|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Разминаем грудные мышцы الثناء بيكسПо данным статистических исследований, каждая европейская женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. ووفقا للدراسات الإحصائية ، كل امرأة الأوروبي يقدر على شكل تمثال نصفي له وبعيدا عن المثالية. Однако в разных странах идеал может быть разным. ومع ذلك ، في مختلف البلدان المثالي قد تكون مختلفة. Например, итальянская школа живописи канонизировала тяжелую грудь, а восточная традиция возвышает небольшую грудь. على سبيل المثال ، المدرسة الإيطالية من اللوحة قداسة الصدر الثقيلة ، والتقاليد الشرقية يرفع صدره الصغيرة. Поэтому форма «идеальной груди»—понятие относительное. ولذلك شكل "الثديين الكمال" ، وهو مصطلح نسبي.Тем не менее, данной частью тела необходимо заниматься. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا الجزء من الجسم التعامل معها. Попробуйте выполнить такой тест: поместите карандаш в складку под грудью. جرب هذا الاختبار : ضع قلم رصاص في تجعد تحت الثدي. Если он упадет—значит, Ваша грудь в хорошей физической форме. إذا ما وقع ، فإن ذلك يعني بك الثدي في حالة بدنية جيدة. Если же карандаш останется в складке—стоит задуматься о состоянии груди. إذا كان قلم رصاص ستبقى في الثني ، وينبغي أن نفكر في حالة من سرطان الثدي. Мало кто знает, что обычные физические упражнения могут помочь поддерживать грудь в тонусе. وقليلون هم الذين يعرفون أن ممارسة منتظمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صدره في لهجة. Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс для мышц груди, который можно выполнять, не выходя из-за офисного стола. نحن نقدم لك اليوم مجمع صغير للعضلات الصدر ، والتي يمكن القيام بها دون أن تترك وراء طاولة مكتبه. Сядьте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч и немного согните их в локтевых суставах (фото-1) الجلوس على التوالي ورفع يديه إلى الجانبين على مستوى الكتف وينحني قليلا من المرفقين في (الصورة 1) Сделайте вдох, и на выдохе, с напряжением мышц груди, сведите руки перед собой (фото-2). يستنشق ، وزفر مع عضلات الصدر التوتر ، والحد من يديه أمامه (الصورة 2). Выполните это упражнение 2 раза по 5-10 повторений أداء هذا التمرين 2 مرات على التكرار 5-10 Затем отодвиньте стул и займите исходное положение, опираясь о стол кистями, располагая их на одной линии с плечами и локтями (фото-3). ثم ، تحرك الكرسي واتخاذ موقف ابتداء ، متوكئا على وفرش المائدة ، وتجعلهم في تمشيا مع الكتفين والمرفقين (الصورة 3). Выполняя вдох, опуститесь вниз, почти касаясь грудью края стола. إجراء التنفس ، وانخفاض مستوى ، يكاد يلامس حواف الثدي من الجدول. При этом Ваши локти направлены точно в стороны. في هذه الحالة الخاصة بك مرفقيه تهدف على وجه التحديد في متناول اليد. Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение (фото-4). Шею всегда держите на одной линии со спиной, не задирайте и не опускайте голову. ثم زفر الصعود الى نقطة الانطلاق (الصورة 4). الرقبة ، دائما تمشيا مع الظهر ، وتؤتي ثمارها وعدم الركوع رأسي. Выполните это упражнение 10-15 раз, если остались силы выполните еще 1 или 2 подхода. تفعل هذا التمرين 10-15 مرة ، إذا غادرت القوات تفعل شيئا آخر 1 أو 2 مجموعات. После проделанных упражнений обязательно растяните мышцы груди. بعد أداء التمارين بالضرورة تشد عضلات صدره. Для этого поднимите руки вверх, как будто хотите поднять большой мяч над головой и уведите руки назад – представьте, что Вы хотите соединить локти за спиной (фото-5). للقيام بذلك ، رفع ذراعيك وحتى إذا كنت ترغب في رفع الكرة كبيرة على رأسه وأخذت يداه إلى الخلف -- تخيل أنك تريد الاتصال مرفقيه وراء الظهر (الصورة 5). Однако красота груди зависит также от того, как и в каком количестве женщина питается, например, минеральная вода помогает коже сохранить упругость и вымывает из организма вредные шлаки. ومع ذلك ، من جمال الثدي يعتمد أيضا على كيفية ومدى امرأة يأكل ، على سبيل المثال ، المياه المعدنية ويساعد البشرة على الاحتفاظ مرونة ويغسل الجسم بعيدا من الخبث الضارة. А вот при использовании суровой диеты кожа груди быстро теряет упругость и становится морщинистой. ولكن عند استخدام القسوة وجبات الثدي سرعان ما يفقد الجلد المرونة ويصبح من التجاعيد. Независимо от того, кому какая грудь досталась, великое искусство состоит в том, чтобы принять себя такой, какая есть, и правильно распорядиться тем, чем наградила природа Полюбите свою грудь, ухаживайте за ней, укрепляйте её физическими упражнениями, и она всегда будет Вашим достоинством, а не недостатком. بغض النظر عن أي شخص ذهب إلى صدره ، والفن العظيم هو أن تقبل لنفسك ما هو ، والتخلص السليم من طبيعة ما أنعم الحب صدره ، وتعتني بها ، وتعزيز النشاط البدني لها ، وأنها ستكون دائما لصالحك بدلا من وضع غير مؤات. Удачи! حظ سعيد! Фото 1 الصورة 1  Фото 2 الصورة 2  Фото 3 الصورة 3  Фото 4 الصورة 4  Фото 5 الصورة 5  Авторы الكتاب Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva سفيتلانا مجالات متخصصة في "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، "بيلاتيس" ، "تشي" ، لياقة المرشح للسيد الرياضة ، وبعد التخرج من قسم التأهيل البدني من روسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية - الاتفاقيات والمحافل اللياقة البدنية ، ومنسق برامج اللياقة البدنية "التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" و "لياقة في المكتب" ، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري متخصصة في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، «التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" ، "لياقة في منصبه" ، وبرامج الفيديو الرائدة "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
