|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Плоский живот, не выходя из-за стола בטן שטוחה, מבלי לצאת את הטבלה«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "זה הזמן לעשות ספורט!" לבכות כל כך הרבה, בוקר אחד, כאשר הוא ראה את עצמו במראה "פתאום" גילו המותניים, אשר היה "אתמול", הוא נעלם פתאום. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. עם זאת, ככלל, זה מיד אחרי שאלה אחרת: "מתי?" לעניינים של מבול, את ההנהגה יש שוב העמיסו את העבודה "בלילה, יש לשלוח ילדים לבית הספר, ובעלה כמו תמיד עסוק עם העסק שלו, הערב יש לי זמן לילדים לסגת בחוגים מסוימים, כדי להתקשר אל אמא, שלה וכו ' В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! כתוצאה מכך, אין זמן לישון, אבל כאן - "לעשות ספורט! Может в выходные? אולי בסוף השבוע?Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. אולי בסוף השבוע, אם קרובי משפחה לא יורדים באמתלה של "לפספס" או ילדים לא רוצה סבתא שלה למדינה. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. ולכן השאלה המרכזית "להיות או לא להיות כושר בחיים, והיא ממשיכה להיות בעיה תיאורטית. Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? איך לא לאבד את הצורה שלהם מחסור של זמן? Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. ראשית, בואו לראות איפה יש לנו המותניים איך זה יכול להפסיד. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. 100% של אוכלוסיית העולם המותניים - זה חלק של הגוף, הממוקם באזור המותניים התחתון של הבטן. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. לפי ההגדרה, זה צריך להיות בנפח קטן יותר מאשר הכתפיים, החזה והירכיים. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. עם זאת, אם אדם לא בצע את התזונה שלהם נע מעט, זה חלק מהגוף שלנו לתוך חנות האנרגיה בשימוש כמו שומן. Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. כדי למנוע זאת, מוזר, אחד דיאטה היא לפעמים לא מספיק. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. העובדה היא שאם אתה לא לבצע תרגילים פיזיים מיוחדים, מה שנקרא "שרירי הבטן רוחבי, היא האחראית לאספקה של איברים פנימיים בתוך חלל הבטן לדעוך, המוביל תזוזה של הקיר הקדמי של הבטן קדימה. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» נראה על הבטן הראשונה "" ולאחר מכן "בטן" ואת השאלה בנושא - "איפה המותניים?"  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1-שרירי הבטן רוחבי (מ transversus הבטן) 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 - החזית צלחת גיליון גיד (влагалища прямой мышцы живота) (נדן שריר הבטן הישר) 3 - Белая линия (Linea alba) 3 - הקו הלבן (Linea alba) 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 - שריר הבטן עם rectus את המגשרים הגיד (הבטן מ rectus) 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 - שריר הבטן המלוכסן החיצוני (שלוחה מ obliquus. הבטן) Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». אם יש לך יום שלם יושב ליד שולחן ולפתור בעיות הגלובלי של החברה, מנסה ללמוד כיצד לשבת מעת לעת לבצע תרגיל מיוחד שיוביל בנימה של שריר זה "חתרני. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. בתנוחת ישיבה חשוב להוריד את המתח של שרירי הגב. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. לעשות את זה, נשען לאחור בכיסא שלו, צריך להיות מעל הכתפיים, ואת המושב - קשה ושטוח. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. גובה הכיסא צריך להיות שווה לאורך של השוקה (אם הרגל לא מגיעות לרצפה, יש לשים תחת רגליו של הספסל), את עומק המושב צריך להיות הירכיים לפחות 4 / 5 אורך. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. גובה שולחן העבודה צריכה להתאים צמיחה: את הכובע צריך להיות ממוקם ליד המרפק כפוף ידיים מתחת לשולחן יש מקום רגליים המושטת. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. במהלך הישיבה לשנות את המיקום של כפות הרגליים - להתכופף לתקנה אותם. Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. עכשיו דמעה מהכיסא, לשבת ישר לפתוח את הכתפיים. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. קח נשימה עמוקה כך הבטן שלך יש כיפה. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. ואז, במהירות לנשוף משוך את הבטן, ובשלב את הטרמינל, תוך כדי נשיפה, להדק את הבטן כשהוא אוחז בעמדה של 1-2 שניות. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. חזור על התרגיל 2-3 פעמים, ורק אחר כך אתה יכול להירגע שוב, נשען לאחור בכיסאו. Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. אם אתה לא יכול ליצור כיפה בצורת הבטן המיקום, אל תדאג, לבצע את התרגיל כמו שאתה מקבל. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. הגוף שלך פשוט רגילים לסוג אחר של הנשימה. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. אבל בכל מקרה אינו מבקש לכפות את התוצאות. Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. להתחיל לעשות עם התרגיל 2-3 פעמים, ולאחר מכן, במהלך כל היום עובדת לחזור על זה כל 30 דקות. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. ואז, כמו כושר היעדר סחרחורת אפשרי, להגדיל את מספר החזרות עד 5 פעמים. Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. בנוסף הטון שרירי הבטן, תרגיל זה יעזור להמריץ הנפשי שלך על חשבון "נאלצים" לנשוף. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. אם אתה מנהל היום עסק כולו שלך כדי לשבת זקוף, נשען לאחור בכיסאו, החזק את בטנו נשאב, תרגיל זה יכול להתבצע לעיתים קרובות מאוד, לפי הצורך. А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. ולא לשכוח שהוא צריך לעשות כדי לשים את עצמה על התמונה שולחני עם חתיכה גדולה של עוגה, אשר יהיה הפרס שלך עבור עמל סוף השבוע שלו אחרי, ואולי לבקר מועדון הכושר. Удачи! בהצלחה! Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko דמיטרי - מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית ופורומים כושר; על ידי תוכניות כושר «אמנויות לחימה כושר», «משרד הכושר« זן איזון »; מוביל תוכניות וידאו" Aerokik "," הכדור Taichi "
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Сухожилие прямой мышцы живота|линия сухожилий живота|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
