|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Полное дыхание йоги إكمال اليوغا في التنفسДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. بالنسبة لنا الأوروبيون ، واليوغا هي أولا وقبل كل شيء ، بتمارين ، والذي يتألف من التدريبات البدنية -- الوضعيات وتمارين التنفس -- pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. في هذه المقالة سننظر في الجزء الثاني من اليوغا هاثا -- براناياما ، أو تمارين التنفس.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. مولدنا تبدأ مع النفس أولا ، والبكاء الأولى ، والتنفس في جميع أنحاء الحياة لا يترك لنا. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. ربما هذا هو السبب في أننا لا يدفع له أي اهتمام. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. لا أحد يحاول السيطرة على تنفسه في واسع من قبل أننا لسنا بحاجة. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. ولكن تبين ، إذا اضطرت للسيطرة على عملية التنفس ، وسرعان ما يؤدي إلى نتائج معينة. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. ولكن الحقيقة هي أنه ليس دائما ، قد تكون هذه النتائج الإيجابية. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. تدريبات اليوجا ، بما في ذلك براناياما ، وعملت بها ومصقول على مر القرون. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. إلى الآن ، لدينا نظام مثالي لتحسين الذات. Найти что-либо эффективней практически невозможно. العثور على شيء من المستحيل على نحو فعال. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. أول شيء نحن بحاجة لمعرفة هذا النحو عمل تمارين للتنفس ، وآلية عملها. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. من بين عدد كبير من تمارين التنفس ، كل منها لها تأثير محدد ، فإننا نعتبر فعالة جدا الكامل اليوغا التنفس. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: خلال السيطرة على التنفس ، مما يزيد من الوقت ، لاستنشاق زفير ، وزيادة محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم والأنسجة من ممارس ، الذي ينطوي على عدد من الآثار المفيدة : • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • والمستويات المرتفعة من ثاني أكسيد الكربون يؤدي إلى امتصاص أكبر من الأوكسجين ، والذي ، بدوره ، يؤدي إلى حدوث تحسن في تبادل الغازات. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. وبالتالي ، أكثر من مرة ، وتحسين عملية الأيض الأساسي الكائن الحي كله. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • في التقليد يذهب الصداع ، وسوف ننسى الأرق. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • يصبح الشخص هادئة ومتوازنة ، وذلك في عصرنا أوه ، مدى أهمية! • Вы забудете, что такое одышка. • هل ننسى ما ضيق في التنفس. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. وهناك تأثير ميكانيكي على أنسجة الرئة ، مما يؤدي إلى توزيع المواد الواقية في الجسم ، والإسراع في تنشيط الجهاز المناعي. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • ومن المهم أن يتزامن براناياما بيورهثمس للكائن. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. يصبح الإنسان في وئام داخليا وخارجيا. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. في العالم ستصبح أكثر وضوحا وأكثر جمالا تألق مع جميع ألوان قوس قزح. Чувство – просто потрясающее. الشعور -- ببساطة مذهلة. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. ويبدأ كل هذا يحدث في الأشهر القليلة الأولى من الممارسة المنتظمة للتنفس. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). ميزة أخرى ايجابية براناياما هو بقية كاملة (على خلفية تخفيض مدة النوم الكفاءة في الانتعاش الكامل هو فقط 30-40 دقيقة من الممارسة). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. وهذه ليست سوى جزء صغير من الإيجابية ، يمكن أن نحصل عليها من ممارسة اليوغا والتنفس الكامل. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. دعونا ننظر في التفاصيل التقنية التنفس الكامل. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. من السهل ، يمكنك العثور على جميع الأدلة المتعلقة اليوغا ، والتي تكثر اليوم. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. ولكن لا بد لي من تحذير لكم أنه من الأفضل استخدام المواد المعترف بها متخصصون في قضيتهم ، وهما B. K. S. ينجار ، S. Vishnudevananda وS. يوغندرا. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. من الرعاة قد غسلت شرف Svidersky. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). للأسف ، لا يمكن على رفوف المكتبات انظر كتاب Ramacharaki اليوغا (المعروف أيضا باسم السير وليام أتكينسون). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. المعلومات الواردة في كتبه ليست هي أفضل poshiba وجلبت الكثير من المتاعب أكثر مما تنفع. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. إذا كنت تريد حقا أن ممارسة اليوغا على محمل الجد ، لا يشتري له بدل أن يكون دليلا للعمل. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. ماذا نفعل الآن شعور قد يكون لديك خلال الممارسة الكاملة للتنفس اليوغا. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. عند السيطرة على التنفس عن طريق وضع خطة معينة في مرحلة تغيير حالة من الوعي والإدراك مختلفة تماما. Для каждого человека это происходит по-своему. لكل شخص أن يذهب بطريقتها الخاصة. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. بالنسبة لي ، فقد كان هناك شعور من انحلال في أنفاسه ، بينما كان لطيفا للغاية ، مثل الزبد. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. ويمكن تفسير ذلك من قبل بعض "defocusing" من التصور الذاتي : وعيه ويصبح غامضا ومشوشا. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. هل تريد الانزلاق الى الحلم ، والغوص إلى شيء رقيق ودافئ. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. تبدأ تدريجيا الى الخروج الى الشارع واحد منكم ، ويبدو أن تبدأ المماطلة. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. الوعي آخذة في التقلص ، وأنتم عاكفون في التنفس الخاصة. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. شعور طيب للغاية ، هناك راحة نفسية كاملة ، في عداد المفقودين الشحنات السالبة. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. عند الخروج من براناياما ، وسوف تشعر أنك تقع تماما. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? كيفية تحديد بشكل صحيح أو غير صحيح تنفيذ عملية التنفس الكامل؟ Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. إذا كان لديك ضيق في التنفس ، والخفقان ، شعورا من عدم الارتياح والتوتر في عضلات الوجه والأذنين ، والتعرق والغثيان ، وينبغي وقفها براناياما يكون. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. محاولة لتحليل الأخطاء المحتملة ، وبعد بضعة أيام لتكرار براناياما. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. أثناء التنفس لن يكون له أي مشاعر غير سارة. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. يجب علينا أن نتذكر أن تمارين التنفس ، وعلى الرغم من بساطتها ، هي فعالة للغاية مع والحماسة المفرطة قد تؤدي الى تدهور في الصحة. ولذلك ، ينبغي أن نحاول جميعا تدريجيا ، في جرعات صغيرة ، وأبدا عبر هذا الحدث. Спешить некуда! على عجل! На все свое время. في كل وقت. Это очень важно. فمن المهم جدا. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. والآن نأتي إلى أسلوب التنفيذ ، والذي يصف بعبارات عامة ، وذلك لأن للحصول على التفاصيل حتى المواد القليلة لن يكون كافيا. Но полезные советы вы все же получите. ولكن نصائح لا يزال بإمكانك الحصول. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. لذلك ، فإن جميع تمارين التنفس تتم في الجلوس ، وأكثر ملاءمة للمناصب. والعمود الفقري لهذا العمل يجب ان تكون مباشرة ، وهوائي. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. ولكن هل هذا هو مبتدئين صعبة للغاية. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. للحفاظ على الموقف في حاجة الى بعض الجهد العضلي لتحويل الانظار عن السيطرة على التنفس. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). ولذلك ، للمبتدئين وغالبا ما ينصح تشكل مستلقيا على ظهرك (Shavasana). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . في هذا الموقف هو العمود الفقري دائما على التوالي ، ويمكنك أن تركز على التنفس التدريبات. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. ولكن هذا الموقف هو عيب واحد : اذا كنت الاسترخاء أكثر مما ينبغي ، يمكنك بسهولة تغفو ، وهذا أمر غير مرغوب فيه. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. التنفس الكامل يحدث دائما في إيقاع معين. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. استنشاق والزفير -- دورة التنفس أسهل ، فمن الطبيعي أن معظم له ، وينبغي أن تبدأ. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. في الطبيعة ، ونحن نتنفس في هذه النسبة من 1،5 إلى 2،5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. زفير دائما أطول من استنشاق ما يقرب من 2 مرات. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. بدءا من دورة أوصى : 10 ثانية ليستنشق والزفير لمدة 20 ثانية. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. وهو مع هذا الإيقاع بدأت تظهر الآثار الكاملة للتنفس. Количество циклов увеличивайте постепенно. عدد من الدورات ، وزيادة تدريجية. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. تأكد للاشراف على طول استنشاق وزفير. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). من الأفضل القيام به في ثوان ، وذلك باستخدام ، على سبيل المثال ، المسرع (للتاريخ ، لشراء مثل هذا الجهاز -- ليست مشكلة). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. التحكم يمكن القيام بها من قبل العد التنازلي. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). تستخدم ابدا في اشارة الى طول النفس ، والهجمات على القلب (وأحيانا يوصي هذا الأسلوب). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. يجب أن ننسى القلب من وجودها ، أو غيره للخطر الحصول على دقات القلب. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. في المستقبل ، ويمكنك أن نعلق على التأخير في التنفس بعد إلهام وبعد انتهاء الصلاحية ، وأبعد من ذلك -- أن يدرج في عملية التنفس -- bandhas. Для начала этого достаточно. لبداية يكفي. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. كن حذرا ، وقمت بتغيير نفسك ، ولكن في الوقت نفسه والعالم من حولك أفضل. Удачи! حظ سعيد!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 جميع تمارين التنفس|تمارين التنفس|تمارين التنفس في اليوغا|تمارين هاثا يوغا|عملية التنفس في اليوغا|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
