Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





لسحب القتلى "في مكان العمل Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

“Мертвая тяга” на рабочем месте لسحب القتلى "في مكان العمل

Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? أنت الآن نصف هي في مكان العمل ، لا يتصاعد من على كرسي؟ Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? بالفعل قدم خدر ، وتريد ان تتحرك؟ Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. لقد حان الوقت لجعل رسم بسيط لالساقين والأرداف. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. نفعل ممارسة "لسحب القتلى" القائمة على قدم واحدة. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. لا تقلق ، التي كانت تقل القتلى والجذب ، "لا يجب أن يموت ، ولكن على العكس من ذلك ، أضعف من يأتي طويلة وكانوا جالسين في الجسم في الحياة. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. هذه العملية لن تمارس فقط ، وإنما أيضا لتعزيز غلوتيس وأسفل الظهر ، وعضلات الظهر والوركين.

RORER شبكة إعلانية
Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? ما هي فتاة لا تحلم الأرداف الجولة الساقين وجميلة؟ А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. وللعثور على شكل مثالي بدون جهد وعمل المستحيل. ولذلك ، بانتظام أداء هذا الحق يمارس في مكتبك ، وقريبا سيأتي الى لهجة والأرداف. للقيام التدريبات تتطلب المطاط لامتصاص الصدمات.

Упражнение ممارسة

Займите исходное положение. اتخاذ الموقف المبدئي. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. الوقوف على التوالي ، وقدم العرض على الكتف باستثناء مكان. Стопы параллельны друг другу. القدمين موازية لبعضها البعض. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. تضاف التمدد تحت ساقه اليمنى ، وينتهي من التمدد في يديك. Эспандер должен быть в натяжении. ينبغي أن تكون السيطرة في التوتر. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. في قدمه اليسرى تعادل مرة ووضع على جورب. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. نقل وزن الجسم على القدم اليمنى ، أصابع القدم اليسرى بالكاد تلامس الأرض. Правое колено можно немного согнуть. الركبة اليمنى يمكن أن ينحني قليلا. Расправьте плечи, выпрямите спину. تمتد من الكتفين ، وتصويب ظهرك. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). ننظر إلى الأمام مباشرة (صورة رقم 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. ويستنشق ، وحفظ ظهرك مستقيم ، ثني الجذع الخاص بك إلى الأمام بزاوية 45 درجة الى الارض. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . يشعر تشد عضلات الأرداف والظهر من الفخذين. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. لا ارفع رأسك ، وتتطلع دائما إلى الأمام. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). اعتقادا راسخا على امتصاص الصدمات ، والإبقاء على التوتر (الشكل 2).

Фото 2 الصورة 2


На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. على زفر ، تشديد الحق ردف واعادة الجسم الى موقعها الأصلي. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . يصل ارتفاع بنفس الطريقة مع الظهر على التوالي. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. هل ممارسة 12-15 مرات ، قدم تغيير وبذل المزيد من التكرار من نفس المبنى في الساق اليسرى. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. نحاول ان نفعل 2-3 مجموعات.

Избегайте возможных ошибок (Фото 3): تجنب الأخطاء المحتملة (صورة رقم 3) :

1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. انثناء يجب أن تتم فقط في مفصل الورك. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. عند زاوية ثني ركبتيك حتى أكثر من ذلك ، يترك هذا المنصب في الركبة سليمة.

2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. لا أقل نفسك باستمرار مع جولة العودة. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. يسيطر على العودة ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.

3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. الحفاظ على اليدين طوال الوقت المباشر ، والتمدد في التوتر. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. لا ينحني على المرفقين وتشديد ينتهي من التمدد إلى الثدي.

Фото 3 الصورة 3


После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. بعد العدد اللازم من النهج بالضرورة تمتد عضلات الأرداف وعضلات مؤخرة الفخذ.

Стрейчинг Streyching

Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). منحنى الخاص بك ساقه اليمنى ووضع الساق اليمنى على الفخذ في ساقه اليسرى ، وقليلا من الجلوس وتمتد بك الظهر والارداف (الصورة 4).

Фото 4 الصورة 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. توصي لأداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع في مكتبه في بين الحالات أو لمجرد امتداد أرجلهم بعد العمل المستقرة طويلة.

Удачных вам тренировок на рабочем месте! مخصصة للتدريب في مكان العمل!

Автор: الكاتب :

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع إلى المسلك "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي المعلم" و "العلاج وإعادة التأهيل لياقة"
Информация по телефону: Infolink :
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، مشية من الورك ، لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact