Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





الثناء الأرداف Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Разминаем ягодицы الثناء الأرداف

Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. اذا كنت تجلس هناك الكثير من التحرك قليلا وغني عن من سنة إلى أخرى ، كما تعلمون -- طريقة حياة يؤثر على الأرداف والظهر ومؤخرة الفخذ. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. ويبدأ لوجع الظهر والأرداف تفقد مرونة ، والجزء الخلفي من الفخذ يصبح مترهل وضعيف. Картина, можно сказать, не радостная. اللوحة ، لا يمكن للمرء أن يقول ، ليس سعيدا.

RORER شبكة إعلانية
Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. من أجل "صورة" وليمة للعيون ، فمن الضروري لأداء التمارين البدنية. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. وهذا ليس بالضرورة خارج المكتب.

Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. نحن نقدم لك اليوم تهدف إلى ممارسة في صياغة عدة أجزاء من عضلات الجسم : الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف والعضلات ، واستقامة العمود الفقري. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . حلم العديد من الناس من أجمل الأرداف والفخذين ، ولكن الصورة لا تكتمل من دون العودة مباشرة لطيفة.

Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. لأداء التدريبات تتطلب مساحة حرة ، حيث سيكون من الممكن أن ينجز الجذع إلى الأمام مع ارتفاع الساقين.

Упражнение ممارسة

Займите исходное положение. اتخاذ الموقف المبدئي. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. الوقوف على التوالي ، وقدما معا. Стопы параллельны друг другу. القدمين موازية لبعضها البعض. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. تمتد من الكتفين ، وتصويب ظهرك ، والأسلحة على طول الجسم. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). رئيس يقام على التوالي ، لا تقع (الصورة 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). تأخذ نفسا والقيام الجذع إلى الأمام ، إلى النقطة التي تدور سيقام بالتوازي مع الكلمة (وليس أقل من ذلك). Во время наклона руки держите вдоль туловища. خلال الميل ، وعقد يديه على طول الجسم. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). يشعر امتداد الجزء الخلفي من الفخذ ، وقفة (الصورة 2).

Фото 2 الصورة 2


На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. على الانقضاء ، على حساب العضلات الخلفية من الفخذ والأرداف ، وببطء رفع ساقك حتى (الصورة 3) ، وقفة وببطء العودة الى نقطة الانطلاق.

Фото 3 الصورة 3


Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. رئيس لا تسقط ، ودائما نتطلع إلى الأمام. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. هل ممارسة 12-15 مرات ، مما يجعل من 2-3 مجموعات.

Избегайте возможных ошибок: تجنب الأخطاء المحتملة :

1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. عند زاوية الجبهة ساقيه في الركبتين لا ينحني.

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. لا الانحناء مع جولة العودة. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. السيطرة على الموقف مرة أخرى ، أن يبقيه على التوالي.

3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. أدلى 3. مشط القدم إلى جنب مع الكلمة ، وليس رفع ساقه فوق جسم السفينة.

Стрейчинг Streyching

После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. بعد العدد اللازم من النهج بالضرورة تشد عضلات الظهر. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. ضع القدمين معا ، وتشغيل أسفل المنحدر مع جولة الظهر والساقين ، وتميل قليلا اليدين خلف الركبتين ويمر ممسكا في كوعيه. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). على زفر ، قليلا رفع الخصر حتى ، وتمتد على عضلات الظهر (الصورة 4).

Фото 4 الصورة 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. ننصح لأداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع في مكتبه في بين الحالات. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. أو ببساطة امتداد أرجلهم بعد العمل المستقرة طويلة.

Удачных вам тренировок на рабочем месте! مخصصة للتدريب في مكان العمل!

Авторы: الكتاب :

Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; أليكسي افدييف -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" على نظرية ومنهجية التدريب على الألعاب الرياضية ، والعلاج وإعادة التأهيل البدني وممارسة ؛
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko ديمتري -- خبير مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، من أجل العلاج وإعادة التأهيل ومجالات العلاج الطبيعي ، وتدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة.

Внимание!!! الانتباه!

Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! جولة مع مدرب اللياقة البدنية مركز "الفنية"!

Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! اللياقة البدنية -- جولة لأولئك الذين يعيشون اللياقة البدنية ، وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت للقيام بها ، وبالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا -- ما هو اللياقة البدنية!

Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). محرك يناير كانون الثاني في مصر (05.01 -- 16.01).

Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! وهناك فرصة فريدة للاسترخاء وضعت اختصاصي اللياقة البدنية البرنامج الذي يمكنني مواصلة الدراسة في المنزل أو في النادي!

Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ معلومات عن جولة على الموقع TSPFT المهنية
www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72 الهاتف : (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе المواد الطازجة في الفئة "اللياقة البدنية في المكتب : نحن نحمل في وسطه لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي!" ، "سحب الميت" في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- ايد قوية! ، المشية من الورك ، ولا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
Mail.ru الإلكتروني في مصر؟||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact