Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





قطار التوازن Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل

Тренируем равновесие قطار التوازن

Основной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. والهدف الرئيسي من أي برنامج هو تحسين اللياقة البدنية والتحمل ، قوة ومرونة. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. ومع ذلك ، وتمارين لتحسين التنسيق والتوازن في بعض الأحيان لا يستحقونها المهملة.

RORER شبكة إعلانية
Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . واحد من أهم العوامل التي تضمن توازنا جيدا ، هي لهجة من العضلات المسؤولة عن الحركة في مفاصل الورك ، وعضلات في البطن. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. لذلك ، اليوم التدريبات تهدف الى تعزيز المناطق المذكورة أعلاه من الجسم ، وذلك لأن للحفاظ على التوازن ، وسوف تحتاج إلى أن تدرج في عمل المجموعات العضلية ذات الصلة.

Упражнение ممارسة

Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. من نقطة الانطلاق -- يقف على ساق واحدة ، وآخر هو تقويم والسطح الداخلي للكرة ، في حين أن عضلات البطن والعمود الفقري التي امتدت على حد سواء ، ويرفع يديه وتقويمها حتى الكتف عرض عدا (صورة رقم 1) -- جعل هذا الميل في الاتجاه (الشكل 2) ، و ببطء ثم العودة الى نقطة الانطلاق. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. تأكد من أن المنحدر نفذ بشكل واضح في جانب ، وبين يديه ولا من قبل الجذع. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. أداء 15-20 التكرار ، ثم تغير الموقف المبدئي لعكس ذلك ونفعل كل شيء في الاتجاه المعاكس.

Фото 1 الصورة 1


Фото 2 الصورة 2



Стрейчинг Streyching

В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. في وضع الوقوف ، بينما ساقه اليمنى في الجبهة من الجهة اليسرى وضعها على الجسم الخارجي.

Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. اليد اليسرى على حزامك أو يقع على طول الجسم. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. الذراع اليمنى تقويمها وانسحب.

Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. اتخاذ الموقف الصحيح ، واتخاذ المنحدر إلى اليسار ، وتمتد إلى الجانب الأيمن (صورة رقم 3) ، وعلى العكس من ذلك ، إذا قمت بتغيير موقف البداية على عكس ذلك ، وسوف تمتد على الجانب الأيسر.

Фото 3 الصورة 3


Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. تدريب مشاعر العضلات في وقت لاحق في متناول اليدين لجعل عند القيام بأي عمل لا تتعلق بالرياضة ، موصلة بشكل صحيح لعمل المجموعات العضلية اللازمة.

Удачи! حظ سعيد!


Авторы: الكتاب :

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية منسق من باب "اللياقة البدنية في المنزل و مكتب "، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ بطولة الميدالية روسيا وفنون الدفاع عن النفس ؛ الاتفاقيات مقدم اللياقة البدنية الروسية والمهرجانات والمنتديات ، ومرشح للسيد الرياضية ، من خلال برامج اللياقة البدنية والمنشورات في مجال اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في :
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Аэробика дома الفئة ايروبيك المنزل Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact