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. مجرد أن نتذكر أن في 1 صفار البيض يحتوي على 6 غرامات من الدهون. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). حتى لا تضع في السلطة أكثر من 1 بيضة (65 سعرة حرارية) ، أو وضع البروتينات فقط (في 1 بياضه سوى 15 سعرة حرارية). • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • الفطر. ورغم أن عيش الغراب على خصائصه التغذوية تعتبر إلى حد ما "فارغة" ، فهي كذلك في سد الجوع لهم قليلا من السعرات الحرارية ، بالإضافة أنها تحتوي على حامض الفوليك والسيلينيوم ، ومضادات الأكسدة الهامة. كم أن تضع في السلطة؟ نصف كوب. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • الجزرة ، وهي غنية في البيتا كاروتين ، وآخر مهم المضادة للأكسدة. كيفية وضع؟ 1 / 3 كوب أو المفروم والجزر المبشور. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • التفاح. غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، في حين تحتوي بعض السكر "" -- الفركتوز. كيفية وضع؟ 1 / 3 كوب. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • الفلفل الحلو. ومتوسطة الحجم ، فلفل أحمر -- أكثر من نصف القيمة اليومية من الفيتامينات أ و ج كيفية وضع؟ نصف كوب. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • البندق. ريتش في الدهون الطبيعية ، والبروتينات والمعادن والألياف ، وكذلك فيتامين E. ومع ذلك ، مرضية للغاية. كيفية وضع؟ 1 ملعقة طعام (50-70 سعرة حرارية) أو أقل. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • الملفوف. يحتوي على الكثير من الألياف وفيتامين C. وهي مفيدة بوجه خاص والمنخفضة القرنبيط من السعرات الحرارية (شبه كامل المعدل اليومي للفيتامينات أ و ج ، و 8 من السعرات الحرارية لكل 1 / 3 كوب) والقنبيط (نصف المعيار من فيتامين (ج) وحوالي 10 سعرة حرارية). كيف وضعت؟ 1 / 3 كوب. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • الأفوكادو. هل الغنية بالدهون غير المشبعة والمعادن ، ولكن بدلا من السعرات الحرارية. كيفية وضع؟ عدة شرائح. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • الزيتون ، على الرغم من الزيتون ومفيدة جدا ، فمن الأفضل عدم الاعتداء عليها -- هناك الكثير من الصوديوم ، والصوديوم -- ملح نفسها ، والتي ستتوقف عن الماء في الجسم. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أفضل الزيتون الأسود (145 ملغ من الصوديوم لمدة 5 قطعة) من الأخضر (470 ملغ من الصوديوم). كيفية وضع؟ لا يوجد أكثر من 5 قطع. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • جبن والجبن ، وغني عن القول ، في سلطة لفقدان الوزن يجب أن يكون فقط nizkozhirny ، الجبن قليل الدسم أو الجبن ، والغنية بالبروتين والكالسيوم. كيفية وضع؟ نصف كوب. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • الفول والحمص والفول. استخدامها المغلي أو المعلبة. Можно также использовать консервированную кукурузу. يمكنك أيضا استخدام الذرة المعلب. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات من المجموعة باء وبالإضافة إلى ذلك ، جيدا المشبعة. كيفية وضع؟ 1 / 3 كوب. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • الارز المغلي ، وهي غنية بالألياف ، والمعادن ، والتشبع جيدة. كيفية وضع؟ 1 / 3 كوب. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • بروتين. المصادر الجيدة من السعرات الحرارية من البروتين سلطة تنضج صدور الدجاج بدون الجلد ، والسمك المسلوق أو التوفو. كيفية وضع؟ 100 غرام (قطعة بحجم كف أو أي طابق من البطاقات). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): ما أفضل للتخلي (أو وضع قليلا فقط) : • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • ولحم الخنزير ، السجق ، لحم الخنزير المقدد -- المغري ، بطبيعة الحال ، ولكن باستثناء الدهون والملح والسعرات الحرارية التي تحتوي على أي شيء تقريبا. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 كوب -- 100 سعرة حرارية و 8-10 جراما من الدهون. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • المفرقعات -- السعرات الحرارية نفسها فارغة والملح والدهون المشبعة. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • الدهنية الجبن -- الكثير من الكولسترول ، وقادرة على "قتل" حتى سلطة مفيدة للغاية. К тому же очень калорийны. إلى جانب مرضية. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • البطاطا والمعكرونة. جدا من السعرات الحرارية مع غياب شبه تام للمواد مفيدة. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • سلطة خضراء. نعم ، لديها بعض الفيتامينات ، ولكن غيرها من الخضروات هو أكثر من ذلك بكثير. