Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





عقد في وسطه لهجة Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Держим талию в тонусе عقد في وسطه لهجة

Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. المعروف منذ وقت طويل العمل المستقرة التي تعاني من ظهور أي شخص. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. zhirok يظهر مرة واحدة ، يختفي الخصر ، وتشكلت في مكانها "شريان الحياة" للدهون. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. لكن الكثير منهم يحلم الخصر رقيقة وجميلة ، ولكن ليست كل شيء لهذا الغرض.

RORER شبكة إعلانية
Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. ممارسة ، والذي يقترح اليوم يهدف إلى الانحراف عضلات البطن. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. لتنفيذها لا يتطلب معدات إضافية ، تحتاج فقط إلى مكان خال من اين يمكن بأمان أداء المنحدر ، لم يلمس يد كائن.

Упражнение ممارسة

Займите исходное положение. اتخاذ الموقف المبدئي. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. الوقوف على التوالي ، وقدم العرض على الكتف باستثناء مكان. Стопы параллельны друг другу. القدمين موازية لبعضها البعض. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. تمتد من الكتفين ، وتصويب بك إلى الوراء ، الأسلحة يحبس في الأطراف. Смотрите прямо перед собой (фото 1). ننظر إلى الأمام مباشرة (الصورة 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. تأخذ نفسا والقيام الجذع إلى اليسار. Во время наклона соедините руки у себя над головой. خلال إمالة ربط يديه فوق رأسه. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). يشعر تمتد مائلة عضلات البطن ، وقفة (الصورة 2).

Фото 2 الصورة 2


На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. على زفير عن طريق الحد من عضلات مائلة ، العودة الى نقطة الانطلاق. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. رئيس لا يستبعد ، وتتطلع دائما إلى الأمام. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. بعد الانتهاء من المنحدر غادر ما بين 12-15 مرات ، وتغيير الاتجاه وتشغيل المزيد من ممثلين عن العديد من الحق. Сделайте 2-3 подхода. هل 2-3 مجموعات.

Избегайте возможных ошибок: تجنب الأخطاء المحتملة :

1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. عند زاوية ثني الركبتين.

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. لا الانحناء مع جولة العودة. Контролируйте ее положение. تسيطر على الموقف.

3. Руки держите все время прямыми. 3. نضع بين أيدي طوال الوقت مباشرة. Не сгибайте их в локтевых суставах. لا ينحني لهم إلى المرفقين.

Стрейчинг Streyching

После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . بعد العدد اللازم من النهج بالضرورة امتداد العضلات المائلة. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. وزن الجسم على القدم اليمنى ، اتبع المنحدر إلى اليمين ، الذراع اليمنى مستقيمة وسحب ما يصل يده اليسرى على الخصر. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). الساق اليسرى ترعرعت لاصبع رجله اليمنى (الصورة 3).

Фото 3 الصورة 3


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. ننصح لأداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع في مكتبه في بين الحالات أو لمجرد امتداد أرجلهم بعد العمل المستقرة طويلة.

Удачных тренировок на рабочем месте! ناجحة للتدريب في مكان العمل!

Авторы: الكتاب :

Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. أليكسي افدييف ، الخبير في نظرية ومنهجية التدريب الرياضي ، ممارسة العلاج وإعادة التأهيل البدني ، المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ بطولة الميدالية روسيا وفنون الدفاع عن النفس ؛ الاتفاقيات مقدم اللياقة البدنية الروسية والمهرجانات والمنتديات ، ومرشح للسيد الرياضية ، من خلال برامج اللياقة البدنية والمنشورات في مجال اللياقة البدنية ؛
персональный фитнес-тренер. الشخصية مدرب اللياقة البدنية.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية ، "والفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، مشية من الورك ، ولا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
صور تمارين للياقة البدنيةللساق|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact