|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье הספרייה: בריאות Как победить сонливость המנצח נמנוםВот и март на дворе. כאן במרץ בחצר. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. זה היה נראה כי זה הזמן ליהנות יותר ויותר אורב השמש, עדכון המלתחה, לשנות את התמונה, בכלל, להתחיל חיים חדשים. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. אבל כוחות על זה לא - כל הם הולכים להיאבק עם רדימות קבועה. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. ב עבודה, מושך את ראשו נפל על התיקיה עם הדו"ח, מיניבוס - על כתפו של שכנו, ועל השעון המעורר בבוקר גורם אחד רוצה להיות מישהו קצת כמו ג `בעריסה, להסתתר בפינת ו dospat ....Надо, надо высыпаться! לא, לא לישון! Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. ישן כמו הגבעות, את האמת - לא להנהן כל היום, יש לי לישון טוב. Что для этого нужно? מה נדרש? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. לפני השינה - כוס חלב חם עם כפית דבש, חם אבל לא מקלחת חמה, לא אימה, מריבות, או לדון בעיות בעבודה - בקיצור, כל מה שיכול להוביל אותנו מאיזון רוחני. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). אחר - מיטה עם משטח מחוספס למדי, שמיכה אור (לעתים קרובות מוביל הפרות של שינה היא התחממות יתר). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. הטמפרטורה האופטימלית עבור השינה - 16-18 מעלות, כך זמן קצר לפני שינה היא גם לאוורר את החדר, או פשוט לעזוב את חלון פתוחה בלילה. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. שינה טובה מפריע האוויר יבש מדי. בשנת במקרה זה, ionizer יהיה תחליף, אפילו הקטן ביותר. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. כאופציה - את הסוללה לכסות על הלילה בסדין או מגבת רטובה. Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. אין זה סביר שמישהו לא מכיר את המצב כאשר alarum "מושך" מתוך חלום. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. אחרי זה בא להיות קשה מאוד, והתחושה של חולשה, חוסר שינה הוא במשך כל היום. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. נראה כי כדי להיות מסוגל לישון, ו 7, 8 שעות, לעודד בכל מקרה. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: זה פשוט: במהלך השינה לסירוגין שנקרא שלב: • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • «מהר" (איש, התעורר בזמן ההוא, ככלל, זוכר חלום, נשימה תכופים הדופק עשוי להיות רעד הידיים והרגליים, להעביר את התלמידים, לוקח בממוצע 10-15 דקות); • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • «איטי" (לישון, להיפך, זוכרת זה מאוד קשה או בלתי אפשרי). Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. אם אנשים להתעורר בשלב "מהיר", סביר להניח להרגיש את היום הוא ישאיר הרבה כדי להיות מבוקש, אבל אם במהלך "איטי" - העלייה יהיה קל, ישנוניות בשעות היום סביר לנצח. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. מדענים ארוכה הבחין בתופעה ונתן לו הסבר - סדרה של "איטי-REM תופסת לישון על אחד וחצי שעות. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (אם יש לך רצון לברר בדיוק "" הזמן שלו, אתה יכול לשאול מישהו מהמשפחה לצפות בך בעת שינה לציין את משך הזמן של שלב). Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. אם ניקח את תקן אחת וחצי שעות, אז כמה חישובים פשוטים מראים שאם אתה נשכב בחצות, זה יהיה הרבה יותר קל להתעורר בשש או חצי past בשבע בבוקר, אבל אולי לא בשבע או בשש וחצי. Правильно встаем זכות לקום Итак, будильник прозвенел. כך, את השעון המעורר צילצל. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . לא מיד קופץ מהמיטה ורץ בדהרה בתוך האמבטיה. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». עדיף להיות 3-5 דקות במיטה, אחרי המיני סידרה "-תשלום": קשה למצמץ כמה פעמים, povraschat ראש povertet ידיים, רגליים, למתוח, להרפות את שרירי הגוף, פיתול האופניים ". С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. בערב רעיון טוב מאוד לשים את התרמוס על מיטתו עם משהו חם וטעים. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. זה יכול להיות חזק, תה מתוק עם לימון, שוקולד, עלה עירוי של הירכיים, לפתן פירות יבשים. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. אפילו אחרי כמה לגימות של משקה זה לצאת מתחת לשמיכה היא לא כל כך מגעיל. Несколько слов о будильнике. כמה מילים על השעון המעורר. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. ברור כי את הצליל צריכה להיות אפשרות נחמדה, לא יותר מדי חזק וחד. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. אפילו יותר טוב - להקים מערכת סטריאו או במחשב - לתת להם להעיר לך מנגינות האהובים. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. והוא די טוב, אם הצליל יגדל בהדרגה. Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. כונן שרידי לישון יעזור מגניב מקלחת תשלום. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). במיוחד נושם טוב תרגילים של וושו, יוגה, צ 'י קונג, saturating הגוף עם חמצן (בעונה הקרה, כולל בתחילת האביב, הגוף חסר O2, ועל נמנום - תוצאה של זה.) Днем опять тянет спать יום מושך לחזור לישון Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. היום, במיוחד בשעות אחר הצהריים עייפות - תופעה די נפוצה. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? מה אם עפעפי כבדים, הראש שלו לא מבין כלום, לפני סוף היום, כמו על מאדים, ויש עדיין הרבה ניירת? Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. אנרגטית שלושה nasolabial קפלי, אוזניים, מאוד דוחס ו decompresses העפעפיים. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. בחלק גדול, להתנער עצלנות יכולה להיות, לפחות קצת התנתקו מן הכיתות שבהם אתה נמצא ישנוני. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. לארגן fizkultpauzu, ללכת לאורך המסדרון, לקרוא באינטרנט על שתיים או שלוש בדיחות טריים. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. יעזור, קפה חזק (למרות שהם לא צריך להיסחף), חזק, טרי תה חלוט שחור עם סוכר. На прогулку – шагом марш! על השביל - מרץ! Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). בדרך כלל, עייפות מתמדת היא אחד הסימנים של היחלשות כללית של האורגניזם, אשר אופיינית בתחילת האביב (של עייפות כסימן של מחלה, במיוחד את השיחה, ועכשיו זה לא על זה). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. באופן כללי, הגוף צריך לעזור - תזונה נכונה, אימון גופני, ויטמינים, אוויר צח, ואת הדברים הנחוצים וחשובים אחרים - בקיצור, כל מה שהוא התכוון לאורח חיים בריא.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. מאמרים טריים בקטגוריה "בריאות": מבט חדש על אופיו של כאב, רגיש עור הפנים. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. איך לטפל בו, סודות הבישול הקטן גדול - 2, אומנות החיים. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? חלק 2, יופי אורנג ', איך לבחור מוצרים ארומטיים, סודות של בריאות נשים, חמש הטוב ביותר "C", או כיצד לשרוד את החורף, סודות קטנים בישול נהדר, קלפטומניה - תחביבים, מחלה או פשע? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
