|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Мама и я: практикаママと私：練習«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "私の娘は90のわずか45分のセッションに耐えることができます。 Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». 私はすぐに自分の要求を減らすには、どんなに私がやったが思考を学び、これで十分になります。Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными.グループ内のヨガクラス"ママと私"の人気が高まっている。 Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни.彼らは、 妊娠中にできるように良い感じを維持するアクティブなライフスタイル。 И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов.確かにクラスをすばやく出産後のフォームを回復するためにできるように言う必要はありません。 Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения.ジェーンオースティン、サンフランシスコから、ヨガの先生ながら、多くの母親を求めるが、ヨガは単なるエクササイズ何かを提供することができますその物理的強度を高めると述べた。 «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "ポスト地のクラスはいつもより自然の中で社会的です。 Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком.私の母、これらのことはするかもしれない最大のもの-これはあなたの子供との関係です。 Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной».これが行われ、私は彼の作業を行うと思う。" Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно.おそらく最も重要なのは事実産後の練習になっても、近づくと、肉体的にも精神的に母と子の機会を与えています。 Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках.イライザコリンズ、ハタヨガインストラクター、と落ち着きのない子供たちとお母さんに役立ちますショー、ポーズを具体的に自分の腕の中で、子供たちの女性のための設計。 «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "時の母親で、静かな子落ち着いている-イライザが言った。 - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». -あなたは本当に赤ちゃんに役立つときに、自分も気になります" Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге.小さな子ども連れの演習を行うヨガの知識を深めるため、多くの母親ができます。 Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа.ブリットフォアマン、お母さんのためにヨガの練習は、教室での実践の基本的なアーサナとの姿勢は、純粋な形で、リフレクションとイントロスペクションはありません。 Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу.多くの女性は、運動中に瞑想の拒否は、新しい実践され、自分自身と自分の体の治療に新たな方法になります。 «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "私は彼らの新しい役割もアーサナから出国する必要があります母親が教えてください。 Асана – только малая часть йоги.アサナ-ヨガのほんの一部です。 Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман.時には母親、時にはわけではなく、" -フォアマンは言う。 Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия.しかし、すべての専門家の1点では同意-する前に、ヨガのプログラムを起動すると、あなたは完全に出産した後、回収され、クラスへの医療の承認を受けることを確認する必要があります。 Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации.女性は、適応するため多くの時間を必要とする可能性があります帝王切開かが離開直接筋腹を受けていた。 Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости.いくつかの演習では、傷害が、それらを変更するか、またはまったく従うことを拒否するとの順序は、会陰部に圧力を低減し、骨の上にあなたの体重移動する姿勢座っての練習の下に折り畳まれた毛布を使用することができますが必要になります。 К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием.また、生物はまだホルモンのリラキシン存在しているため、特に注意して選ばれなければならないポーズ。 Лёжа на спине あなたの後ろに横たわる Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота .最も注目を腹部の母親に焦点を当て。 И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности.とは当然だが、出産のために筋肉や皮膚、これは最高の負荷や妊娠中の緊張が最大にする必要があります。 Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени.腰痛については、以下の演習を提案することができます：あなたの後ろに、あなたの胸に膝を締めうそ、子のすねをつけることができます。 Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника.腰を前後に背骨に沿って圧延。 Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции.母親は、この位置での下肢を高めるため試みることができる十分な強度があります。 Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки.場合は、さらに負荷が増加するには、子供とあなたの足を数センチ上の階に平行に、ストレッチを手で保持する必要があります。 Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека.は、胃-この1権の主要なエネルギーセンターであることを思い出して。 В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев.理想的にはすべて、ソフト、強力かつしなやかな腹を持ち、ダンサーのようなオリエンタルダンスします。 Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. abdominalsのための運動ガイド：背中をまっすぐ立ち、膝を曲げて床に、足に。  Положите ребенка себе на бедра или на живот.彼の太ももや腹に赤ちゃんを入れ。 При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола.するときは、腹とリフトの頭と肩を床から取り出して息を吐き出す。 Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе.立ち上がるように息を吐く息に自分を低くなります。 Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги.あなたの後ろに緊張感ない場合は、さらに90度に曲げて脚を上げることができます。 Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны.は、上半身を上げるとは逆の膝を肩tyanites、彼の目の前に手を入れ、肘が側にいる腹斜筋を探索する。 Ребенок может оставаться у вас на животе.子供のあなたの胃の中に残ることがあります。 Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами.もっと強い女性のために幅広い業界足元を提供することができます。 Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр.あなたの後ろには、床に足をプルダウンし、大規模な政界のつま先の描画を開始、徐々に直径を低減横たわる。 Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз.場合は、負荷が低い場合は、両方の足で、同時に2人のセックスするたびに、参照円を描くことができます。 Ребенок может сидеть у вас на животе.その子供はあなたの胃の中に座ることができます。 Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену.順序では、壁に足を頼ることができる背骨の負荷を軽減します。 Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе .完了SetuバンダSarvangasana（橋のポーズ）：彼の胃には、息を吐き出すの骨盤リフト、子供を置くことができますし、 息ががっかり。 Стоя 立ち  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий.バランスのポーズは非常にポストに重要な、地クラスです。 Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. Virabardasany（戦士のポーズのバリエーションの）ほとんどの彼女の腕の中では、子で実行することができます-ヒップ、または手だけで曲げ。 Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. 、（ツリーポーズ）は、壁の近くVrksasanuしようと、彼女の赤ん坊を保持を開始する。 Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх.強力な母親は、壁からの場合、またはその子にまで上昇するのは難しいされていないの距離を移動しようとする場合があります。  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам.子供のように半分に練習は本当にだけでなく、お母さんの強さを開発します。 Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой).することができます抱擁は、子供、彼女の胸や、自分自身に戻して保持するために彼の抱擁（存在する場合、子が既に）大きいです。 Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение.ゆっくりとしゃがむと、開始位置に戻ります。 Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой.彼の目の前では、子供に押し手を引っ張ったり調達し、彼の前に下げ圧力を加えるために。 Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните.広い間隔の足でスクワットのような多くの：あなたの足に広がる、足のつま先異なる方向で、あなたの膝を曲げて展開します。 Ребенка можно держать в разных положениях.子供の別の位置に保持することができます。 По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять.できるだけ早く子供大きくなると、あなたは彼のスタンドに学べるように、この位置を使用することができます。 Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы.この姿勢Prasarita Padottanasanuで良いを渡している：前かがみになると彼の指を握り締め。 Сидячие позы 座る姿勢  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). 1つの項目では、子供が実際に繰り返すことができる-これはバッドKonasana（）は角度をバインドされます。 Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно.座って、一緒に足を接続すると、膝を曲げ、手で可能な限りそれらを溶かす。 Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции.彼の膝には同じ位置にある子を配置します。 Мягко наклоняйтесь вперед вместе.ゆっくりと進む一緒に傾く。  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. 3ヵ月後に与える出産Paripurna Navasanu腹部の筋肉を強化する（フルボート）をお勧めすることができます。 Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке.子供のお腹の上に、ボートなどで横になることができます。 Сядьте, согните колени, ступни на полу.座って、床にひざを曲げ、足です。 Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга.肩の目の前に手をプル-離れて幅を、手のひらをお互いに見てください。 Отклонитесь назад и удерживайте равновесие.に傾くとのバランスを保持します。 Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов.ゆっくりなので、床から足を持ち上げ、彼の足を床に45度の角度で伸ばしている。 Убедитесь, что вы можете дышать в это позе.その場合は、この位置で呼吸できるかどうかを確認します。 Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену.次のように位置を変更することができます：あなたの手や足を保持、壁に足を使用してアーサナを実行します。 Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки.また、腹部の筋肉が動作するようにも工夫適しています。 (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). （だけでは安全であることを確認-ジアスターゼ直腸では、同様に最大8週間後に出産のねじれを慎重に行う必要があります）を確認します。  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Baradvadzhasanuてみてください（）座礁。 Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните.人ひねりを実践していない人の母親は、このオプションを試すことができます：横には、ひざの少なくとも1つのひざを曲げ、2番目のプルダウン。 Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия .彼の肩を床に押されたまま、曲がった膝のトランクに直線脚の床に到達しようとするとどこが理論的には腰にする必要が渦巻いた。 Укрепляющие позы 姿勢を硬化  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. 1つは、お気に入りのポーズ-書誌バッドKonasana。 Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик.彼女の胸は、ローラー上の後ろにもたれる赤ちゃんを置きます。 Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног.また、アップあなたのフィートを越えて子供の顔をすることができます。 В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях.任意の時間を出産、特に後に、ヨガを、あなたの可能性と限界について覚えている時。 Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли.するときは、すでに何を達成したのを思い出すいくつかの産後の期間の制限をイライラされます。 Будьте внимательны и благодарны своему телу.注意してくださいとあなたの体に感謝する。 Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы.ママ、子供との開かれたヨガのクラスは、言った："産後のクラスが私のためのコンセントされ、最も困難な最初の数ヶ月の子供のために。 Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе.クラスは、私の機会は、子供と介護自分自身についての世話との間のバランスを見つけることができた。 К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни».ほかでは、補償として、私は再び彼らの友人と私たちの生活に大きな変化の期間中、 知り合いに "。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
