Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





الفتاة الهشة -- ايد قوية! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Хрупким девушкам – сильные руки! الفتاة الهشة -- ايد قوية!

Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? ماذا تفعل معظم الفتيات اداء التمارين لمجموعات مختلفة من العضلات؟ Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. بطبيعة الحال ، لإيجاد الشكل الرائع ومظهر جذاب ، وجعل العضلات الغارقة ، لتصبح مرنة وثقة بالنفس. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. ولكن ليس فقط لهذه الأغراض ، ينبغي أن تؤدي تمرينات القوة. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. تقوية المجموعات العضلية المختلفة ، يمكن أن تسهل حياتهم اليومية.

RORER شبكة إعلانية
Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. كثير من الفتيات لا تولي اهتماما كافيا لاستكشاف الجزء العلوي من الجسم ، مع التركيز على الفخذين إشكالية مشتركة والبطن. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. ولكن يمكن تطوير الانسجام جسده ، إلا تدريب له تماما ، وبدلا من أن مجموعات العضلات الفردية. Поэтому про руки забывать нельзя. حتى الأيدي يجب ألا ننسى حول.

Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . اليوم ، نحن لا نمضي بعيدا عن مكان العمل ، وقيام هذه العملية ، التي تهدف إلى وضع العضلات ذات الرأسين في الكتف. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. فمن هذه العضلات هي التي كثيرا ما يستخدمها لنا في الحياة. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. هل أنت مخزن الحقائب ، وتربية طفل في تقريره الأسلحة ، أو لمجرد القيام بالاعمال المنزلية : الطبخ والغسيل والخروج -- كل هذه الإجراءات التي تبذلونها ، والمشاركة النشطة في عمل العضلة ذات الرأسين في الكتف.

Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. لذلك ، لحقيبة عادية أو وعاء للحساء لا تسقط من يديك ، والقيام ببعض تعزيز العضلة ذات الرأسين مباشرة في المكتب لبضع دقائق المستخرجة من الحالات. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. قبل تنفيذ العملية المقترحة مختلطة يكون قليلا : جعل عدد قليل من حركات دائرية الكتفين والذراعين والرسغين والساعدين.

Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . لأداء التدريبات سوف تحتاج إلى صدمة المطاط الامتصاص.

Упражнение ممارسة

Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. الجلوس على كرسي ، واغتنام عقد للإنتهاء من المثبط ، ووضعها تحت منتصف القدم اليسرى. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. تصويب رجلك اليسرى ، وإرسال إصبع القدم نفسها ، وساقه اليمنى ، وضع القدم على الارض.

Руки свободно опущены вниз. الأيدي الحرة خفضت إلى أسفل. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. راحة في أنفسنا منها ، عقد ينتهي من التمدد في عرض الكتفين بعيدا أو أوسع قليلا. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. في الحالة الأولى ، سيكون عبء كبير يقع على عاتق رئيس طويلة من العضلة ذات الرأسين في الحالة الثانية -- على رئيس قصيرة. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. أيضا ، أداء هذا التمرين ، يمكنك تقوية عضلات الكتف وعضلة عضدية كعبرية جزئيا ، العضلة المستديرة ، والمعصم والعضلات القابضة في الاصبع. Локти прижмите к корпусу. مرفقيه تناوب على الجسم. Плечи расправлены и опущены вниз. كتفيه تقويمها ، وخفضت إلى أسفل. Грудная клетка расправлена (фото 1). الصدر هو الموسعة (الصورة 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). يستنشق والزفير ، ينحني على المرفقين ، وسحب ينتهي من التمدد في اتجاه الصدر (الصورة 2).

Фото 2 الصورة 2


Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. تجنب الجذع تشديد عضلات البطن والظهر. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. على أقل يستنشق يديك نزولا الى نقطة الانطلاق. Выполните 15-20 повторов. أداء 15-20 التكرار. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. الاسترخاء وجعل آخر واحد اثنين النهج.
Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). هذا التمرين يمكن أيضا أن تكون بمثابة ذراع واحدة ، يتناوب اليمين واليسار (الصورة 3).

Фото 3 الصورة 3


Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : تنفيذ التمرين ، وتجنب الأخطاء التالية :

1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. عندما أيدي الانحناء ، لا ترفع بك حتى المرفقين. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. أثناء تنفيذ العملية برمتها مرفقيه ينبغي أن تكون ثابتة ، ومعلقة على الجذع. Движение осуществляйте только предплечьями. يطرح اقتراح أن تعطى فقط الساعد.

2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. لا تحيد الجذع إلى الوراء أو إلى الأمام. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. هذا وسوف تشمل أعمال الجذع الأخرى في العضلات ، والكفاءة في دراسة لتقليص العضلة ذات الرأسين.

3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. عند عودته يديك على الالهام من الاعتماد الأصلي يجب أن يكون لديك لضمان أن تظل مرفقيه تميل قليلا. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. عندما المفرط جهة لا يتزعزع ، يمكنك تجرح الاربطة.

После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . بعد الانتهاء من التمارين يجب سحب العضلات. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. نقف قليلا وثني الركبتين. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. توسيع أيدي إبهاميه يميل قليلا الى الوراء وإلى الأمام. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). يسحب قدميه الكبيرين (الصورة 4).

Фото 4 الصورة 4


Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. في تنفيذ هذا الحق يمارس في أماكن عملهم 2-3 مرات في الأسبوع ، وقريبا جدا سوف تلاحظ كم هو سهل لرفع الأوزان ، وقيادة السيارة ورفع الأطفال في ذراعيه.

Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! نتمنى لكم الخير تدريبات اللياقة البدنية في مكتبك!

Автор: الكاتب :
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI».

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية ، "والفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72 ؛
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، مشية من الورك ، لا والاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact