Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





لكمة Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Крюшон لكمة

Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? الذين لا تحلم الفتيات على الأرداف جميلة؟ А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. وإذا كنت لا حلم ، فهذا يعني أنها بالفعل جميلة لهم.

Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. على الرغم من حقيقة أن مكسيموس gluteus يتم تحميلها ، حتى عند المشي ، وهذا لا يكفي لتعزيزه. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. يجب عليك أن تفعل تمارين خاصة ، مثل لكمة ، والذي ، بوصفه ممارسة من هذه المادة الأخيرة ، اقترضت من الباليه الكلاسيكي.

RORER شبكة إعلانية
Упражнение ممارسة

Примите исходное положение. اتخاذ الموقف المبدئي. Встаньте прямо, ноги вместе. الوقوف على التوالي ، وقدما معا. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. القدم اليمنى وضعت على أخمص القدمين وراء التوسع قليلا في الخارج كعب حرك وزن الجسم على قدمي اليسرى ورفع طفيف في اليد اليمنى ، وحفظ وزنها يصل الى نهاية لأداء هذه العملية. Расправьте плечи, выпрямите спину. تمتد من الكتفين ، وتصويب ظهرك. Смотрите прямо перед собой. ننظر إلى الأمام مباشرة. (Фото 1) (صورة رقم 1)

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. ويستنشق ، وحفظ ظهرك مستقيم كما كنت الزفير ، ورفع رجلك اليمنى يعود تصل ، مع ميل طفيف إلى الأمام. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . يشعر وكأنه عمل العضلات الاليوية. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) لا ارفع رأسك ، وتتطلع دائما إلى الأمام. (صورة 2)

Фото 2 الصورة 2


На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. على أقل يستنشق أسفل ساقه اليسرى ، ولكن لا تلمس الارض. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. رصد كل التكرار ، لا على عجل ، لا تغفل المحطة بسرعة كبيرة جدا.

Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. هل ممارسة 12-15 مرات ، قدم التغيير وكما تفعل العديد من ممثلين لساقه اليمنى. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. نحاول ان نفعل 2-3 مجموعات.

Избегайте возможных ошибок (Фото 3): تجنب الأخطاء المحتملة (صورة رقم 3) :

1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. الاقتراح يجب أن ينفذ فقط في مفصل الورك. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. عندما رفع ثني الساق عند الركبة ، وترك موقف الركبة سليمة.

2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. وفي أي حال من الأحوال لا يميل مقربة الظهر ، ويبقيه على التوالي ، والتعادل البطن في حد ذاتها.

3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. لا تدع الحوض إلى الانحراف في اتجاه المحطة الداعمة.

4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. الساق ويجب أن لا ترتفع فوق الظهر والساق والظهر وينبغي أن تشكل خط مستقيم.

Фото 3 الصورة 3


Стрейчинг Streyching

После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. بعد الانتهاء من ممارسة غلوتيس تمتد بالضرورة. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. ضع القدمين معا ، واحن الساق اليمنى ووضع الساق على الفخذ الأيسر فوق الركبة. Согните опорную ногу в колене. ثني الساق الداعمة في الركبة. Выполните наклон с прямой спиной вперед. اتبع المنحدر من العمود الفقري مستقيم الى الامام. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. وضع الفرشاة على ركبتيه ، يده اليمنى على ركبته اليسرى على ركبته اليسرى. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية ، ثم كرر الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر. (Фото 4) (الصورة 4)

Фото 4 الصورة 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. ننصح لأداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع في مكتبه في بين الحالات أو لمجرد امتداد أرجلهم بعد العمل المستقرة طويلة.

Удачных вам тренировок за рабочим местом! مخصصة للتدريب في مكان العمل!

Авторы: الكتاب :

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. أليكسي افدييف -- المدير التنفيذي لمركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في نظرية ومنهجية التدريب الرياضي ، ممارسة العلاج وإعادة التأهيل البدني ، المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي .

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية ، "والفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، وعلى الموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية ! ، المشية من الورك ، ولا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact