Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ التمارين الرياضية واللياقة البدنية : الصحة في المكتب

[04.12.2013 8:00:00] Разминаем ягодицы [04.12.2013 8:00:00] الثناء الأرداف Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. اذا كنت تجلس هناك الكثير من التحرك قليلا وغني عن من سنة إلى أخرى ، كما تعلمون -- طريقة حياة يؤثر على الأرداف والظهر ومؤخرة الفخذ. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. ويبدأ لوجع الظهر والأرداف تفقد مرونة ، والجزء الخلفي من الفخذ يصبح مترهل وضعيف. Картина, можно сказать, не радостная. Читать далее >> اللوحة ، لا يمكن للمرء أن يقول ، ليس سعيدا. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)

[23.11.2013 8:00:04] Держим талию в тонусе [23.11.2013 8:00:04] ونحن نحمل في وسطه لهجة Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. المعروف منذ وقت طويل العمل المستقرة التي تعاني من ظهور أي شخص. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. zhirok يظهر مرة واحدة ، يختفي الخصر ، وتشكلت في مكانها "شريان الحياة" للدهون. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Читать далее >> لكن الكثير منهم يحلم الخصر رقيقة وجميلة ، ولكن ليست كل شيء لهذا الغرض. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)

[13.11.2013 8:00:01] Крюшон [13.11.2013 8:00:01] لكمة Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? التي من الفتيات لم يحلم الأرداف جميلة؟ А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. وإذا كنت لا حلم ، فهذا يعني أنها بالفعل جميلة لهم. وعلى الرغم من حقيقة أن مكسيموس gluteus يتم تحميلها ، حتى عند المشي ، وهذا لا يكفي لتعزيزه. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Читать далее >> يجب عليك أن تفعل تمارين خاصة ، مثل لكمة ، والذي ، بوصفه ممارسة من هذه المادة الأخيرة ، اقترضت من الباليه الكلاسيكي. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)

[02.11.2013 8:00:03] Аттитюд [02.11.2013 8:00:03] "الموقف Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. على الرغم من حقيقة أن معظم النساء يؤدي عضلات الفخذ هي المتقدمة ، أن نقلل من أهمية الحاجة إلى وضعها ليست ضرورية. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Читать далее >> من أن ننظر من هذه العضلات يعتمد على كيف يبدو الورك ككل. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)

[23.10.2013 8:00:01] Зарядка против перекуса [23.10.2013 8:00:01] اتهام ضد وجبة خفيفة Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. يوم واحد على طاولة يكمن كومة من الأوراق ، والهاتف يرن دون توقف ، والزملاء الآن ومن ثم الالحاح على الطلبات والاقتراحات. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. ليس بعد ، والظهيرة ، وأنت تشعر بالتعب وبالفعل لا يمكن التركيز. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». نتفق ، في مثل هذه اللحظات من جهة ، ويصل لشيء ما "الحلو". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. تجد نفسها ، يمكنك طلب تلك جنيه اضافية بين الحين والآخر "وجبات خفيفة" خلال ساعات العمل. Как с этим бороться? Читать далее >> كيف يمكن لنا أن نحارب؟ "اقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[12.10.2013 8:00:01] Встань со стула! [12.10.2013 8:00:01] الحصول على ما يصل من كرسي! Пришло время сделать перерыв на зарядку. لقد حان الوقت لجعل فترة انقطاع لعملية الشحن. Пора встать со стула и размяться. لقد حان الوقت لينهض من مقعده والاحماء. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. ولكن اليوم اقالة كرسي مكتبي في الاتجاه الذي لا ينبغي استخدامها بوصفها تعقيد إضافي. Для проработки ягодичных мышц. لدراسة الاليوية العضلات. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Читать далее >> فمن هم الذين هم الأكثر حرمانا من الحركة خلال تلك الساعات الطويلة التي كنا نقضيها في وضعية الجلوس في مكتب وراء طاولة. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[02.10.2013 8:00:01] “Мертвая тяга” на рабочем месте [02.10.2013 8:00:01] "وسحب القتلى" في مكان العمل Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? أنت الآن نصف هي في مكان العمل ، لا يتصاعد من على كرسي؟ Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? بالفعل قدم خدر ، وتريد ان تتحرك؟ Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. لقد حان الوقت لجعل رسم بسيط لالساقين والأرداف. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. نفعل ممارسة "لسحب القتلى" القائمة على قدم واحدة. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. لا تقلق ، التي كانت تقل القتلى والجذب ، "لا يجب أن يموت ، ولكن على العكس من ذلك ، أضعف من يأتي طويلة وكانوا جالسين في الجسم في الحياة. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Читать далее >> هذه العملية لن تمارس فقط ، وإنما أيضا لتعزيز غلوتيس وأسفل الظهر ، وعضلات الظهر والوركين. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) ترك الرد (التعليقات : 2)

[21.09.2013 8:00:01] Плоский живот в любое время года! [21.09.2013 8:00:01] شقة في المعدة في أي وقت من السنة! Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. وطال انتظارها عطلة وصل الى نهايته ، وعادوا جميعا الى وظائفهم. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. الوقت لناد رياضي ، وكالعادة ، لا يكفي ، والحفاظ على تخفيف الهيئة أمر ضروري. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. كما هو الحال دائما ، أريد لاكتساب لياقة بدنية جيدة ، والعمل على الحد الأدنى من الجهد. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Читать далее >> وكالعادة ، هو الهدف الأساسي لتصبح عضلات البطن. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 14 ) ترك الرد (تعليقات : 14)

[11.09.2013 8:00:00] Хрупким девушкам – сильные руки! [11.09.2013 8:00:00] فتاة نحيلة -- ايد قوية! Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? ماذا تفعل معظم الفتيات اداء التمارين لمجموعات مختلفة من العضلات؟ Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. بطبيعة الحال ، لإيجاد الشكل الرائع ومظهر جذاب ، وجعل العضلات الغارقة ، لتصبح مرنة وثقة بالنفس. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. ولكن ليس فقط لهذه الأغراض ، ينبغي أن تؤدي تمرينات القوة. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Читать далее >> تقوية المجموعات العضلية المختلفة ، يمكن أن تسهل حياتهم اليومية. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[31.08.2013 8:00:00] Походка от бедра [31.08.2013 8:00:00] المشية من الورك Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? التي من الفتيات لم يكن حلم جميل الوركين نسوي؟ Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Читать далее >> ساعات كثيرة من ممارسة في صالة الألعاب الرياضية ، في محاولة لجعل خط الورك الشكل المطلوب ، من أجل إقناع جميع المشية رقيقة والكمال. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) ترك الرد (التعليقات : 2)