|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Зарядка против перекуса التهمة الموجهة لدغةЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. يوم واحد على طاولة يكمن كومة من الأوراق ، والهاتف يرن دون توقف ، والزملاء الآن ومن ثم الالحاح على الطلبات والاقتراحات. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. ليس بعد ، والظهيرة ، وأنت تشعر بالتعب وبالفعل لا يمكن التركيز. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». نتفق ، في مثل هذه اللحظات من جهة ، ويصل لشيء ما "الحلو". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. تجد نفسها ، يمكنك طلب تلك جنيه اضافية بين الحين والآخر "وجبات خفيفة" خلال ساعات العمل. Как с этим бороться? كيف يمكنني أن أفعل؟Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. في محاولة لمرة واحدة ، بدلا من أكثر من اللازم ، وجسمك بالكامل لا لزوم لها أن تفعل وجبة خفيفة قليلة الشحن. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. عليك فقط أن يهتف ومساعدة مرة أخرى إلى التركيز على العمل ، بدلا من الحلويات. Упражнение ممارسة Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. اليوم سنقوم بتنفيذ التدريبات التي تهدف إلى تعزيز عبدومينالس. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. الوقوف أمام كرسي المكتب ، يميل يديه على مساند للذراعين. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. حرك وزن الجسم قليلا إلى الأمام على أصابع قدميك ، وتشديد بك الأرداف وسحب البطن بحيث جسمك من الأعلى إلى أخمص القدمين يجعل خط مستقيم. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). ننظر إلى الأمام مباشرة ، ولكن لا رفع رأسه (الصورة 1). Фото 1 الصورة 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. تبدأ ببطء متكئا على كرسي وتوتير عضلات البطن ، ولفة كرسي أبعد. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). في الوقت نفسه تحمل الوزن على أصابع قدميك ، انحنى جسده إلى الأمام (الصورة 2). Фото 2 الصورة 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): تجنب الأخطاء التالية (الصورة 3) : 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. ليس مستديرا الظهر أثناء ممارسة الرياضة. Следите за положением тела. مشاهدة لموقف الهيئة. Помните, тело должно образовывать прямую линию. نتذكر ، ينبغي للهيئة شكل خط مستقيم. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. الترقق كرسي إلى الأمام ، لا استرخاء العضلات في اليدين والبطن والأرداف ، وإلا فلن تكون قادرة على الحفاظ على استقرار الموقف الجسم. Фото 3 الصورة 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. باستعادة كرسي بجوار الموقف في حين لا يزال بإمكانك ابقاء الجسم على التوالي ، ويعقد موقف قوة العضلات. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . أثناء تنفيذ المناورات متابعة التنفس. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. تبدأ هذه العملية في إلهام وتنتهي في الزفير. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. إذا كان مثل هذا التسلسل في التنفس أمر محرج بالنسبة لك ، وتنفس تجد طريقة مريحة. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. تفعل هذا حتى حين كنت تظن أنك لا تستطيع أن تجعل حق أكثر من مرة. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . بعد الانتهاء من ممارسة تتبع بالضرورة streyching للعضلة المستقيمة abdominis. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). الوقوف على التوالي ، ورفع اليدين ، جمع منهم الى القفل وتمتد الجسم كله حتى للتاج ، وعلى أيدي (الصورة 4). Фото 4 الصورة 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. هذه العملية تسمح لك ليس فقط لرفع معنويات بعد العمل المستقرة طويلة وتقوية العضلات للصحافة ، ولكن أيضا تحسين نبرة عضلات استقرار الصغيرة التي تساعد على جعل الحركات المعقدة في الحياة اليومية والحفاظ على التوازن. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. نفذ هذه العملية ، من دون الابتعاد عن مكان العمل ، 2-3 مرات في الأسبوع. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. البديل هو مع التمارين البسيطة لغيرها من المجموعات العضلية. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. جميع التدريبات التي قمت بتحديدها وينبغي ألا يكون من السهل تحقيقه في بيئة المكاتب ، ولكن أيضا فعالة. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. حاول أن تتذكر عن ممارسة عندما تريد تقديم وجبة غداء غير مقررة. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! فمن الأفضل أن لا تمارس ، لرفع معنويات ومواصلة العمل بحيوية متجددة من اجل الغداء المشروعة! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! ناجح لك التدريب في مكان العمل! Автор: الكاتب : Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72 ؛ البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе المواد الطازجة في الفئة "اللياقة البدنية في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف هو ، من الحصول على ما يصل إلى كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، مشية من الورك ، ولا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
