|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Library: Yoga Йога. Yoga. Урок второй Lesson TwoНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. The first lesson we learned to develop flexibility, strengthen the muscles of the chest, back and legs. УРОК ВТОРОЙ. LESSON TWO.1. 1. Бедра Hips Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. The modern woman should be in fashion and have no hips and abdomen, but only hint at them. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. Here are exercises that will help you to achieve this goal. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Starting position: Lie on your right side, right hand bend in the elbow at a right angle, turn the palm down left hand uprites the floor at waist level. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Vigorously push off his hips from the floor, leaning on his hands. Туловище и ноги на одной линии. The trunk and legs in one line. Опустите бедра и лягте на бок. Lower the hips and lie down on the side. Упражнение повторите 15 раз. Exercise repeat 15 times. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Change the starting position and lie on your left side. Повторите в другую сторону. Repeat the other side. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Starting position: Sit on the floor, legs connect together, raise your head, straighten your back. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Make a sharp turn to the left, hands, slightly bent at the elbows, lean on the floor. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. At this time the legs are doing vertical "scissors". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Pushing his palms on the floor, return to the starting position and connect the legs together. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Then the same exercise is performed in the other direction. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. In each side doing 10-15 exercises. 2. 2. Тонкая талия Thin waist Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Lie on your back, bend your arms at the elbows, palms turn downward. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Bend your right leg at the knee, and then move to the left, turning the very hip, tap the floor. Левую ногу выпрямите. The left leg straightened. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Then return to the starting position, slowly straighten your knee. То же проделайте левой ногой вправо. Same as do the left foot to the right. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Exercise repeat 15-20 times each leg. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Exercises to help balance our own body. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. For women it is particularly important to move beautifully. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. First, start with light exercises, gradually moving to more complex. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Raise your right foot forward, bent at a right angle, then raise your arms in hand, right leg and straighten the knee. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Hands touch the shoulders, and bend your right leg again. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Lower the arm down and put his foot on the floor. То же самое проделайте с другой ногой. Do the same with the other leg. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Exercise Repeat 5 times for each leg. 4. 4. Ноги Feet Лягте на спину. Lie on your back. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Bend your right leg, take the left hand right foot and right hand uprites in the knee. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Straighten your right leg at the knee, then bend, straightened up again, etc. Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. With his left hand at all times, hold the foot, and right when straighten the leg, press on the knee. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. If it is difficult to straighten the knee, may be slightly lifted from the floor, but every time I try to straighten the knee until the end.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2023 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
