|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Отдых ספריה: פנאי Восточные ритмы מקצבים מזרחייםМы все хотим быть обладательницами красивого подтянутого тела, роскошных женственных форм. כולנו רוצים להיות הבעלים של גוף יפה התהדקה, צורות מפואר נשית. Но помимо ограничений в еде для блестящего результата необходимы постоянные физические нагрузки. אבל בנוסף ההגבלות על מזון בעקבות מבריק דורש פעילות גופנית קבועה.На сегодняшний день одним из самых популярных видов фитнеса является танец живота. עד כה, אחד הסוגים הנפוצים ביותר של הכושר הוא ריקודי בטן. О нем мы и поговорим. עליו נדבר. Танец живота - изящный, чувственный и очень пластичный, демонстрирующий всю грацию и красоту женского тела. ריקודי בטן - חיננית, חושנית מאוד רקיע, המציג את כל החסד והיופי של הגוף הנשי. Без этого красочного представления трудно представить себе настоящий восточный праздник. בלי מצגת צבעונית זה קשה לדמיין סעודה מזרחי אמיתי. Беллиданс имеет длинную историю. ריקודי בטן יש היסטוריה ארוכה. Многие его движения заимствованы из ритуальных танцев рождаемости, танцев оплодотворения, религиозного поклонения. רבות של התנועות לווה מן ריקודי פולחן של פוריות, הפריה, ריקודים, הפולחן הדתי שלו. Столетиями танец приобретал новые движения. במשך מאות שנים, רכשה תנועת ריקוד חדש. Многие изменения были привнесены цыганами, путешествующими по миру. שינויים רבים הוכנסו צוענים, בנסיעות ברחבי העולם. Танец эволюционировал и вместе с урбанизацией населения на Ближнем Востоке и в Северной Африке. הריקוד התפתח ו, יחד עם עיור של האוכלוסייה במזרח התיכון ובצפון אפריקה. Стиль менялся под влиянием Запада, танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии и других стран Среднего Востока. הסגנון השתנה בהשפעת המערב, ריקודים של יוון, טורקיה, צפון אפריקה, פרס, הודו ומדינות אחרות במזרח התיכון. На Ближнем Востоке молодых девочек приобщали к танцу живота с раннего возраста , тренировали их брюшные мышцы в подготовке к рождению ребенка, так как арабские женщины знали, что тренированный пресс - это лучший механизм облегчения боли при родах. את המזרח התיכון, בנות צעירות, הצטרפו לרקוד את הבטן מגיל צעיר, אימן שרירי הבטן שלהם לקראת הלידה, וכן נשים ערביות כי אימן את הקש - הוא המנגנון הטוב ביותר להקלה על הכאב בלידה. В течение беременности женщины танцевали на священных церемониях и готовились к родам . במהלך ההריון, נשים רקדו טקסי קודש התכוננו לעזוב. В Османской империи цыганки нанимались, чтобы развлечь танцем живота женщин, живущих в гаремах. בשנת הצוענים האימפריה העות 'מאנית נשכרו כדי לבדר נשים ריקודי בטן החיים harems. Женщины танцевали исключительно для женщин! נשים רקדו אך ורק לנשים! Искусство владения танцем живота демонстрировали и мужчины. האמנות של ריקודי בטן הפגינו וגברים. По одной из версий, изначально это был именно мужской танец . לפי גרסה אחת, במקור זה היה רק ריקוד של גבר. В западный мир искусство танца живота проникло в XIX столетии. האמנות של העולם המערבי של ריקודי בטן החדירה במאה XIX. Его завораживающие движения вдохновляли таких великих людей современного танца, как Айседору Дункан, Рут Ст. תנועות מרתק שלו בהשראת האנשים האלה הגדולה של המחול המודרני כפי איזדורה דנקן, רות סט. Денис и Марту Грэм. דניס ו מרתה גרהם. Беллиданс получил фантастическую популярность на Западе , ведь он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство владения телом, манящую красоту женщины, находящуюся в экстазе танца. ריקודי בטן יש הפופולריות פנטסטי במערב, כי זה מדגים חושניות, החסד, העוצמה של הרגשות, בעלות השליטה של הגוף, יופי מפתה של הנשים בריקוד נלהב. Итак, чем же привлекателен для тысяч современных девушек и женщин беллиданс? אז, מה היא מושכת אלפי בנות זמננו ונשים ריקודי בטן? Почему из