|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Упругие бедра и ягодицы弾性太ももとお尻Как часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. どのように頻繁に私達は素晴らしい体力ほぼヘラクレスの努力は 、 スリムな体型に必要な達成するために-の中に演習の複雑な複合体の多くを実行する必要が激しい毎日のトレーニングの結果だと思う。 Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. 私の場合、およびあなたの最も重要な月桂樹のオリンピックチャンピオンを夢見ていないだけでなくあまりにも困難ではない、健康的な容姿され、すべてのであることを保証しよう。 Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. 場合であっても 、 ジムやフィットネスセンターを訪問する時間がない、それはかなり可能ですし 、 自宅での形で自分の体を維持する。 Все дело лишь в Вашем желании. あなたの欲求だけに全部。Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья.私たちの目標-あなたのため、非常に手頃な価格にもかかわらず、その気取りのない、非常に効果的かつ健康に有益ないくつかの簡単な演習を提供することで美しさと快活の私達の"秘密"を開きます。 Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый.このような、非常に多くの演習は、非常に重要なことだと誰も実装することができます。 К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного.ほかでは、あなたスペースを多く必要としない、高価な追加の機器や設備のいくつかの種類、あなたはかなり費やしてきた時間。 Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е.このような運動の1つ以上の"熱意"は、彼ら、すなわち、複雑である включают в работу сразу несколько групп мышц.筋肉のいくつかのグループの作業が含まれます。 Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д.たとえば、あなたの手に焦点を当てるかと思うが、それをキャッチし、し、を押して、脚やお尻、等 Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. 1つのお客様の注目を提供し、これらの演習です。 Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс.重点太もも、お尻と背中の筋肉が、配置される心配しないで、また手やマスコミを強化する。 Начнем с исходного положения.開始位置から始めましょう。 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены.ストレート、足、肩の間隔幅、肩甲骨の減少スタンド、肩を下げた。 Руки поднимите вверх.彼の手を持ち上げます。 Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх.現在4アカウントは、1階と4アカウントの上昇と平行して腰を曲げる。 При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е.この運動は非常にバックアップを完璧にストレートのまま彼の手に戻る、すなわち、行の継続が重要です находились постоянно вровень с ушами.耳では、常にレベルだった。 Стопы должны быть плотно прижаты к полу.足をしっかりと床に開催される必要があります。 Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову.の場合、非常に伸ばし、両手を維持するのは難しいの最初のカップルは、あなたの頭の後ろに手を曲げるの行使を簡素化することができます。 Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух.だから、次にするときに、最大2つに増加の行使を完了するテクニックで快適な4つのアカウントの斜面に従ってください。 Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов.私たちは12月15日の斜面には、少なくとも3つのアプローチをお勧めします。 Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели.場合、物理的な運動長いあなたの人生の不可欠な一部となっており、その場合も、重いワークロードと、それは重み棒体操や、ダンベルを拾うとして、ブランコの上で休んで基本的な演習を複雑にする可能性があります対処があると思います。 В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках.として、あなたは常に自分たちの手で保持するために便利です同等の重みを、任意の小さなオブジェクトは、ダンベルを使用することができます。 Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть.これは、一見したところで、簡単な演習をひどく汗になる。 Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия.ために、バックするneshutochnye努力を必要とする立位でのバランスは体を維持する。 Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки.非常にすぐに、zanoyut足をスローするようにしたいの後ろに緊張感を感じるだろう。 Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее.しかし、それはより多くの異常な運動と、もっと難しい""それを実装することを忘れないで、より効果的なそうです。 Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности.ので、安全には、""、朝食では、あなたの姿を意味食べて安全でいられるおいしいケーキを焼くが期待できます。 К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли!ほかでは、1つの意志の強さに誇りを持っの素敵な意味が追加されます！ Исходное положение 初期位置  Конечное положение 最終的な位置  Неправильное положение 不適切な位置 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
