|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье הספרייה: בריאות Как сделать наши ножки красивыми. כיצד להפוך את רגלינו יפה. Часть 2. חלק 2. Гимнастика для ног פעילות גופנית רגלВ настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. כיום, רוב הנשים אינן רק פועל, אלא גם עושה את כל עבודות הבית. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. נראה כי חוסר תנועה מתמדת הם לא. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. עם זאת, בגלל המונוטוניות שלו, זה יכול לעבוד יש השפעות שליליות על הגוף. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. לדוגמה, השחרור המתמשך של אותן התנועות מבלי לשנות את המיקום של כוחות הגוף לעבוד קבוצות השרירים אותו, בעוד שאחרים נשארים פסיביים. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. על ידי מימוש שרירים, רצועות וגידים, אנחנו ממלאים הכוח הפנימי שלהם, שגורמת לנו יותר רזה חינני. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. המפרקים מתחזקים, להיות יותר ניידים, אבל השרירים משפר את זרימת הדם, אשר מקל על מתח כרוני בגוף, מעניק אנרגיה וחיוניות.Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику . טיפול ברגליים איכות כוללת תרגילים רגילים. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. גם אם אדם בילו את כל היום על הרגליים, זה לא מבטיח להם הכשרה מתאימה. ההתעמלות מספקת את הניידות של הרגליים, מגדילה את הכוח והעוצמה של שרירי כף הרגל הרגל התחתונה, מונע פציעות ומסייע להיפטר מתח טראומה. Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. בנוסף, שני שלישים של היום אנו לובשים נעליים, אשר מאוד מגבילה את הניידות של כף הרגל. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком. אז להשתמש כל הזדמנות כדי למשוך אותה, לובש נעלי בית פתוח או ללכת בגרביים, לעתים קרובות לעשות תרגילים ברגליים יחפות. Предлагаем на выбор очень действенные упражнения : אנו מציעים מבחר של תרגיל יעיל מאוד: 1. 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). עומד על הרצפה במהירות לקום על קצות אצבעותיו לאט להנמיך את העקב, חוזר 5 פעמים (שרירי השוקיים). 2. 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате. ב-קצה הבוהן כמה פעמים להסתובב בחדר. 3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3. "זחלים." עומדים על הרצפה לאורך הרגליים, הרגליים להגדיר מקבילים זה לזה. Двигать ступнями, подражая гусенице. הזזת רגל, מחקה את הרצועות. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. ראשית, לפרוק הקדמי של כף הרגל, למשוך אותו קדימה. Теперь разгрузить пятку . עכשיו לפרוק העקב. Вес перенести на пальцы. העברת משקל אל האצבעות. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. העקב קרוב ככל האפשר כדי למשוך את האצבעות. Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. שוב, לפרוק את הקדמי של כף הרגל להזיז אותה קדימה. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). בלי לאבד כל מגע עם הרצפה, לדחות את הרגל על ימין ועל שמאל, להעביר אותו, וגם, ובכך, לקחת כמה מטרים קדימה ואחורה (ההשפעה של שרירים קצרים). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя. אם אתה מבצע את התרגיל הזה עומד לא עובד, להיות מאומן מן בתנוחת ישיבה. 4. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. נסה להעלות את הבוהן מהרצפה גבוה ככל האפשר אובייקטים קטנים שוכבים על הרצפה, למשל, מפית נייר, עיפרון, וכו ' При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. באותו הזמן לפתח שרירים כופף האצבעות. 5. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. התרגיל הבא מתבצע עומד או יושב. Положите на пол тонкий платок . שכב על הרצפה, צעיף דק. Встаньте на его край. לעמוד על הקצה. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. נסה להעביר תנועה של אצבעותיו תחת רגלו האחורית הממחטה. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев). היפוך התנועה לאט להחזיר את הממחטה לעמדה המקורית שלו (את העומס על השרירים extensor של האצבעות). 6. 6. Сидя, ноги вытянуть вперед. יושב, למתוח את הרגליים קדימה. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. הקדמי של כפות הידיים והרגליים עם כוח להרים, להחזיק אותם במצב כזה, אז ככל האפשר, למחוק את התחתונה. Повторить несколько раз. חזור מספר פעמים. 7. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. תרים את הקצוות הפנימיים של הרגליים כך הסוליות היו זה מול זה. Повторить несколько раз. חזור מספר פעמים. 8. 8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. לשלב המימוש 6 ו -7, לסובב את כף הרגל: להרים את הקצה הפנימי, הקדמי של כף הרגל, את הקצה החיצוני, ולאחר מכן עם כוח למחוק הקדמי של כף הרגל. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении. במקביל האצבעות יש לתאר עיגול גדול, לחזור כמה פעמים, ואז לעשות את אותו הדבר, אבל בכיוון ההפוך. 9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9. התרגיל הזה הוא מאוד אוהב את כפות הרגליים סיכות צרפתית. עם כוח לדחוס, ואז בכוח פרוש (אצבעות musculation). Повторить несколько раз. חזור מספר פעמים. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками. אם אתה עושה את התרגיל נכשל מיד, אתה יכול להתחיל לעזור לעצמו עם ידיו. Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. בגלל הנעליים חזק, רבים שכחו כיצד לבצע תנועות כאלה. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках! עם חזרות תכופות של התרגיל הזה, ניידות תחושה של תנועה ניתן לשפר; אצבעות הרגליים פרושות מאומנים כמו אצבעות! 10. 10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ). הבהונות של שתי הרגליים בו זמנית כמה פעמים לכופף, ולאחר מכן התפזרו, ואז התרגיל מתבצע אצבעות לסירוגין הראשונה של השמאל, ואז רגל ימין ולהיפך (תיאום הפיתוח). 11. 11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. בשבתו, עם האגודל על רגלו הימנית על רגל שמאל למעלה, רצוי לפני הברך, ואז את האגודל של רגל שמאל לחזור על התרגיל על הרגל הימנית. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги). נסו לעשות את העקבים אותו בעת שישב זקוף (תיאום של הרגליים וכפות הרגליים). 12. 12. Напряжение ступней. הרגליים מתח. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. יישר את שתי הרגליים, כפות הרגליים במלואן על הרצפה, היא העקב על הרצפה. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. נסה להסיט את מקסימלית פנימה את הקדמי של כף הרגל כך הקצה החיצוני של כפות הרגליים נוגעות ברצפה. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. עכשיו לסובב את האצבעות שלך על הרצפה, בקצה הפנימי של כף הרגל בזמן עדיין באוויר. Повторить то же другой ногой. לחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. Упражнение выполнить несколько раз. תרגיל לבצע מספר פעמים. 13. 13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу. עקבים עם כוח לחצה על הרצפה, בקצה החיצוני של רגל ימין ככל האפשר להעלות, בקצה הפנימי נשאר על הרצפה. То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются! הדבר חזר עם הרגל השנייה, הרגליים באותו זמן להישאר ישר, הברכיים לא להתכופף! 14. 14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. לחילופין לחזור על התרגיל 12 ו -13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга. עקבים הם תמיד ללא ניע, רק הקדמי של כף הרגל מתכופפת הפנימי, ולאחר מכן את הקצה החיצוני, חזר מספר פעמים, הראשון עם רגל ימין, ואז שמאל, ואז בשתי הרגליים - זה לזה, ואז אחד את השני. Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации). הרגליים ואת כל הגוף בצורה מושלמת ישר, לשלום מלא, לא המדרונות, לא הרגשה שלך בחזרה, לא לכופף את הברכיים (ההשפעה על שרירים קצרים וארוכים, פיתוח קואורדינציה). Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. אם אתה לא מקבל הכל בבת אחת, אם הקדמי של כף הרגל על עקבי מהלכים רע או לא זז, אתה יכול להתחיל לעזור רגליו עם ידיו. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. לכן יש צורך לשבת, הרגליים מוטלת על הרצפה, את הגוף העליון מוטה. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. יד לתמוך את העקב, עם ידו השניה כדי לעזור הקדמי של כף הרגל פנימה כדי נפנוף ו החוצה. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног. בתחילה, תנועות אלה מבוצעות עם הידיים, ואז הידיים רק מנחה את תנועת הרגליים. 15. 15. Выполняется стоя. הביצועים עומדים. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. לשים את החבל על הרצפה או צעיף דק התגלגל; רגל במרחק של 15 ס"מ אחד מהשני. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их. לתפוס את קצות צעיף או חבל לשמור אותם. 16. 16. Это же упражнение выполнить сидя. תרגיל זה לבצע אותו יושב. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. צעיף לתפוס את אצבעותיך, ליישר את הרגליים, להרים מהרצפה עם צעיף, אשר אז מתוח. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз. כמה זמן להישאר במצב הזה, חזר כמה פעמים. 17. 17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. יושב: מול הרגליים על הרצפה, להרים את העקב הכי משמעותיים. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. כאשר הבהונות קבוע הברכיים כדי להעביר העקבים פנימה והחוצה לסירוגין-up-up. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы). ראשית, בנפרד עבור כל רגל, ואז בו זמנית בשתי הרגליים, ואז פונה (ההשפעה על השרירים קצר וארוך). 18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18. "ללכת סייד". תעמדי ישר. Нагрузка на пятки. את העומס על העקב. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. שניהם חלקו הקדמי של כף הרגל הרים, ימינה. Остановка. לעצור. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. עכשיו את העומס על החלק הקדמי של כף הרגל, פנו ימינה העקב. Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. את האצבעות הימני, העליון בעקב ימין. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо. אז ללכת הצידה כמה מטרים, ואז שוב, עזבו, באצבעותיו להרים בעקב גבוה ככל האפשר, לשמור על גוף זקוף. 19. 19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату . בסופו של התעמלות שוב על קצות אצבעותיה סביב החדר כולו. И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей ! וזכור, עם מוסיקה להתעמלות עליזים! Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. התעמלות counteracts עייפות, מבטלת את תחושת עייפות ומשפר את הבריאות. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма. יומי להפעיל השפעה חיובית על הילוך, את תנועות להיות יותר הרמוני אסתטי, אשר משפיע על המראה הכללי של שני גברים ונשים כאחד, כמו גם לשפר את היכולות של האורגניזם. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю . השגת מטרות אלה אפשרית רק עם פעילות גופנית סדירה, כדי לעשות את התרגילים המוצעים צריכים להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע. Продолжение следует… המשך יבוא ... При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ בהכנת מאמר זה הרוויחה מהאתר http://www.vitaminov.net/
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. מאמרים טריים בקטגוריה "בריאות": מבט חדש על אופיו של כאב, רגיש עור הפנים. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. איך לטפל בו, סודות הבישול הקטן גדול - 2, אומנות החיים. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? חלק 2, יופי אורנג ', איך לבחור מוצרים ארומטיים, סודות של בריאות נשים, חמש הטוב ביותר "C", או כיצד לשרוד את החורף, סודות קטנים בישול נהדר, קלפטומניה - תחביבים, מחלה או פשע? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Пятка|זרימת מתח|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