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). أيضا ، ليكون راضيا ، فإنه سيكون لتناول الطعام في مجمله مجموعة -- 1 غرام فقط من الألياف لكل كوب (ويوم واحد من المستحسن أن تستهلك 25-35 غراما من الالياف). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • والخيار تحتوي على أي شيء تقريبا ولكن المياه. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. في 1 كوب -- مثل بقايا يرثى لها من فيتامين (أ) والتي ويتحدثون عنها لا تريد. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. والمخللات لا تحتوي على اي شيء ولكن من الملح. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • الفجل والفجل -- قليلا من السعرات الحرارية وقليل من المواد المفيدة. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. إذا كنت ترغب في إضافة النكات سلطة قليلا ، وضعت قليلا ، إن لم يكن -- لا تشعر بأي ذنب على الاطلاق التخلي عنها. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • الزبيب ، وربما يكون بأمان والحلوى : نصف كوب يحتوي على 1 غرام من البروتين و 2 غرام من الألياف ، ولكن 130 من السعرات الحرارية والسكر. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . وبطبيعة الحال ، واحدة من اللحظات الأكثر أهمية في السلطة -- وهذا للتزود بالوقود. Вот что зачастую портит все усилия! التي غالبا ما تفسد كل الجهود! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. أسوأ ما في المصنع على استعداد لاستخدام الصلصات والتعبئة على أساس من الجبن -- "قيصر" ، "رانشو" ، "الألف جزيرة" وغيرها -- 150 سعرة حرارية و 16 غراما من الدهون بنسبة لا تتجاوز 1 ملعقة كبيرة. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! لا ، إن بإمكاننا فقط في أيام العطل! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. المايونيز العادية أفضل قليلا -- 100 سعرة حرارية و 10 غراما من الدهون في 1 ملعقة طعام. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. ملعقة ، في حين أن محتواها من السعرات الحرارية والدهون وانخفاض ضوء - المايونيز الدهون -- نصف : 50 سعرة حرارية ، حول ملعقة من القشدة الحامضة. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. فمن الأفضل لاستبدال المايونيز غير محلى زبادي -- 15 سعرة حرارية و 2.3 غرام من الدهون في ملعقة. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. يمكنك جعل ملء نفسها : ميكس 1 ملاعق كبيرة. ложку оливкового масла и 2 ст. من زيت الزيتون و 2 ملاعق كبيرة. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). ملاعق من الخل لسلطة (40 سعرة حرارية كان مفيدا). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. زيت الزيتون والخل يحتوي على العديد من المواد الثمينة. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. يمكنك ان تضيف الخردل ، والتي تضيف 15 سعرة حرارية لكل 1 ملاعق كبيرة. ложку. ملعقة. Приятного вам аппетита! وجبة شهية!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- العدو من الرقم الخاص بك
Комментарии تعليقات(всего комментариев: 3) (مجموع التعليقات : 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] كتب بواسطة : الأمل Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! إيما ، في موسكو باعت الجبن Oltermani 17 ٪ من الدهون والجبن Chechil 4 ٪! жирности (бывает копченый и некопченый). الدهون (يمكن أن يكون المدخن والمدخنة).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] كتب بواسطة : نتاليا А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) وأنا حقا أحب هذا statya.Mnogie ، والجميع يعرف الحقيقة التي تم جمعها في حفنة من ":) ولكن هذا عار to.Mozhet النحو الخيار لم يكن لديهم العديد من الفيتامينات والسعرات الحرارية... ولكن ليس كثيرا!" أساسا ، ما عليك :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] كتب بواسطة : ايما م. Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. فإنه لا جدوى من تقديم النصح للاستخدام المنخفض والجبن من السعرات الحرارية ، إذا لم تكن للبيع. Видимо, его просто не делают. على ما يبدو ، فإنه لم يفعل فقط. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. ولكن الآن ، عندما كان الناس يشعرون بالقلق بشأن صحتهم (الكثير من المرضى الأوعية الدموية) ، فإنه ينبغي أن يكون هناك الكثير. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? لماذا هذه المشكلة غير موجودة في وزارة الصحة ولا دقيقة والزراعة هاء؟ А как за границей? وكما في الخارج؟ Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? هناك مخازن في المنخفضة الجبن الدسم أو قليل الدسم؟ Э. М. م.
Добавить комментарий أضف تعليقДля добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
