Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Yoga: the practice of massage Библиотека : Йога Library: Yoga

Йога: практика массажа Yoga: the practice of massage

Наше тело предназначено для того, чтобы двигаться. Our body is designed to move. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. If you are a long time without movement, the muscles of the body overwork, kosteneyut and numb. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. This is especially true of the neck muscles, shoulders and head, blood stagnation which can lead to chronic headaches, pain in the back and osteochondrosis. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. Undertake a full training session in order to relieve the tension from these muscles is not always possible, but a simple five-minute massage can be done at any time: at home after a hard day's work or even at your desk.

RORER advertising network
Этот массаж поможет снять стресс и усталость. This massage helps relieve stress and fatigue. Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться. The pressure of your fingers will improve blood circulation in muscles and help them relax. Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего. If in some place you feel tension or pain, then massage where needed most. По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут. As massage pain and tension gradually pass. Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать . During the massage try to stay relaxed and evenly breathe.

1. 1. Массаж лица Facial Massage

Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. Stagnation of the facial muscles leads to a slowdown in its circulation and, consequently, to the early appearance of wrinkles. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. Facial massage improves blood circulation and help maintain youth and beauty of your skin.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Sit comfortably and close your eyes. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. The tips of three fingers of both hands, small circles, massage your face. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. Pressure should be quite noticeable, try to move the fingers, skin and facial muscles. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. Pay particular attention to the temples, forehead, jaw, nasolabial folds and the areas around the eyes and around the ears. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. Then relax and sit a few minutes quietly.



2. 2. Растяжка лица Stretching person

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Sit comfortably and close your eyes. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. Start randomly moving facial muscles - the jaw, forehead, cheeks - everything that can move. Можно даже высовывать язык. You can even stick out tongue. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. The main thing is that the facial muscles well stretched. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. Then stop and Stay a few minutes at rest. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. At the same time in the facial muscles, you should feel a pleasant warmth and tingling.



3. 3. Массаж головы и шеи Head and neck

Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. This massage relieves tension in the neck, prevents headaches, cure headaches, improves blood circulation of the scalp, promoting healthy hair.

• Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • Leaning his elbows on the table, and the fingers of both hands, place on the scalp under the hair. Начните массировать голову маленькими кругами. Begin to massage the head of a tiny community. Давление должно быть довольно ощутимым. Pressure should be quite noticeable.



• Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • Sit up straight and then flip the head back. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. This skin is based on the skull will meet in a small hillock. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. Strongly pressing, massage the neck just below the tubercle, small circles. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. Then tilt your head forward and back massage the head and neck, especially where there is tension or pain.



4. 4. Массаж плеч Shoulder Massage

Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. This massage relieves tension in shoulders and upper back.

Сядьте поудобнее на стул. Sit comfortably on a chair. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. Take a few deep breaths and try to maximally relax the shoulders and back, without stooping or bending forward.

Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. The left hand lay on his knees and his right hand - his left shoulder near the neck. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. The tips of the fingers should fall on top of the shoulder. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. This place - part of the trapezoidal muscles, which are most affected by stress. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. Fingertips massage the muscles along the shoulder and rolled in a circular motion. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. Pay particular attention to places where there is tension or pain. Повторите массаж на другом плече. Repeat the massage on the other shoulder.


Автор: Марина Аль-Рабаки Author: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Йога Yoga Category Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga restores sight. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. Part 5, Yoga restores sight. Часть 4 Part 4


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact