Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





مشية من الورك Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Походка от бедра مشية من الورك

Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? التي من الفتيات لم يكن حلم جميل الوركين نسوي؟ Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. ساعات كثيرة من ممارسة في صالة الألعاب الرياضية ، في محاولة لجعل خط الورك الشكل المطلوب ، من أجل إقناع جميع المشية رقيقة والكمال.

RORER شبكة إعلانية
Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. ولكن في بعض الأحيان مع فتيات اللياقة البدنية النسائية التقليدية (على نطاق ضيق الوركين والكتفين) لفترة طويلة بسبب جلوس العمل قد لا يكون ضروريا zhirootlozheniya في الوركين ، ويسمى "آذان". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? ماذا لو كان وقتي على الصالة الرياضية مفتقدة إلى حد بعيد ، وآذان "الغدر" هو محسوسة بالفعل؟

Не расстраивайтесь! لا تقلق! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. تأخذ مني أن نلاحظ أن العضلات هي تعزيز ليس فقط من خلال العمل الجاد في صالة الالعاب الرياضية. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. للحفاظ على العضلات في لهجة ، ويمكنك ببساطة السماح لهم لبذل المزيد من الحركات أثناء النهار. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. نحن نقدم لك عملية بسيطة من شأنها أن تساعد ، من دون الابتعاد عن مكان العمل ، والعمل من خلال منفذ femoris (تنسور فاسيا latae الوركين) والمتوسطة والصغيرة الاليوية العضلات.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. لهذه العملية ستحتاج إلى الحصول على ما يصل من كرسيه واستخدامها على النحو ممارسة المعدات.

Упражнение ممارسة

Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. الوقوف على ركبته اليسرى جانبية على المقعد الخلفي لكرسي ، وقبضة يده اليسرى من الخلف. Левая ладонь должна находиться под плечом. اليد اليسرى يجب أن تكون تحت الكتف. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. اليد اليمنى على فخذه اليمنى وعلى رأسه ، واستقامة له حتى الكوع.

Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. ضبط الموضع من الجسم بحيث الجذع والساقين عازمة شكل خط مستقيم. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. تصويب رجلك اليمنى إلى الجانب وهدم على حافة الكرسي. Напрягите живот и ягодицы. ضغط على معدتك والأرداف. Расправьте плечи. تمتد من الكتفين. Найдите точку равновесия. العثور على نقطة التوازن. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). حاول أن لا تحمل وزن الجسم تماما من ناحية اليسار (الصورة 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. يستنشق والزفير ببطء رفع رجلك اليمنى فوق. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. في محاولة لسحب إصبع القدم اليمنى على الأرض ، وكعب أن يرسل إلى السقف.

Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. التركيز على الجانب التوتر في الفخذ. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. ابق على الساق اليمنى على التوالي ، في ثني الركبة. Бедра остаются неподвижными. الوركين تظل ثابتة.

Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. لا انحناء الجسم إلى الأمام وليس التراجع. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. لا رمي كتفيه الظهر والصدر الإمتداد. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. ننظر إلى الأمام مباشرة ، لا ارفع رأسك إلى أسفل. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). انخفاض الساق أسفل ومن ثم تجعل التنفس (الصورة 2).

Фото 2 الصورة 2


Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . مع بداية السير على الاقدام مع السعة الصغيرة. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. ببطء رفع الساق فقط أعلاه. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. العدد الأمثل للممثلين -- 15-20 مرات. Число подходов - 2-3. في عدد من النهج -- 2-3.

Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. تقديم مقاربة مختلفة وتغيير وتيرة ، ثم تشغيل النهج التالي. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. إذا كان المطلوب ، يمكنك جعل نهج العادية في أي لحظة حرة.

Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): في محاولة لتجنب هذه الاخطاء (الصورة 3) :
• не поднимайте носок вверх; • لا تقم برفع حتى أخمص القدمين ؛
• не округляйте спину; • ليس مستديرا الظهر ؛
• не поднимайте ногу слишком высоко. • لا تقم برفع الساق مرتفعة للغاية.

Фото 3 الصورة 3


После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. بعد الانتهاء من الممارسة يجب أن تشد عضلات. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). يقف تمتد الورك إلى قطري (الصورة 4).

Фото 4 الصورة 4


Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. إذا كان لديك أي مشاكل في الركبة أو مفاصل الورك ، قبل أداء التمارين ، يجب استشارة الطبيب.
Удачи! حظ سعيد!

Автор: الكاتب :

Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina ماريا -- مدرب اللياقة البدنية مجموعة من برامج التمارين الرياضية للياقة الاتحاد ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في :
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact