|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Разминаем грудные мышцы הפגנת PecsПо данным статистических исследований, каждая европейская женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. על פי מחקרים סטטיסטיים, כל אישה האירופית מעריכה את הצורה של החזה שלו רחוקה מלהיות אידיאלית. Однако в разных странах идеал может быть разным. עם זאת, במדינות שונות האידיאלי עשויים להיות שונים. Например, итальянская школа живописи канонизировала тяжелую грудь, а восточная традиция возвышает небольшую грудь. לדוגמה, בית הספר של ציור איטלקי כבד canonised החזה, ואת המסורת המזרחית elevates חזה קטן. Поэтому форма «идеальной груди»—понятие относительное. לכן צורה של "שדיים מושלמים", מונח יחסי.Тем не менее, данной частью тела необходимо заниматься. עם זאת, חלק זה של הגוף להתמודד עם. Попробуйте выполнить такой тест: поместите карандаш в складку под грудью. נסה את המבחן הזה: מקום ועיפרון הקפל מתחת לשד. Если он упадет—значит, Ваша грудь в хорошей физической форме. אם זה נופל, זה אומר השדיים שלך כושר גופני טוב. Если же карандаш останется в складке—стоит задуматься о состоянии груди. אם את העיפרון יישאר הקמט, צריך לחשוב על מצב של השד. Мало кто знает, что обычные физические упражнения могут помочь поддерживать грудь в тонусе. מעטים יודעים כי פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לשמור על החזה בטון. Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс для мышц груди, который можно выполнять, не выходя из-за офисного стола. היום אנחנו מציעים לכם מורכב קטן את שרירי החזה, שבו ניתן לבצע מבלי לצאת מאחורי השולחן במשרד. Сядьте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч и немного согните их в локтевых суставах (фото-1) שבי ישר והרימו את ידיו לצדדים אל כתף לרמה מעט לכופף את המרפקים שלהם בתמונה (1) Сделайте вдох, и на выдохе, с напряжением мышц груди, сведите руки перед собой (фото-2). לשאוף, לנשוף ואת המתח עם שריר החזה, לצמצם את ידיו לפניו (תמונה 2). Выполните это упражнение 2 раза по 5-10 повторений לבצע את התרגיל הזה 2 פעמים ב 5-10 חזרות Затем отодвиньте стул и займите исходное положение, опираясь о стол кистями, располагая их на одной линии с плечами и локтями (фото-3). ואז, להזיז את הכיסא ולתפוס את עמדת המוצא, נשען על מברשות השולחן, מציבים אותם בקו אחד עם הכתפיים המרפקים (תמונה 3). Выполняя вдох, опуститесь вниз, почти касаясь грудью края стола. ביצוע נשימה, נמוך יותר, כמעט נוגע בקצוות השד של הטבלה. При этом Ваши локти направлены точно в стороны. במקרה זה המרפקים מכוונים בדיוק בהישג יד. Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение (фото-4). Шею всегда держите на одной линии со спиной, не задирайте и не опускайте голову. ואז נשפו לטפס לעמדת המוצא (תמונה 4). צוואר, תמיד לשמור על קו עם הגב, יורדים ולא משתחווה הראש. Выполните это упражнение 10-15 раз, если остались силы выполните еще 1 или 2 подхода. האם זה התרגיל 10-15 פעמים, אם הכוחות עזבו לעשות עוד 1 או 2 קבוצות. После проделанных упражнений обязательно растяните мышцы груди. לאחר ביצעו תרגילי בהכרח למתוח את שרירי החזה. Для этого поднимите руки вверх, как будто хотите поднять большой мяч над головой и уведите руки назад – представьте, что Вы хотите соединить локти за спиной (фото-5). לעשות את זה, להרים את הידיים למעלה כאילו אתה רוצה לגדל כדור גדול מעל הראש ולקח את ידיו לאחור - דמיין שאתה רוצה לחבר את המרפקים מאחורי הגב (צילום 5). Однако красота груди зависит также от того, как и в каком количестве женщина питается, например, минеральная вода помогает коже сохранить упругость и вымывает из организма вредные шлаки. עם זאת, את היופי של השד גם תלוי עד כמה וכמה אישה אוכלת, למשל, מים מינרליים מסייע לשמור על אלסטיות העור ואת רוחצת משם את הגופה של סיגים מזיקים. А вот при использовании суровой диеты кожа груди быстро теряет упругость и становится морщинистой. אבל כאשר אתה משתמש העור דיאטות השד הקשה במהירות מאבד אלסטיות ואז הוא הופך מקומט. Независимо от того, кому какая грудь досталась, великое искусство состоит в том, чтобы принять себя такой, какая есть, и правильно распорядиться тем, чем наградила природа Полюбите свою грудь, ухаживайте за ней, укрепляйте её физическими упражнениями, и она всегда будет Вашим достоинством, а не недостатком. ללא קשר למה שמישהו הלך בחזה, אמנות גדולה היא לקבל את עצמך על מה הוא, ועל הטבע כמו שצריך להיפטר מה הרעיף אהבה על חזהו, לטפל בה, לחזק את הפעילות הגופנית שלה, וזה תמיד יהיה לטובתך ולא חיסרון. Удачи! בהצלחה! Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Фото 4 צילום 4  Фото 5 צילום 5  Авторы מחברים Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. מומחה סבטלנה Veprintseva אזורים של "אימון כושר אישי", "פילאטיס", "כושר צ 'י", המועמד הראשי של הספורט, שלאחר המחלקה בוגר של שיקום פיזי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב מגיש כושר רוסית אמנות-ופורומים כושר, רכז תוכניות כושר "אירובי והכושר בבית" ו "כושר גופני במשרד", מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko מומחה דמיטרי בשיקום הפיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית והתאמה פורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן איזון, «אירובי והכושר בבית", "כושר גופני במשרד", התוכניות הווידאו המובילים "Aerokik", "הכדור Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
