|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II Fitness Dieta IIФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Fitness dieta incluye 5 comidas al día. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Cuando calórico acerca 1500-1600 calorías de una dieta día proporciona una pérdida de peso segura. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Dieta fitness estimada contiene poca grasa, carbohidratos y proteína. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Con una dieta que usted debe tomar hasta 2 litros de líquido por día. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Beba necesaria antes, durante y después de su entrenamiento! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Si el tema de la dieta sobre el equilibrio de la aptitud de su aumento de peso, está bien, significa que usted pierde grasa y músculo de tipo. Полагаться полностью на весы не стоит. Confiar totalmente en las escalas no es necesario. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Lo principal que mira, no cuánto pesa. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Si usted no puede alimentar con una dieta estricta, tratar de contar las calorías empleadas y elegir el menú, respectivamente, tabla de calorías, tratando de tener la comida que más grasa. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Trate de no hacer pausas demasiado grande en la dieta, que contribuyen a la grasa corporal! 1-й день Día 1 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Desayuno: 2 huevos (una yema de huevo, 2 claras de huevo), 100 g de harina de avena, 1 taza de jugo de naranja, 50 g de grasa, queso cottage libre. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Segundo desayuno: ensalada de frutas, yogurt bajo en grasa. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Almuerzo: 100 g de pollo cocido, 100 g de arroz, ensalada de lechuga. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Almuerzo: patata al horno, yogur bajo en grasa. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Cena: 200 g de caldo de pescado, ensalada de manzana. 2-й день Día 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Desayuno: 100g muesli, vaso de leche descremada, 2 huevos, un poco de fruta. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Segundo Desayuno: 1 vaso de jugo de zanahoria, 50 g de queso. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Almuerzo: Ensalada de Pollo (150-200g de carne), 1 patata, manzana. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Merienda: yogurt sin grasa, fruta. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Cena: 150 g de pescado, 1 taza de frijoles cocidos, ensalada (puede apoyarse con aderezo de ensalada) 3-й день 3er día Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Desayuno: 200 g de fresas, 100g de harina de avena, huevos revueltos, de 2 huevos. Второй завтрак: банан, 100г творога. Segundo desayuno: un plátano, 100 g de queso cottage. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Almuerzo: 200 g de pescado, 100 g de arroz, ensalada. Полдник: фрукты, йогурт. Merienda: fruta, yogurt. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Cena: 100 gramos de pavo, 1 taza de ensalada de maíz. 4-й день Día 4 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Desayuno: 1 pomelo, 100 g de copos de avena, 1 taza de leche. Второй завтрак: банан, 100г творога. Segundo desayuno: un plátano, 100 g de queso cottage. Обед: 150г курицы, рис 50г. Cena: 150g de pollo, 50 g de arroz. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Merienda: 1 taza de jugo de verduras, salvado. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Cena: 120 g de carne de vacuno, una taza de maíz. 5-й день 5 días Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Desayuno: durazno, 100 g de harina de avena, huevos revueltos, un vaso de jugo. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Segundo Desayuno: 1 taza de jugo de verduras, 100 g de arroz. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Almuerzo: Pita, 100g de pavo, manzana. Полдник: салат, 100г творога. Almuerzo: ensalada, 100 g de queso cottage. Ужин: 100г курятины, салат. Cena: 100 g de ensalada de pollo. 6-й день 6-Día Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Desayuno: huevos revueltos, 100 g de trigo, 1 taza de leche. Второй завтрак: творог, банан. Segundo desayuno: queso, plátano. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Almuerzo: 200 g de pescado, 100 g de arroz, ensalada, jugo de naranja. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Almuerzo: papa al horno, yogur. Ужин: 150г креветок, салат овощной. Cena: 150g langostinos, verduras de ensalada. 7-й день 7-Días Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Desayuno: de manzana, tortilla de 2 huevos, 100 g de trigo sarraceno. Второй завтрак: творог 100г, персик. Segundo desayuno: 100 g de requesón, los melocotones. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Almuerzo: 100 g de carne de vacuno, verduras (maíz, zanahorias, guisantes). Полдник: йогурт, 100г риса. Merienda: yogur, 100g de arroz. Ужин: 150г курятины, салат овощной. Cena: 150g de pollo, vegetales de ensalada. 8-й день 8 días Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Desayuno: 1 pomelo, 100 g de muesli, 1 taza de leche descremada, 2 huevos. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Segundo desayuno: 70 g de arroz, 1 melocotón. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Cena: 120 g de pollo, ensalada, la mitad de un plato de pasta, jugo de naranja. Полдник: Йогурт, яблоко. Merienda: yogur, manzana. Ужин: 120г говядины, салат овощной. Cena: 120 g de carne de vacuno, verduras de ensalada. 9-й день 9 días Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Desayuno: huevos revueltos, 100 g de trigo sarraceno, fruta, jugo de naranja. Второй завтрак: Банан, творог. Segundo desayuno: plátano, queso cottage. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Almuerzo: 100 g de pescado, 100 g de arroz, el melocotón, zumo de naranja. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Merienda: Yogur, 50-100g de albaricoques secos. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Cena: Pescado, 200g, papa al horno, jugo de vegetales. 10-й день 10-Day Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Desayuno: taza de arándanos, 100 g de harina de avena, huevos revueltos. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Segundo Desayuno: 100 g de queso cottage grasa, 50g de pasas de uva. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Cena: 100g de pollo, papa al horno, jugo de vegetales. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Merienda: yogurt y naranja. Ужин: 100г рыбы, овощной салат Cena: 100 g de pescado, ensalada de verduras 11-й день 11-Day Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Desayuno: Una rebanada de sandía, 2 huevos, 50 g de pan de salvado, un vaso de jugo de naranja. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Segundo desayuno: plátano, 50g de queso. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Almuerzo: Arroz 100g, 200g de calamar. Полдник: 150г рыбы, салат. Almuerzo: 150 g de pescado, ensalada. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Cena: 100g de pollo, una ensalada de maíz. 12-й день 12-Day Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Desayuno: jugo de zanahoria, 100 g de harina de avena, huevos revueltos. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Segundo desayuno: 100g de arroz con pasas y albaricoques secos. Обед: 100г курятины в пите, салат. Cena: 100g de pollo en pan de pita, ensalada. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Merienda: yogurt sin grasa, de manzana. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Cena: 120 g de carne de vacuno, 100 g de brócoli. 13-й день Día 13 Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Desayuno: pomelo, 100 g de harina de avena, huevos revueltos. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Segundo Desayuno: 50 gramos de queso cottage, melocotón. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Almuerzo: 120 g de Pita con el pavo, cocidos mazorca de maíz. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Merienda: yogurt sin grasa, de manzana. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Cena: 150 g de pescado, ensalada de verduras. 14-й день 14-Day Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Desayuno: Un vaso de jugo de naranja, 2 huevos, muesli 100g, 1 taza de leche. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Segundo desayuno: plátano, requesón 50g. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Cena: 150 g de carne de pollo, ensalada verde, 100 g de arroz. Полдник: Йогурт, персик. Merienda: Yogur, melocotón. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Cena: 150 g de pescado de agua dulce, verduras de ensalada. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Por supuesto, esta dieta - ejemplo de cómo se puede comer. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Cabe señalar que todo lo anterior necesariamente de baja los productos lácteos de grasa. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Carne de res, pollo, pavo, pescado, mariscos - hervido o al vapor (en el caso extremo, si usted no come en casa, parrilla). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. También supervisa el número de frutos comidos, dar preferencia a los cítricos, las manzanas verdes. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Figura conveniente utilizar café y jugos - naturales. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Además, por cada dos claras de huevo, te recomiendo utilizar una sola yema de huevo. Диета подразумевает регулярные тренировки! La dieta incluye ejercicios regulares!
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
