News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
“Мертвая тяга” на рабочем месте لسحب القتلى "في مكان العملВы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? أنت الآن نصف هي في مكان العمل ، لا يتصاعد من على كرسي؟ Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? بالفعل قدم خدر ، وتريد ان تتحرك؟ Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. لقد حان الوقت لجعل رسم بسيط لالساقين والأرداف. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. نفعل ممارسة "لسحب القتلى" القائمة على قدم واحدة. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. لا تقلق ، التي كانت تقل القتلى والجذب ، "لا يجب أن يموت ، ولكن على العكس من ذلك ، أضعف من يأتي طويلة وكانوا جالسين في الجسم في الحياة. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. هذه العملية لن تمارس فقط ، وإنما أيضا لتعزيز غلوتيس وأسفل الظهر ، وعضلات الظهر والوركين.Упражнение ممارسة Займите исходное положение. اتخاذ الموقف المبدئي. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. الوقوف على التوالي ، وقدم العرض على الكتف باستثناء مكان. Стопы параллельны друг другу. القدمين موازية لبعضها البعض. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. تضاف التمدد تحت ساقه اليمنى ، وينتهي من التمدد في يديك. Эспандер должен быть в натяжении. ينبغي أن تكون السيطرة في التوتر. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. في قدمه اليسرى تعادل مرة ووضع على جورب. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. نقل وزن الجسم على القدم اليمنى ، أصابع القدم اليسرى بالكاد تلامس الأرض. Правое колено можно немного согнуть. الركبة اليمنى يمكن أن ينحني قليلا. Расправьте плечи, выпрямите спину. تمتد من الكتفين ، وتصويب ظهرك. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). ننظر إلى الأمام مباشرة (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1 Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. ويستنشق ، وحفظ ظهرك مستقيم ، ثني الجذع الخاص بك إلى الأمام بزاوية 45 درجة الى الارض. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . يشعر تشد عضلات الأرداف والظهر من الفخذين. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. لا ارفع رأسك ، وتتطلع دائما إلى الأمام. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). اعتقادا راسخا على امتصاص الصدمات ، والإبقاء على التوتر (الشكل 2). Фото 2 الصورة 2 На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. على زفر ، تشديد الحق ردف واعادة الجسم الى موقعها الأصلي. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . يصل ارتفاع بنفس الطريقة مع الظهر على التوالي. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. هل ممارسة 12-15 مرات ، قدم تغيير وبذل المزيد من التكرار من نفس المبنى في الساق اليسرى. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. نحاول ان نفعل 2-3 مجموعات. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): تجنب الأخطاء المحتملة (صورة رقم 3) : 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. انثناء يجب أن تتم فقط في مفصل الورك. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. عند زاوية ثني ركبتيك حتى أكثر من ذلك ، يترك هذا المنصب في الركبة سليمة. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. لا أقل نفسك باستمرار مع جولة العودة. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. يسيطر على العودة ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. الحفاظ على اليدين طوال الوقت المباشر ، والتمدد في التوتر. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. لا ينحني على المرفقين وتشديد ينتهي من التمدد إلى الثدي. Фото 3 الصورة 3 После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. بعد العدد اللازم من النهج بالضرورة تمتد عضلات الأرداف وعضلات مؤخرة الفخذ. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). منحنى الخاص بك ساقه اليمنى ووضع الساق اليمنى على الفخذ في ساقه اليسرى ، وقليلا من الجلوس وتمتد بك الظهر والارداف (الصورة 4). Фото 4 الصورة 4 Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. توصي لأداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع في مكتبه في بين الحالات أو لمجرد امتداد أرجلهم بعد العمل المستقرة طويلة. Удачных вам тренировок на рабочем месте! مخصصة للتدريب في مكان العمل! Автор: الكاتب : Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع إلى المسلك "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي المعلم" و "العلاج وإعادة التأهيل لياقة" Информация по телефону: Infolink : (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، مشية من الورك ، لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |