|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей ライブラリ： 妊娠、出産、育児 Поддержание формы во время беременности妊娠中の維持形状До сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. 今までは、一部の医師は 、 妊娠するための障害とほぼ同じ参照して 、 将来の母親を処方リラックスして 、 残りの部分。 Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. しかし 、 妊娠-完全にトレーニングや運動を拒否する理由はありません。 Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. 妊娠中の健康を保つにのみ可能ではなく 、 健康に役立ちます。Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение.定期的な運動や削減には完全に、、、、を和らげる血行を改善するの代謝を正常化の全体的なトーンをサポートし、 ストレス背部痛や関節痛などの通常の妊娠中の病気をなくす、気分を改善し、骨盤の関節、伸縮性の弾力性を与えるとし、強化し、骨盤底筋肉をリラックスさとは、妊娠中の追加要求を突き付け、脊椎、アンロード、最終的には配信を容易にします。 У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване.妊娠中に行使していた女性が、子供たちはソファの上のすべてのこの時間をかけてもパフォーマンスの高い基準を持って生まれる。 И возвращаются к прежней форме они намного быстрее.そして、バックアップ、古いフォームに、それらははるかに速くなります。 Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес .すべての後、運動、 美しさと、女性の行動の女性らしさを維持するのを防ぐためのストレッチマークや、重要なのは、 余分な重量ダイヤルしないことができます。 Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).もちろん、物理的な運動に着手し、定期的な運動を継続する前に、まだ存在して-産科婦人科領域の問題（転位症、流産、早産の危険性）、または様々な疾患（高血圧、副訓練のための禁忌として、医師にご相談ください心臓、腎臓障害など）。 Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.は、あなたとのように時が一番快適に感じるこれらの演習を選択します。 Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности.これは最高の妊婦のための身体活動の種類を、次のに適しています。 Ходьба пешком ウォーキング Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт.特別なスキルや特殊な衣服を必要としません歩いて、かなり好調なペースで歩くので、 -初心者のための最良の選択肢と人々は単にスポーツ好きではない。 Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм.ウォーキングや傷害の最小限のリスクで筋肉の緊張と心が向上します。 Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают.ので、この時点では脚に通常非常に腫れている主な要件は-これは、2番目または3番目の妊娠を変更する必要があります良い快適な靴を見つけてください。 Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных.さらに、これらの面で支援するブラジャーと妊娠中の女性のための特別な包帯機器を追加することです。 В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. 3番目の妊娠では、ある歩行のための追加のリスク：大きな腹の悪い目に見える路面の凹凸、悪化のバランスに加えています。 Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом.直線道路を選択しようとすると遅いペースで歩く。 Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду).時計）と（中に、学校を飲む以外の後の炭酸ミネラルウォーター）の脱水症状を避けることが必要息切れ（息切れ、 呼吸のため。 Плавание スイミング Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий.スイミング- 1妊娠中の女性のための運動の最高の形のように水を、特別な努力をする必要はありません。 В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног.水では、体重の6倍に、水の圧力が減少して体内の水分保持を低減し、手と足のむくみを低減します。 Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь.スイミングや関節に最小限のストレスで、体の調子がサポートされ、胎児の上昇量と関節の最初に苦しむこと。 Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности.主な要件-来て、水の中に徐々に飛び込み、妊娠の最初の数週間中であっても。 Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область.高速ダイブ、 腹部や脚の付け根に望ましくない圧力が水の中にジャンプを述べないために。 Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов.してみて穏やかな定額料金で、noと鋭いターンダイブ泳ぐ。 Полезна и аква-аэробика.役に立つとアクアエアロビクス。 Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах.しかし、もちろん、で、自然水域でどのような場合のすべての訓練は、プール内で行われなければならないさらに感染を避けるために。 Бег 実行している Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка.妊娠-ジョギング用ではなく、最高の時間の場合を除き、プロのスポーツ選手だ。 Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие.彼が実行すると、あまりにも胎児には均質な影響は、ハートビートが増加します。 Лучше заменить бег быстрой ходьбой.それだけで速く歩くを実行して置き換えることをお勧めです。 Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега.ただし、時折、または定期的にする前に、継続的なトレーニングを実行している料金の一部削減が可能です最初と2番目の妊娠中に走った。 К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. 3番目の妊娠でも、選手を行使することを拒否します。 