|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Плоский живот, не выходя из-за столаこれは、テーブルを離れることなくフラットな胃«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "これはスポーツをする時が来た！"非常に多くの涙、1つの午前10時 、 彼は鏡の中の"突然"とは、"昨日"だったと腰に、彼は突然姿を発見した彼を見た。 Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. ただし、原則として、すぐに別の質問が続きます："いつ？"総務の相次ぐのは、指導者が再び仕事を読み込まれている"夜、子どもたちが学校には、常に自分のビジネスで忙しいと彼女の夫は、夜子供たちに時間が必要に送信する必要がありますいくつかのサークルから、彼女の母親等への呼び出しを撤回する В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! 結果として、寝泊りする時間がないが、ここでは- "スポーツをする！ Может в выходные? たぶん 、 週末？Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу.場合、親族"の名目で降りていないかもしれないが週末、不在"や子供の国に彼女の祖母にしたくない。 И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом.などが主な質問"や生活の中で適合すると理論的な問題であり続けていないこと。 Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? 方法は 、 時間の不足で 、 その形状を失うか？ Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять.まず、ここで我々と腰がどのように失われる可能性を見てみましょう。 Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота.世界の人口は腰の100％について-これは体の一部は、腰部や腹部の底部に位置しています。 По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра.定義することで、肩、胸、太もも以上のボリュームでも小さくする必要があります。 Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира.しかし、もし自分たちの食事と少し移動すると、店内に私たちの身体のこの部分の脂肪として未利用エネルギーに従っていません。 Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно.を回避するには、奇妙なことに、1つの食事も十分ではありません。 Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед.実際の場合、特別な物理的な訓練は、いわゆる"腹横筋と呼ばれる実行しないでは、腹腔内の臓器の提供のために衰退するために、腹壁の変位を控え、主要な責任があるです。 Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?»これは最初の"腹では"とし、"ベリー"と関連の質問- "どこで腰が表示されます？"  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1腹横筋（メートル横筋腹） 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 -フロントシート腱板 (влагалища прямой мышцы живота) （腹直筋鞘） 3 - Белая линия (Linea alba) 3 -ホワイトライン（リネアアルバ） 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis)腱のジャンパ（メートル腹直筋）と4 -腹直筋 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 -外腹斜筋（メートル斜内線腹） Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу».場合は、一日のテーブルに座っていると同社のグローバルな問題を解決するため、どのように座って定期的にこの"狡猾な筋肉のトーンにつながるとの特別な運動を行う学習してください。 В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины.座った姿勢では、背中の筋肉の緊張を緩和することが重要です。 Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. 、バックに彼の椅子で、これは肩の上に、シート-ハードとフラットする必要がありますリーンは、このためには。 Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.いすの高さは、脛骨の長さに等しくする必要があります（存在する場合、足を床に到達していないベンチの足の下）は、座席の深さは、少なくとも4 / 5は、太ももの長さにする必要が置かれる必要があります。 Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног.デスクトップの高成長に対応する必要があります：キャップは、ひじを曲げて手をテーブルの下で彼の広げた足のための場所である必要が配置される必要があります。 Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их.座席の間に足の位置-曲げて、それらの是正を変更します。 Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи.今すぐ椅子から、涙をまっすぐに座ると肩を開きます。 Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму.ため深呼吸は、あなたの胃のドームがあります。 Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды.その後、すぐに胃のプル、息を吐くと、ターミナルの段階で、中に息を続けて、胃を強化しながら1〜2秒の位置を保持。 Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла.この手順を繰り返します演習2-3回、そして唯一の後に、再度、リラックスできますが、バックは椅子に傾いた。 Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается.場合は、ドームを形成できない、腹部の位置形、心配しないで、運動をするようになる。 Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания.ちょうどあなたの体の呼吸を別のタイプのに慣れている。 Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты.しかし、どんな場合でも、その結果を強制的に追求していません。 Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. 2-3回、その後、全体の作業、日中30分毎にそれを繰り返すことで運動を開始します。 Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз.その後、地としての適性と可能性めまいの有無に繰り返しの数を増やす5回。 Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха.トーンに加えて、腹部の筋肉が、この演習であなたの精神状態をトーンを吐き出す"強制"の犠牲に役立ちます。 Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости.もしあなたの全体の営業日の管理、バックアップは椅子に傾き、まっすぐに座ると彼の胃を保持吸い込ま、この演習は非常に多くの場合、必要に応じて実行することができます。 А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба.とそれを実行する必要のケーキは彼の労働者の週末のあなたの報酬を後にされる大規模なピースを使用してデスクトップの画像を自分自身に置き、必要があるかもしれない、フィットネスクラブを訪問することを忘れていない。 Удачи!頑張って！ Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenkoドミトリー-身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、個人のフィットネストレーナー、プレゼンターの大学院ロシア語フィットネス規則やフィットネスのフォーラムでロシアの選手優勝、フィットネスプログラム«格闘技フィットネス»、«オフィスフィットネス» «禅のバランス»;リードするビデオプログラム"Aerokik"、"太一ボール"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、 ヒップから歩行 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
