|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Супер - ягодицы סופר - עכוזСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. מסכים כי בהערכת כל צורה, תמיד לחפש לעכב כמה שניות בחלק הכי "בולט" של הגוף - הישבן. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? אבל מה אם "שלך נמוך 90" לא נראה snogcshibatelno, כמו שחושבים? Как изменить ситуацию? כיצד לשנות את המצב? Сегодня мы вам об этом расскажем. היום אנו לספר לך על זה.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. לא חושב שזה רק במועדון הכושר יכול להבין את החלק הזה של הגוף. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . בדרך כלל, מועדון הכושר לרשותכם הן חדר כושר, חדר אירובי עם מגוון של תוכניות ובריכת שחייה עם המצ (אופציונלי) שיעורים akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. למרבה הצער, בבית לא תמיד אפשר לחזור על התרגילים שבוצעו על סימולטורים. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… עם akvaerobikoy גם להיות מסובך, כמו לעשות את התרגיל בחדר האמבטיה קטן אינו אפשרי, למעט בעת האמבטיה שלך נראה כמו בריכת ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . לכן, בארסנל שלנו הם תרגילים, אשר משמשים בעיקר בשיעורי אירובי וכן שיעורי כושר. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. אחד מהם אנחנו רואים עכשיו. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. רוב התרגילים המוצעים מגזינים שמטרתן שכלול של השרירים gluteal גדול. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. אבל היום המטרה שלנו - לעבוד את העכוז האמצעי. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. תרגיל, במהותו, אינו מסובך ואינו דורש ציוד מיוחד. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. זה יכול לסחוב אנשים עם רמות שונות של מוכנות. Примите исходное положение: лежа на боку. קח את המיקום הראשוני: שוכב על צדו. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . רגל אחת כפופה בברך ושוכב על הרצפה, את הרגל השנייה היא ישר. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. הוא ראש הזרוע ישר על הידיים המושטות. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). טאז הוא בהחלט ניצב על הרצפה (תמונה 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). לאט להרים את הרגל ישר בניצב הפסקה במשך כמה שניות (תמונה 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. כאשר מרימים לשים לב איך הרגל נפרס, תהיה תלויה האפקטיביות של התרגיל. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. התנאי העיקרי לעליית: היפוך בעקב רגל. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). הראשי טעויות שאיפשרו בתרגיל זה: מפנה אגן ולהפוך את הרגל עם הבוהן למעלה - זה מסיט את העומס על השרירים של החלק הקדמי של הירך (תמונה 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. נשימה בזמן התרגיל שביצע את הכללים הרגילים: אם עליית (במאמץ) - לנשוף, וכאשר חוזרים למצב ההתחלתי - נשימה. Дыхание должно быть ровным. הנשימה צריכה להיות יציבה. Старайтесь не «пыхтеть». נסו לא "מציצה". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. לקבלת תוצאה מוחשית אתה צריך לממש במשך 15-20 פעמים בגישה אחת, ועבור אימונים - 3-4 הגישה. Желаем вам удачи! בהצלחה! Тренируйтесь на здоровье! בריאות רכבת! Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Авторы: מחברים: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. אלכסיי Avdeev - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי, מומחה לשיקום, העברת פיזית-מחלקת בוגרת של תורת החינוך הגופני והמתודולוגיה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, אישי מאמן כושר. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko מומחה דמיטרי בשיקום הפיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית והתאמה פורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן האיזון, את הקטגוריה מובילה "אירובי והתאמה" של הפרסום באינטרנט הפופולרי «myPANI»; מוביל תוכניות וידאו "Aerokik", "הכדור Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 זה סופר.помоги расшифровать!||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