Аэробика 好気性 Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов.多くの女性が出産までのクラスのエアロビクスを続ける。 Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах.しかし、専門家の妊娠中にはまだロードして、トレーニング、あるいはそれ以上の強度を弱める-妊娠中の女性のための特別な訓練は、特に場合は、関節の痛みを感じる参加お勧めします。 Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков.第2学期から開始し、ジャンプや急激な収縮をあきらめる傷害や損傷を避けるため。 Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика.もし、ステップエアロビクスをしている、ステップ高さを妊娠中に10センチ以上すべきではない、ジャンプのホップ、複雑な振り付け、高強度のステップエアロビクス付きvysokoudarnayaエアロビクスは除外されます。 Велосипед 自転車 Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности.自転車なので、妊娠中の全体の期間中に運動を続けることができるの関節に大きな負荷がありません。 Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений.ただし、第二学期からではなく、自転車の損傷を避けるために、転倒の自転車を監禁する方が良い。 Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания.また、多少の訓練率を減らすことが、疲労と脱水症状を避けるため。 Силовые упражнения (поднятие тяжестей) 筋力トレーニング（重量挙げ） Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет.妊娠中の筋力トレーニングだけでなく、配信を容易にするだけでなく、将来的にあなたに役立つときに彼が生まれた彼の手には子を身ごもって代謝を高めていない。 Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине .しかし、あまりにも多くのストレスや重いダンベル痛みを彼に戻るに貢献する可能性があります。 Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг.最適な重量ダンベル- 2から3キロ。 Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас.なった場合は、ご自身でキャッチ演習では、あなたの息を止めて、それは負荷が大きすぎる場合のために大きいということです。 В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений.このケースでは、重量を削減し、より多くのrepsありません。 Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. 2番目の妊娠最低仰臥位の電力演習を放棄する：この位置は、心臓への血流が増加します。 В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. 3番目の妊娠で座っている間、すべての強度の運動をする。 Йога ヨガ Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. ヨガだけでなく、柔軟性を開発し、筋肉の緊張をサポートしていますが、またもストレスを解放します。 Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом.ヨガの練習を、適切な呼吸法の開発を目指しているとあなたの体との調和を実現します。 Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу.ただし、妊娠中の女性にも"pererastyagivatsya"であるため、最大の力のすべての演習をしないことはできません。 Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. 2番目の妊娠最低飛躍を放棄し、これであなたが彼の腹や背中に横になりたいポーズ。 А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед.そして3番目の妊娠に戻る沈下をあきらめると進む耳を傾けた。 Необходимые предостережения: 必要に応じ警告： • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре.訓練中•、過熱して、最初の学期は特にしていないしてください。 Пейте много воды перед, во время и после тренировки.中や運動後、 水をたくさん飲む前に、。 Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду.摩耗が緩んで支障を生じさせない服。 Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы.涼しい朝や夜の訓練の移転の夏には時間。 • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. •パルスに従って、その1分間に140拍を超えてはならない。 Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу.これは同じようにコントロールし、呼吸：にワークアウト中に、重要ないくつかの単語と言ってみてください。 Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений.場合は、息切れせずに言うことはできない-演習が遅くなります。 • Не переусердствуйте. •無理しないでください。 Совершенно незачем доводить себя до изнеможения.これは疲労に身をもたらす必要はありません。 После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость.あなたの快適な疲労感を感じる必要がワークアウトの後。 • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. •時の病気の最初の兆候：吐き気、痛み、出血、けいれん、動悸、 目の黒ずみ-訓練を中止し医師にご相談-それは演習の複雑な修正を支援します。
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... 新鮮なカテゴリ"妊娠、出産、育児 ：Pogovolim大人 の愛する母、 乳児脂肪：私たちの両親を心配する必要があります？、 母乳 、 赤ちゃんは、 親の親-心理学者の 害はありません し 、 娘、 鉄 より...、 子供の背後にフェンス" ママ、どこにいる？、 親と子、 お母さんを引いたお父さん、 残念なことに 治療に医療ミス ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Беременная извращенка つ ぼ み 妊 娠|妊娠 ステップ エアロ|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
