|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Красивые руки ידיים יפותРуки женщины. ידיים של נשים. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! כמה הם יכולים לספר לנו על המארחת שלך! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! ידיים כנפיים, יצר עבור נשיקות, לנצח יפה צעיר לנצח! Но, увы, коварное время берет свое. אבל, אבוי, לוקח זמן חתרני שלה. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. ועכשיו בידי להראות בוגדני בגילך (ואולי מעט מאוד) או, יותר נכון, עצלות שלך. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. זה עצלות, כי, חנינה משחק מילים, אבל הידיים שלך בידיים שלך, הם דורשים טיפול, מחכה תשומת הלב שלך.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. חתרני ביותר היא גחמנית שרירי התלת ראשי של הזרוע. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). בשנת החיים, אנו לפרוס את השריר הקטן הזה, אבל זה אחד הראשונים תופס את עינינו, אנחנו צריכים להרים את היד שלהם גל עם מישהו הפרידה (ולכן נקראת התלת ראשי בצחוק שריר הפרידה). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. להביא את התלת ראשי בנימה וודא כי הידיים שלך היו חזקים צעיר זה לא קל. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. אבל עבור מי שאוהב את עצמי, שום דבר אינו בלתי אפשרי, ואנחנו אראה לך איך לעשות את הידיים שלך יפה וחזק. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הידיים - הוא נדחק החוצה מן הברכיים (כיפוף זרועות סיומת המרפק). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. נספר לך איך לעשות את התרגיל הזה כל כך שימושי. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. לפני התרגיל, לעמוד ישר, הניח את ידו על הבטן והשיעול שלו. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. תחת יד תרגיש כמו שרירי הבטן שלך מתוח. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. עכשיו, שוב ושוב להדק את הישבן שלך. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. ולבסוף, נסו גם (לא שיעול) לאמץ את שרירי הבטן והישבן עם מאמץ מתון, כך המדינה הזו, אתה יכול לנשום ולדבר. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. מקור מתח שרירי הבטן והישבן תצטרך לשמור לאורך כל התרגיל. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. עכשיו להישאר על המחצלת על בטנו, הניח את הידיים שלך קרוב לחזה, אצבעות מצביע קדימה (או מעט בצד), המרפק צריך להיות לחוץ הגוף. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». הטוב ביותר ברגע זה כדי לזכור, נראה כמו חרגול, אשר "הברכיים בחזרה." Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. קח נשימה מתון נושפת, מנסה ליישר את הידיים, נשענת על הידיים ועל הברכיים. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. לחשוב על משהו פשוט מספיק כדי להפעיל את שרירי הבטן והישבן, אשר אתה עושה בראשית. Применить его нужно именно сейчас. צריך ליישם אותה עכשיו. Внимательно рассмотрите фотографии. לשקול בזהירות את התמונות. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. נסה במהלך התרגיל כדי לשמור על הגוף שלך בצורה כזו שהוא מהווה קו ישר הברך בכתף. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. הדבר חשוב במיוחד בעת ביצוע שכיבות סמיכה. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. באותו השלב הראשוני, לשאוף להתקרב 1.2 עם המספר המקסימלי של שכיבות שמיכה. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. תרגיל קשה מספיק, אבל הידיים שלך הם שווים את זה. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. חשוב גם להבטיח את המרפקים היו צמודים לגוף. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. אל תשכח את נשימה נכונה: על המאמץ - לנשוף.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. כדי כתפיו וזרועותיו יש לו צורה יפה, ואת התלת ראשי לא בגדתי עצלות שלך, בצע שכיבות סמיכה 3 פעמים בשבוע במשך 2-3 קבוצות, למצב של עייפות. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. ואז אתה יכול בבטחה לחתוך רצועה ברוחב של תלבושות לפתוח כי כבר כל כך חשוב לקראת הקיץ. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России באדיבות מאמר של הפדרציה של רוסיה אירובי www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