всего разнообразия предлагаемых фитнес-центрами программ они выбирают именно танец живота? למה כל המגוון המוצע על ידי מרכזי הכושר, תוכניות הם בוחרים היא ריקודי בטן? Маргарита занимается танцем живота несколько лет. «Однажды я увидела очень интересную девушку, которая танцевала на одном мероприятии, мы познакомились, и она предложила мне ходить к ней заниматься. מרגריטה עוסקת ריקודי בטן במשך מספר שנים. "פעם אחת ראיתי בחורה מאוד מעניינת, שרקדה באירוע אחד, נפגשנו, והיא הזמינה אותי לבקר אותה לעשות. И с того момента меня по-настоящему затянуло. ומאותו רגע אני עוכב באמת. Когда я танцую выученный танец или импровизацию, я чувствую, что движения идут откуда-то изнутри, меня переполняют чувства и энергия. כאשר למדתי את הריקוד או אלתור לרקוד, אני מרגיש כי התנועות הן מאיפשהו בתוך, הייתי המום עם רגשות ואנרגיה. Даже если я устаю после танца, я этого не замечаю. גם אם אני מתעייף אחרי הריקוד, אני לא שם לב. Для меня беллиданс - это возможность показать целую историю, грустную или веселую, это зависит от музыки , которая может быть как попсовой (Таркан, например), так и серьезной, медленной. עבור לי, ריקודי בטן - הזדמנות להראות את כל הסיפור, עצוב או מצחיק, זה תלוי המוסיקה, אשר יכול להיות כמו פרג (Tarkan, למשל), ואטי רציני. Когда все взгляды только на мне, кода я танцую для кого-то, то я делюсь своими эмоциями и наполняюсь энергией сама. כאשר כל העיניים נשואות רק עלי, אני החבילה לרקוד עבור מישהו, אז אני חולק את הרגשות שלהם להמריץ עצמה. Это прекрасный способ отгонять хандру. זוהי דרך מצוינת לגרש את הבלוז. После тренировок, несмотря на боли в мышцах, домой я возвращаюсь самым счастливым человеком! עם סיום הקורס, למרות הכאב בשרירים, אני חוזר הביתה אדם מאוד מאושר! Начинать постигать искусство танца живота можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. כדי להתחיל להבין את האמנות של ריקודי בטן יכולה להיות בכל גיל ללא תלות בפעילות גופנית. Это еще одно его преимущество. זה עוד אחד היתרונות שלה. Беллиданс – сексуальное, завораживающее зрелище. ריקודי בטן - מינית, מחזה מרתק. Танцуя в легком воздушном костюме, чувствуешь себя настоящей женщиной…» לרקוד בחליפה הריאות באוויר, את מרגישה אשה אמיתית ... " Существует три варианта танца живота : египетский, арабский и турецкий. ישנן שלוש וריאציות של ריקודי בטן: מצרים, ערבית, טורקית. Я занимаюсь египетским танцем живота 3 месяца. הייתי ריקודי בטן המצרי במשך 3 חודשים. За это время я похудела на 4 см в талии, бедра округлились, силуэт стал очень женственным. במהלך הזמן הזה איבדתי 4 ס"מ במותן, ירכיים מעוגלות, צללית הפך מאוד נשי. Надо ли говорить, что поклонники в восторге, каждое движение в моем танце вызывает, как правило, бурную реакцию. למותר לציין כי אוהדים נרגשים, כל תנועה בריקוד שלי בדרך כלל התגובה האלימה. Кстати, я больше не признаю никаких диет. דרך אגב, אני לא מכיר כל הדיאטות. Ведь главное – это формы, создающие ту самую истинную, роковую женственность… הדבר העיקרי - הוא צורה, יצירת ממשי מאוד, נשיות גורלי ... Вы замечали, что у танцовщиц беллиданса роскошные волосы , светящаяся кожа? שמת לב הרקדנים שיער ריקודי בטן מפואר, עור זוהר? Всё правильно, они могут есть в свое удовольствие. בסדר, הם יכולים לאכול בשעות הפנאי שלך. Потому что знают: секрет обольщения вовсе не в модельной внешности, а в умении правильно себя подать. כי הם יודעים: הסוד של הפיתוי הוא לא במודל נראה, אבל את היכולת לתקן את עצמו האכסניה. Несколько основных движений беллиданса . כמה תנועות העיקריים של ריקודי בטן. Сначала разминка . הראשונה חימום. Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов. התנועה חדה וחזקה בלי להתחמם ובלי הכנה מוקדמת עלולה לגרום מתח ruptures של הרצועות והגידים השריר, וגירושם של החוליות, subluxation ו נקע של המפרקים. Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждениям. לחמם בטמפרטורה נמוכה במשך 3-10 דקות הוא מספיק מחמם את השרירים שגורם להם יותר וגמיש ועמיד בפני נזקים. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях. לשלב במגוון חימום תרגילי: לחיצה ו מתיחה, מתכופף נלאים ב סיבוב בשלושה מישורים. Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. מדרונות מבוצעות באופן סימטרי בשני הכיוונים. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. אחרי התרגילים על פיתול או סיבוב מומלץ לבצע תרגילים למתוח. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. כאשר הרוטציה היא לא נמחק או דליל של הסחוס articular של משותף. Растяжение стимулирует образование этой ткани. מתיחה מגרה את היווצרות של רקמה זו. Перекатывание живота (Волна) רולינג של הבטן (גל) Мысленно разделите живот на две части - верхнюю и нижнюю. נפשית מחלקים את הקיבה לשני חלקים - העליון והתחתון. Вначале втяните верхнюю часть, нижняя при этом неподвижна. בתחילה, משוך את העליון, בעוד התחתון נייח. Отпустите. לשחרר. Потом, наоборот, втяните нижнюю, верхняя неподвижна. ואז, להפך, משוך את התחתון, העליון הוא נייח. Отпустите. לשחרר. Выполняйте по очереди эти два движения, пока не начнет получаться достаточно непринужденно. לבצע על הבמה, אלה שתי התנועות, עדיין לא תקבל מספיק טבעי. Теперь втяните "верхний" животик, попытайтесь сжать последовательно мышцы все ниже и ниже, словно перекатывая втянутый живот по позвоночнику вниз. כעת משוך "העליון" הבטן, מנסה לסחוט את השרירים שלך באופן עקבי נמוך יותר ויותר, כמו גליל שקועות עמוד השדרה אל הבטן. Достигнув самого низа, расслабьте все мышцы и повторите сначала. להגיע לתחתית, להרפות את השרירים שלך ונסה שוב. Это волна сверху вниз. גל זה של "מלמעלה למטה". То же самое, но в обратной последовательности, начиная с нижней части, является волной вверх. אותו הדבר, אבל בסדר הפוך, מתחיל מלמטה, הוא גל עד. Для этого движения неплохо иметь достаточно тренированный пресс , тогда будет получаться более выразительно. לתנועה זה נחמד שיש לחץ מספיק מאומנים, אז יקבלו יותר דגש. Тряски רועד Вариант первый - Бразильский карнавал גרסה ראשונה - קרנבל ברזילאי Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. החל מיקום: להעביר קצת משקל על אצבעות הרגליים ולהרפות את שרירי הרגליים והישבן, רחוק ככל האפשר. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. להתחיל ללכת לאט על המקום, בלי גרביים מהרצפה, להרים את העקב נמוך. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. הברכיים שלו מעורבים בתנועה, מעט. Таз зафиксирован, не раскачивается. האגן הוא קבוע, לא בעניינים. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. בהדרגה את קצב התנועה של עקבים ומקטין את משרעת. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе. ודא כי השרירים אינם מתוחים, ועד מהרה אתה תרגיש תחושה מיוחדת מקפיץ: הישבן שלך וללחוץ בבטן כמו ג 'לי. Вариант второй - На прямых ногах הרגליים באפשרות שתיים - ישר Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю и нижнюю половинки живота , можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. כאשר אתה לומד קצת, זה יהיה קל לבודד את חצאי העליון התחתון של הבטן, יהיה אפשר לעשות את אותו הדבר, אבל בלי לכופף את הברכיים. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. ודא את הרטט נשאר בחלק התחתון של הגוף. Этот вид тряски выполняется и одной ногой . סוג זה של רועד מתבצע ורגל אחת. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. הגדר רגל ימין שלך צעד אחד קדימה, רק לקפל אותו ולשאת משקל הגוף שלה, ולסדר את רגלו השמאלית ובצע את רועדת מן העקב. Это неплохая изюминка для танца! זה נחמד חשק לרקוד! Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом אפשרות שלוש - אנכי רועד בכל גופו Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. רועדת מן העקבים, עם רגליים ישרות. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. הרגליים לא עובד לסירוגין, כמו tryasok ביותר, אבל בעת ובעונה אחת. Тряска распространяется на все тело. רועד משתרע לכל הגוף. Вертикальная тряска всем телом. Второй вариант האנכי רועד בכל הגוף. האפשרות השנייה Этот вид не вписывается в условную классификацию. מין זה אינה תואמת את הסיווג קונבנציונאלי. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. זהו הסוג היחיד של רעד, אשר בשל המתח חזקה של השרירים. Результат - очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом. התוצאה - קטן מאוד, שובבה מאוד רועד בכל הגוף. Коленные суставы не заперты. מפרקי ברכיים נעולות. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц , живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. מאוד מתאמץ שרירי הרגליים ואת הישבן, הבטן יכול למשוך למעלה, אבל לשמור קצת רגוע. Двигаем коленями одновременно вперед-назад, очень быстро, очень мелко. העבר שתי הברכיים הלוך ושוב, מהר מאוד, קטן מאוד. Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. זה רועד הבנות נראה רזה מאוד, אבל אפקטיבית רק בסביבת. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте. ממרחק זה ייראה שאתה סתם עומד עדיין. Вариант четвертый. Вертикальная тряска животом אפשרות ארבע. הבטן רועדת אנכי В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. בתחילה, להירגע השרירים שלך ככל האפשר. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. חונק את השרירים של הישבן בלבד, כך האגן מעט נשען קדימה כלפי מעלה. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. תירגע הישבן, האגן שלך בחזרה למצב המקורי. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. חזור על תנועה, בהדרגה את הקצב ולצמצם את המשרעת. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. אתה אוהב לעתים קרובות מאוד מהר להפוך את הבטן. Мышцы живота должны быть расслаблены. שרירי הבטן צריך להיות רגוע. Вариант пятый. Коленками назад אפשרות חמש הברכיים. Ago Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. החל מיקום: ליישר את הברכיים ככל האפשר את התחושה שלך כי אתה דוחף את הברך לאחור. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. עכשיו המשימה היא לדחוף את הברכיים חזרה לסירוגין בתוקף מיישר רגליו שלך. Стопы не отрываются от пола. הם לא מפסיק מנותקת מן הרצפה. Таз зафиксирован, не раскачивается. האגן הוא קבוע, לא בעניינים. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. סוג זה של רועד ניתן לעשות עם אמפליטודה גדולה. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. הבטן זה מעניין רועדת מצד לצד. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, особенно если вам есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. סגור הרעשה זה נראה לא מנומס, במיוחד אם יש לך משהו ללחוץ, אבל זה אחד tryasok מעטים, אשר בדרך כלל גלויים למרחוק, כאשר אתה רוקד על הבמה. Для совсем худеньких девушек эта тряска обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок . עבור הבנות מאוד רזה, זה הרטט בדרך כלל לא מתאים, אז זה טוב כשיש zhirok. Тряска грудью רועד השד Как в «цыганочке», но движется именно грудь, а не плечи. כמו "הצוענים", אבל זה מעביר את החזה, הכתפיים לא. Движения сосредоточены на максимально сближенных лопатках. התנועה התמקדה להבי רציף ביותר. Удар грудью שבץ השד Вы как бы выпрямляетесь, расправляя резко плечи. אתה רוצה ליישר, פלוס הכתפיים חדה. Мысленно определите среднюю точку на грудной клетке и ей совершайте «удар». המחשבות שלנו לקבוע את נקודת האמצע של החזה והיא מתחייבת להיט "". Удар животом הבטן ביט Втяните живот и резко вытолкните из себя. משוך את הבטן בחדות Push מתוך עצמו. Удар бедром вправо-влево המכה שמאל ירך ימין Одна нога на мысочке параллельно другой. רגל אחת על מקבילים mysochke האחר. Бедром (с помощью другого бедра) как будто толкаете кого-то. הירכיים (עם עזרה של הירך אחר) כאילו מישהו דוחף. Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий . תשומת הלב מופנית מבחר של בגדים עבור הכיתה. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать вашему вкусу и принятым требованиям, о которых вы можете узнать у преподавателя. זה צריך להיות נוח, נוח, לפגוש הטעם שלך דרישות אימצה, שבו אתה יכול ללמוד ממורה. Идеальная форма – спортивные брюки и маечка, открывающая живот . את הטופס אידיאלי - מכנסי ספורט וחולצה, פתיחת הבטן. Если вы обеспокоены своей «немодельной» фигурой, приобретите кофту с сеткой на животе. אם אתה מוטרד nemodelnoy "שלהם" דמות, לקבל סוודר עם רשת על הבטן. Сетка визуально уменьшит объемы. רשת חזותית להפחית את עוצמת הקול. Кстати, восточные танцовщицы, специально набиравшие килограммы, именно костюмом с сеткой прикрывали живот, если он слишком увеличивался. דרך אגב, רקדנים מזרחיים, ליש"ט שגויסו במיוחד, היא חליפה עם רשת מכוסה הבטן, גם אם הוא גדל. Танцевать удобнее всего в носочках или чешках. דאנס הנוח ביותר גרביים או אישה צ. На представлениях танцуют, как правило, босиком . על ייצוגים של הריקוד, בדרך כלל יחף. Кстати, сшить костюм для концертов можно и самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус. דרך אגב, לתפור בגדים של קונצרטים יכול להיות עצמאי, מונחה על ידי הטעם שלך. Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями. טיפול צריך לקחת צעיף או שכמייה, אשר יכול לזרוק על כתפיו מחוממת במהלך הפסקה של חימום או במהלך ההסבר, לא קשור התרגיל. Чтобы бедра «ходили ходуном», повязывайте на них в первый месяц занятий платок с маленькими мешочками соли. עד המותן "ללכת לנער", לקשור אותם בחודש הראשון של הלימודים עם הצעיף שקיות קטנות של מלח. Платки с монистами в процессе обучения будут вас только отвлекать своим звоном. רדידים עם מטבעות בתהליך הלמידה תהיה רק להסיח את הצליל שלהם. Так что их оставьте для выступлений. אז הם עוזבים לדבר. После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его. לאחר האימון אינטנסיבי הוא לא ממהר לצאת פשוט, במיוחד כאשר לידי ביטוי ההבדל הטמפרטורה בכיתות ומעבר. В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление . את שיעורי ריקוד והמתח חלופי והרפיה. Такой подход лежит в основе арабского танца. ביסוד גישה זו לרקוד ערבית. Это способствует наработке выносливости , умению переключаться с одного вида деятельности на другой, сбережению энергии, необходимой для жизни. זה תורם זמן הפעלה של כוח סבל, היכולת לעבור מפעילות אחת לאחרת שלו, לשמור את האנרגיה הדרושה לחיים. Если на следующий день после занятий у вас болят мышцы, нужно сделать несколько приседаний. אם למחרת אחרי בית הספר יש לך כאב שרירים, לעשות כמה כורעת. Главное – улыбайтесь! Танцевать обязательно нужно с улыбкой. העיקר - לחייך! בהכרח צריך לרקוד עם חיוך. Будьте лёгкими, пружинистыми, мягкими. להיות אור, קפיצי, רך. Представьте, что попали в восточную сказку, что танцуете на берегу Средиземного или Красного моря, где нет никаких проблем и забот… תארו לעצמכם כי היכה את הסיפור המזרחי, כי לרקוד על חוף הים התיכון או הים האדום, שבו אין בעיות ודאגות ...
Свежие статьи в рубрике «Отдых»: Индийское кино: танцы вместо слов , Правила удачного шопинга , Кения , Мы в город Изумрудный… , Монастырь , Подруга-осень… , Реалити-шоу... מאמרים טריים בקטגוריה "חגים": סרט הודי: לרקוד במקום מילים, הכללים של קניות מוצלח, קניה, אנחנו בעיר ... אמרלד, מנזר, חבר הסתיו ..., הריאליטי ... ЗА и ПРОТИВ , Как приучить котенка к туалету , Курортный роман , Жизнь Замечательных Людей… Pros and Cons, כיצד להכשיר הגור טואלט, רומן Kurortny, החיים של אנשים גדולים ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 נענוע שדיים|נענוע ישבן|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
