Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





دنة الفخذ والأرداف Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل

Упругие бедра и ягодицы دنة الفخذ والأرداف

Как часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. كيف وغالبا ما نرى أنه لتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة كبيرة للجهود الجبارة تقريبا أن هذا الرقم ضئيل -- هو نتيجة التدريبات اليومية المضنية ، فمن خلالها اللازمة لأداء الكثير من التعقيد معقدة من المناورات. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. اسمحوا لي أن أؤكد لكم أنه إذا لم تكن تحلم أمجاد الأبطال الأولمبيين ، وبالنسبة لك والأهم هو رفاه صحي ومظهر أنيق ، وكلها ليست صعبة جدا. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. حتى لو لم يكن لديك الوقت لزيارة صالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية ، ومن المحتمل جدا في الداخل والحفاظ على جسمك في شكل. Все дело лишь в Вашем желании. كل شيء إلا لرغبتك.

RORER شبكة إعلانية
Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. هدفنا -- لفتح للكم عن "اسرار" للجمال وحيوية ، بأسعار معقولة جدا من خلال تقديم بعض التمارين البسيطة ، والتي ، على الرغم من متواضع جدا فعالة ومفيدة للصحة. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. مثل هذه التدريبات كثيرا ، والأهم من ذلك ، تنفيذها ، ويمكن للجميع. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنك لن تحتاج إلى الكثير من الفضاء ، ونوع من المعدات باهظة الثمن أو معدات إضافية ، وذلك الوقت كنت قد أمضى وقتا طويلا. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. أكثر واحد "نكهة" من هذه التدريبات هو أنها معقدة ، أي включают в работу сразу несколько групп мышц. وتشمل أعمال عدة مجموعات من العضلات. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. على سبيل المثال ، كنت تعتقد أنك لا تركز على يديه ، لكنه أدرك ما يصل ، وصحافتنا ، وساقيه ، والأرداف ، الخ.

Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. واحدة من هذه المناورات التي نقدمها لاهتمامكم. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. أن التركيز سينصب على عضلات الفخذ والأرداف والظهر ، ولكن لا تقلق ، سوف تحتاج أيضا تعزيز اليدين والصحافة.

Начнем с исходного положения. دعنا نبدأ من نقطة الانطلاق. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. الوقوف على التوالي ، وقدم العرض على الكتف وبصرف النظر ، الكتف مخفضة ، خفضت الكتفين. Руки поднимите вверх. يرفع يديه. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. الآن 4 حسابات الانحناء إلى جنب مع الكلمة و4 الحسابات ترتفع. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. عند هذه العملية من المهم جدا أن يبقى الظهر مستقيم تماما ويديه واصلت خط الظهر ، أي находились постоянно вровень с ушами. كانت دائما مع مستوى الأذنين. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. وينبغي أن قدم المقرر عقدها بإحكام على الكلمة. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. إذا كان أول زوجين من الصعب للغاية الحفاظ على يديه ومد يده ، الذي يمكن تبسيط هذه العملية ، منحنى يديك خلف رأسك. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. بذلك ، اتبع منحدرات للحسابات 4 ، ومن ثم عندما كنت مرتاحا مع هذه التقنية لاستكمال هذه العملية ، زيادة بنسبة تصل إلى اثنين. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. نحن نشجعكم على تقديم ما لا يقل عن ثلاثة مناهج ما بين 12-15 المنحدرات. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. إذا كانت ممارسة الرياضة البدنية منذ فترة طويلة جزءا لا يتجزأ من حياتك ، وكنت تظن أنك قد تعاملت بشكل جيد مع عبء العمل الثقيل ، فإنه قد يعقد التدريبات الأساسية ، ويستريح على أعلى أرجوحة بوصفها الترجيح الجمباز العصا ، أو التقاط الدمبل. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. كما الدمبل يمكنك دائما استخدام أي أجسام صغيرة من وزن متساو ، وهو ملائم لعقد في أيديهم.

Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. هذا ، للوهلة الأولى ، سوف التمارين البسيطة تجعلك العرق سيئة. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. من اجل الحفاظ على التوازن في الجسم ، والظهر في وضع رأسي تحتاج إلى جهود neshutochnye. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. قريبا جدا سوف تشعر بالتوتر في ظهره ، تريد نفض ، zanoyut الساقين. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. ولكن لا ننسى أن ممارسة المزيد من المعتاد ، ومزيد من "الصعب" على تنفيذه ، وأنها أكثر فعالية. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. بحيث يمكنك بأمان نتوقع أن "حرق" كعكة لذيذة ، ويؤكل في وجبة الإفطار ، الأمر الذي يعني الرقم الخاص بك سوف تكون آمنة. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! وعلاوة على ذلك ، واحد يضيف شعورا بالفخر لطيفة في قوة الإرادة!

Исходное положение الموقف المبدئي



Конечное положение الموقف النهائي


Неправильное положение موقف غير الصحيحة

Автор: Воронова Наталья الكاتب : ناتاليا فورونوفا


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Аэробика дома الفئة ايروبيك المنزل Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
الفخذ|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact