|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Аттитюд موقفНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. على الرغم من حقيقة أن معظم النساء يؤدي عضلات الفخذ هي المتقدمة ، أن نقلل من أهمية الحاجة إلى وضعها ليست ضرورية. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. من أن ننظر من هذه العضلات يعتمد على كيف يبدو الورك ككل.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. إذا كنت من أي وقت مضى الذهاب الى حمام السباحة وصدرا ، بعد ذلك ، بالطبع ، مما تسبب في العضلات وربما كنت في النظام. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . ولكن إذا كنت أساسا يذهب مرة واحدة سنويا لتشغيل (ومن ثم للحافلات والسفر) ، والكثير من يجلس في مكان العمل ، ثم على الأرجح ، عضلاتك تفقد الحمولة ، مما يؤدي إلى "ضعف" و "تراجع" في الفخذين الداخلية . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. اليوم ونحن سوف تظهر لك ممارسة "" الموقف "، التي اقترضت من الباليه الكلاسيكي. Упражнение ممارسة Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. اتخاذ الموقف المبدئي. الوقوف على التوالي ، قدم الكتف العرض باستثناء مكان. Стопы параллельны друг другу. القدمين موازية لبعضها البعض. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. غادر القدم ، والتوسع نحو الخارج حتى كعب ، ثني الركبة. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. نقل الوزن على ساقه اليمنى ، ترك الساق ، وتمزيق الكلمة والحفاظ على الوزن في نهاية استكمال هذه العملية. Правое колено можно немного согнуть. الركبة اليمنى يمكن أن ينحني قليلا. Расправьте плечи, выпрямите спину. تمتد من الكتفين ، وتصويب ظهرك. Смотрите прямо перед собой (фото 1). ننظر إلى الأمام مباشرة (الصورة 1). Фото 1 الصورة 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). يأخذ نفسا ، وحفظ ظهرك مستقيم ، ورفع رجلك اليسرى إلى الأمام حتى (الصورة 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. نرى كيف يؤدي عمل العضلات. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. لا ارفع رأسك ، وتتطلع دائما إلى الأمام. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. على أقل يستنشق أسفل ساقه اليسرى ، ولكن لا تلمس الارض. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. رصد كل التكرار ، لا على عجل ، لا تغفل المحطة بسرعة كبيرة جدا. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. هل ممارسة 12-15 مرات ، قدم التغيير وكما تفعل العديد من ممثلين لساقه اليمنى. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. نحاول ان نفعل 2-3 مجموعات. Фото 2 الصورة 2  Избегайте возможных ошибок: تجنب الأخطاء المحتملة : 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. إن الحركة يجب أن تحدث فقط في مفصل الورك. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. عندما رفع ثني الساق عند الركبة ، وترك موقف الركبة سليمة. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. لا جولة قبالة بك مرة أخرى ، أن يبقيه على التوالي ، والتعادل البطن في حد ذاتها. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. لا تدع الحوض إلى الانحراف في اتجاه دعم الساقين والساقين والظهر وينبغي أن تشكل خط مستقيم. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . بعد هذه المناورات لا ننسى أن تمتد التسبب في العضلات. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. ضع واسع الساقين والقدمين موازية لبعضها البعض وقيام الجانب اندفع إلى اليسار ، واحتفظ الكعب على الأرض ، مع ركبة الساق اليسرى لا ينبغي أن تذهب أبعد من أخمص القدمين في الساق اليسرى. Руки положите на левое колено (фото 3). وضع يديه على ركبتي اليسرى (الصورة 3). Фото 3 الصورة 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. ننصح لأداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع في مكتب في بين الحالات أو لمجرد امتداد أرجلهم بعد العمل المستقرة طويلة. Удачных вам тренировок за рабочим местом! مخصصة للتدريب في مكان العمل! Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. أليكسي افدييف -- وهو متخصص في نظرية ومنهجية التدريب الرياضي ، ممارسة العلاج وإعادة التأهيل البدني ، المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية ، "والفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، اتهام ضد لدغة ، ترتفع عن الكرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية ! ، المشية من الورك ، ولا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
