Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





يقوي الساقين لالكعب العالي Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل

Укрепляем ноги для высокого каблука يقوي الساقين لالكعب العالي

Мода берет своё. أزياء ينبع. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». بدلا من واحد من النماذج الأحذية تأتي أكثر والفتيات يعانون ويتحملون كل هذه التغييرات من أجل أن يكون في ذروة هذه أزياء للغاية وتبدو "أكثر سحرا وجاذبية". Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. كل فتاة يتذكر الأحاسيس "لا تنسى" في ساقيه بعد أول "عروض الأزياء" الكعب العالي (يمشي في شقة والدتها في حذاء في 5 سنوات لا تعول) على بعض مساء الاعياد. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? ماذا أقول إذا كانت أغلبية سيدة الكبار في كل فرصة ، في محاولة لتجنب المشي على ذلك ، بالطبع ، عنصرا هاما من عناصر الجمال... كيفية جعل الساقين تصبح أكثر دواما وتحمل الموضات مثل كعب عال؟

RORER شبكة إعلانية
Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. لضمان أن قدميك لم تكن جميلة فقط ، ولكن هاردي والحاجة إلى الركض ، التمارين الرياضية (وخاصة حول الخطوة منصة) ، التزلج ، أو لأداء تدريبات القوة. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. اليوم نقدم واحدة من هذه المناورات ، التي تستعد في عضلات الساق. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. يمكنك القول : "أليس من الأفضل أن مجرد ارتداء الكعب العالي والمشي ، والمشي ، والمشي؟" صدقوني ، إن لم يكن أفضل. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. والحقيقة هي أن عضلات الساق أثناء المشي العمل في وضع مختلف ، مع تخفيض السعة ، والتي لا تسمح لهم بالعمل بشكل جيد ، وبالتالي ، ينبغي تعزيزها. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. وهنا هو ممارسة الاستثنائية التي نوصي بها ، سيكون مجرد مزيد من التفاصيل عضلات الساق وجعلها أكثر دواما.

Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). لذلك ، ان يسارعوا الى الجدار نحو متر واحد ، تتكئ على يديها ووضع ساق واحدة فوق الأخرى في أعقاب (الصورة 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). يستنشق والزفير ، يتسلق ، وتحاول أن تمتد إلى التاج السقف (الصورة 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. ثم ببطء ، مما يجعل التنفس هادئا ، انتقل لأسفل إلى نقطة الانطلاق. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). في عملية إتمام تمرين ليس محاولة لثني ركبتيك بشكل مفرط ولا إمالة رأسي إلى أسفل (صورة رقم 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. وينبغي أن تكون المحطة تعمل على التوالي ، في الركبة ليست متوترة ، وموقف رئيس مثل إذا كنت عالقة بين الذقن والصدر التفاحة الكبيرة أو جريب فروت.

Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. اتبع الحد الأقصى لعدد مرات قدم واحدة ، ثم آخر. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. بطبيعة الحال ، فإنه من المستحسن أن تكون نفس المبلغ لتحقيق تنمية متوازنة للعضلات. Передохните минуту. استراحة لمدة دقيقة. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. ثم مرة أخرى ، كرر هذه العملية مع أكبر عدد ممكن من التكرار. Снова отдохните, но уже 30 секунд. مرة أخرى ، والاسترخاء ، ولكن لمدة 30 ثانية. Теперь ещё подход. الآن نهجا آخر. Снова отдых, но 15 секунд. مرة أخرى للراحة ، ولكن 15 ثانية. Это составит серию. هذا وسوف تكون سلسلة. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. إذا كنت لا المبتدئ في مثل هذه الأنشطة البدنية ، ويمكن في 10-12 دقيقة ، وتكرار سلسلة كاملة.

Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. هذه العملية سوف تساعد على جعل ساقيك أكثر مرهف ، وبطبيعة الحال ، دائم ، ومن ثم الضحية ، الذي يجمع الجمال ، لن يكون كبيرا كما كان يبدو أحيانا. Удачи! حظ سعيد!

Фото1. photo1. Исходное положение الموقف المبدئي


Фото2. photo2. Конечное положение الموقف النهائي


Фото3. photo3. Неправильное положение موقف غير الصحيحة


Авторы الكتاب
Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري -- متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، «التمارين الرياضية واللياقة البدنية في ظروف domasheih" ، "لياقة في منصبه" ، وبرامج الفيديو الرائدة "Aerokik" ، "Taichi الكرة"

Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva سفيتلانا مجالات متخصصة في "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، "بيلاتيس" ، "تشي" ، لياقة المرشح للسيد الرياضة ، وبعد التخرج من قسم التأهيل البدني من روسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية - الاتفاقيات والمحافل اللياقة البدنية ، ومنسق برامج اللياقة البدنية "التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" و "لياقة في المكتب" ، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية.


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Аэробика дома الفئة ايروبيك المنزل Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "الآذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact