|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений Biblioteka: W kraju marzeń На страже сна Strażnik snuМы спим треть своей жизни. Śpimy trzecią swojego życia. Зачем же нужен сон? Dlaczego potrzebują snu? Во время ночного отдыха в организме вырабатываются гормоны серотонин и дофамин, без которых человек становится нервным и раздражительным, а также иммуноглобулин, необходимый для борьбы с инфекциями. Podczas wypoczynku organizmie hormonów serotoniny i dopaminy, bez których dana osoba staje się nerwowy i drażliwy, a także immunoglobuliny niezbędne do walki z infekcjami.Мышцы (прежде всего слабые мимические и глазные мышцы) получают необходимый отдых, без которого возможны нервные тики, судороги и другие нарушения их работы. Mięśni (szczególnie słabe mięśnie twarzy i oczu) dostać się do reszty, bez których nie jest możliwe tiki, drgawki i inne naruszenia ich pracy. Вы «сова» и привыкли засыпать поздней ночью, предварительно, разумеется, проведя несколько часов перед телевизором , монитором компьютера или за чтением книги?.. Użytkownik "Sowa" i stosować się spać późno w nocy, wcześniej, oczywiście, po spędzeniu kilku godzin przed telewizor, monitor komputera lub czytania książki? .. Пробуждение становится для вас ежедневной пыткой и выглядите вы с утра, признайтесь, далеко не свежим, бодрым и выспавшимся человеком. Przebudzenie jest codzienne tortury dla Ciebie i patrzeć się w godzinach porannych, przyznaję, nie świeże, czujny i człowiek spać. В отличие от «жаворонков» , которые начинают свой день, как правило, в хорошем настроении и выглядят соответствующе. W przeciwieństwie do "Lark, który rozpocząć dzień, zwykle w dobrym nastroju i odpowiednio wyglądać. Ведь они живут согласно естественным природным ритмам: засыпают рано, когда темнеет, и просыпаются тоже рано, вместе с солнцем, когда только-только начинается день. Po wszystkim, żyją zgodnie z naturalnym rytmem przyrody: iść spać wcześnie, kiedy robi się ciemno i obudzić zbyt wcześnie, w słońce, gdy tylko początek dnia. Кстати, замечено, что «жаворонки» позже стареют и реже болеют. Przy okazji, zauważyłem, że "skowronki" w późniejszym wieku i rzadziej chorują. Вы легли спать, но не в силах уснуть. Ворочаетесь с боку на бок, меняете положение головы, мнете и крутите подушку, а сна все нет… Как вы думаете, зачем вы все-таки крутитесь? Poszedłeś do łóżka, ale nie może spać. Tosses z boku na bok, zmieniając położenie głowy, waha się, a twist poduszkę i spać tam ... Jak myślisz, dlaczego ciągle cool? Правильно, чтобы поскорее заснуть. Prawo, aby szybko zasnąć. А для этого нужно, прежде всего, найти удобное место и положение для головы. A to wymaga przede wszystkim znaleźć wygodne miejsce i pozycję na głowę. Отыскав его, удобно расположив голову, вы успокаиваетесь и сладко засыпаете. Po znalezieniu go, jest dogodnie zlokalizowany głowy, jesteś spokojny i słodko zasnąć. Вставая утром с кровати, не трогайте подушку , не поправляйте ее, не взбивайте. Оставьте ее точно в таком же положении, в каком она оказалась ночью. Wstawania z łóżka rano, nie dotykać poduszki, nie poprawić, nie bić. Zostaw go w dokładnie tej samej pozycji, w której było w nocy. Это основное условие вашего хорошего сна. Jest to podstawowy warunek swój spokojny sen. Проверено: в следующий раз сон придет к вам гораздо быстрее и легче! Sprawdzone: następnym razem sen przyjdzie do nas znacznie szybciej i łatwiej! Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, вам понадобится следующее средство от бессонницы . Jeśli obudzisz się w nocy i nie może spać, trzeba po narzędzie bezsenność. Приготовьте напиток из стакана чуть теплой кипяченой воды, 2 чайных ложек яблочного уксуса и 2 чайных ложек меда. Przygotuj napój z kubka letniej przegotowanej wody, 2 łyżeczki octu jabłkowego cydru i 2 łyżeczki miodu. Быстро заснуть поможет следующий способ . Szybko spać pomaga następującą metodę. Столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. Łyżka stołowa z koperkiem, polać szklanką przegotowanej wody. В этом настое смочите кусок чистой хлопковой материи и приложите на лоб в виде компресса. To infuzji moczyć kawałka czystego materiału bawełny i dołączyć do czoła, jak skompresować. Испытанное народное средство против бессонницы : разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, дайте настояться 10-15 минут. Sprawdzona popularne lekarstwo na bezsenność: grind maku łyżka i zalać szklanką przegotowanej mleka, to niech napar przez 10-15 minut. Выпейте за час до сна. Pić na godzinę przed snem. Примите перед сном успокаивающую ванну. Сначала погрузитесь в прохладную ванну с яблочным уксусом (стакан яблочного уксуса влейте в наполненную ванну), полежите в ней 10 минут. Weź kojąca kąpiel przed snem. Po pierwsze, zanurzyć się w chłodnej kąpieli z ocet jabłkowy cydr (wlać szklankę ocet jabłkowy cydr w wypełnione wanna), znajdują się w nim 10 minut. Затем примите контрастный душ. Następnie podejmuje Natomiast prysznicem. Разотритесь полотенцем и ложитесь в постель. Spread ręcznik i położyć się w łóżku. Избавиться от нарушения сна, повышенной возбудимости поможет хмель . Pozbądź się zaburzenia snu, drażliwość będzie hopu. Приготовьте подушку, набитую хмелем. Przygotowanie poduszkę faszerowane chmielu. Сделайте одну сторону из нескольких слоев марли, чтобы легче вдыхался аромат . Dodać do jednej z kilku warstw gazy do zapachu łatwo wdychane. 5-7 г хмеля заваривайте ежедневно в термосе в 0,5 л воды, настаивайте сутки и на следующий день выпивайте в 5-6 приемов. 5-7 g na dobę chmielu do warzenia w termosie do 0,5 litrów wody dziennie i nalegać na następujące dni, pić 5-6 przyjęć. Если напиток покажется вам слишком горьким, добавьте в него 2 столовые ложки меда. Jeśli pijesz znajdą zbyt gorzki, dodać 2 łyżki miodu. Приготовьте средство для ополаскивания волос перед сном . Przygotowanie medium do płukania włosów przed snem. Шишки хмеля бросьте в эмалированную кастрюлю с 3-4 л холодной воды. Szyszki chmielowe spadek emaliowanego garnka z 3-4 litrów zimnej wody. Кастрюлю поставьте в другую, побольше по объему, с кипящей водой. Umieść pan na inny, większy rozmiar, z wrzącą wodą. Таким образом, хмель не кипятится, а парится. Tak więc, chmielu nie są gotowane i paritsya. А можно настаивать хмель 3 часа без кипения, под крышкой, на слабом огне, на плоской металлической подставке, оставив небольшую щелочку для пара. I można domagać się chmielu 3 godziny bez gotowania pod pokrywą, nad małym ogniu, na płaskich z metali nieszlachetnych, pozostawiając małe pęknięcia dla pary. Получившийся отвар процедите. Wynikających bulionu odkształcenia. Если хмель парился на водяной бане, оставьте настаиваться до утра. W przypadku chmielu na parze się w łaźni wodnej, pozostawić do tchnąć w godzinach porannych. Потом процедите и 3 раза в неделю ополаскивайте им волосы. Potem napięcie i 3 razy w tygodniu spłukać włosy. В таком отваре можно принимать и ванну перед сном. W tym wywarze można kąpać się i przed snem. Правила хорошего сна: Zasady dobrego snu: 1. Спать нужно в очень темной комнате. 1. Należy spać w pokoju bardzo ciemne. Чем меньше в нее проникает света, тем лучше. Mniejsze robi się światła, tym lepiej. Завесьте окна в спальне плотными шторами. Zaveste okno w sypialni z grubymi zasłonami. 2. Перед сном проветрите комнату. 2. Przed snem przewietrzyć pokój. Откройте форточку на 5-10 минут. Otwórz okno na 5-10 minut. Подышать свежим воздухом перед сном будет полезно и вам. Łyk świeżego powietrza przed snem byłoby korzystne dla ciebie. Прогуляйтесь немного в приятной компании, выгуляйте собаку или хотя бы выйдите полюбоваться ночным небом и подышать на балкон. Wander trochę w miłym towarzystwie, nawet pieszo psa lub nawet iść do podziwiania nocnego nieba i oddychać na balkonie. 3. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку перед сном – всё это возбуждает нервную систему и мешает организму настроиться на сон. 3. Doesn't czytać, oglądać telewizji, nie słuchać głośno muzyki przed snem - to wszystko pobudza układ nerwowy i chroni ciało, aby dostroić się do snu. 4. Думайте перед сном только о приятном. 4. Think przed snem tylko przyjemne. Если вас одолевают заботы, мрачные мысли, проблемы не выходят из головы, говорите себе, как знаменитая героиня «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!» Потому что перед сном время только для легких и приятных мыслей, которые постепенно будут переходить в легкие и приятные сновидения. Jeśli mają obsesję na punkcie opieki, myśli ponure, problemy nie wychodzą z głowy, powiedz sobie, jak słynna bohaterka z "Przeminęło z wiatrem": "I'll think about it tomorrow!" Ponieważ w porze nocnej tylko światło i myśli, które będą stopniowo przekształcić łatwe i przyjemne sny. 5. Не ешьте на ночь. 5. Nie jeść w nocy. Во-первых, это просто преступление по отношению к вашей фигуре. Po pierwsze, jest to po prostu przestępstwo w stosunku do sylwetki. А во-вторых, организм, который будет занят пищеварительным процессом, не сможет быстро перейти в состояние сна. A po drugie, organ, który zajmie proces trawienia, nie będą mogli szybko przejść w stan uśpienia. Ужинайте за 4 часа до сна. Dine na 4 godziny przed snem. Пить много на ночь тоже не стоит, если не хотите проснуться с отеками и мешками под глазами. Pij dużo w nocy też nie warto, jeśli nie chcesz się obudzić z obrzęki i worki pod oczami. Ограничьтесь старинными проверенными средствами, способствующими хорошему сну: чашкой ромашкового чая или теплого молока с капелькой меда. Ogranicz stare sprawdzone narzędzia, które wspierają dobry sen: kubek rumianku lub mleko ciepłe z kropli miodu. 6. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. 6. Iść spać i obudzić jest zawsze jeden i ten sam czas. Соблюдение режима – отличная профилактика бессоницы. Zgodność z systemem - doskonałe zapobiegania bezsenności. 7. Спать голым или в специальной одежде – решать только вам. 7. Sleep nago lub w specjalnej odzieży - wybór należy do ciebie. Однако и в этом вопросе не стоит менять своих привычек. Jednak w tej kwestii nie powinny zmienić swoje przyzwyczajenia. Ваш мозг должен запомнить, что когда вы надеваете свою уютную пижаму, значит – пора спать. Twój mózg musi pamiętać, że kiedy umieścić na swoim przytulnym pidżamy, to znaczy - czas spać. По этой причине не стоит носить одежду, в которой вы спите, как домашнюю одежду. Z tego powodu nie należy nosić odzież, w którym śpisz, jak ubrania do domu. 8. Поговорим о сексе перед сном – устоявшемся в сознании людей стереотипе. 8. Let's talk about sex przed pójściem spać - oprzeć stereotyp w umysłach ludzi. А ведь на самом деле ночь создана не столько для любви, сколько для сна, отдыха организма, эмоционального и физического, для восстановления сил. Ale w rzeczywistości noc nie został stworzony tak dużo miłości jak na sen, odpoczynek ciała, emocjonalnego i fizycznego wypoczynku. Так что если хотите выспаться и хорошо отдохнуть, пересмотрите свои взгляды на время для любовных утех. Więc jeśli chcesz do snu i odpoczynku dobrze, zrewidować swoje poglądy na czas miłosnych uciech. Прекрасное время для секса – утро, когда количество гормона тестостерона, отвечающего за сексуальность, в крови мужчин максимальное количество. Perfect czasu na seks - rano, kiedy ilość hormonu testosteronu, odpowiedzialnego za seksualności we krwi mężczyzn maksymalną liczbę. К тому же именно утром совпадают биоритмы партнеров, а значит, и желания. Oprócz samego rana Biorytmy partnerów, a więc pragnienie. Не упустите момента! Nie przegap chwili! 9. Запах лаванды , исходящий от постельного белья, быстро вас успокоит, расслабит и усыпит. 9. Zapach lawendy wywodzącymi się z pościeli, szybko uspokoić, zrelaksować się i spać. Это проверенный веками способ. Jest sprawdzoną metodą od wieków. Кстати, выбирайте постельное белье спокойных тонов. By the way, wybór bielizny spokojne dźwięki. Кричащие красный, малиновый, оранжевый в однотонном белье возбуждают нервную систему и мешают настроиться на сон. Jaskrawy czerwony, szkarłatny, pomarańczowy monotonnie bielizna Excite układu nerwowego i utrudnia nastrój do snu. 10. Не забывайте менять подушки каждые 1,5-2 года. 10. Nie zapomnij zmienić worek co 1,5-2 lata. В перьевых подушках скапливается огромное количество бактерий, которые могут вызвать у человека серьезные заболевания. W puchowe poduszki gromadzą olbrzymie ilości bakterii, które mogą powodować poważne choroby u ludzi. Выбирайте тонкие подушки – пышные и высокие портят осанку, что впоследствии может отозваться болями в шее и спине. Wybierz cienkie poduszki - bujną i wysoką zdobycz postawy, które mogłyby reagować, bóle szyi i pleców. Веселились всю ночь? Fun całą noc? А может, готовились к важному экзамену? Być może przygotowuje się do ważnego egzaminu? В любом случае утром вы чувствуете себя абсолютно разбитой(ым) и мечтаете только об одном – упасть на кровать и закрыть глаза. W każdym razie, rano czuć się całkowicie zrujnowanych (-y) i marzenie tylko jedno - spadek na łóżku i zamykam oczy. Однако делать этого не стоит. Jednak ten sposób nie warto. Вам придется потерпеть до ночи и только тогда лечь спать, причем в обычное для вас время. Będziesz musiał cierpieć aż do nocy i tylko spać, ze zwykłymi czas dla siebie. Организму потребуется трое суток, чтобы восстановить свои биоритмы после бессонной ночи. Organizm wymaga trzy dni, aby przywrócić ich Biorytmy po nieprzespanej nocy. Постарайтесь не нарушать режим и, превозмогая усталость, ложитесь спать все-таки ночью. Staraj się nie naruszać systemu i zwalczanie zmęczenia, spać po całą noc. Как пережить бессонную ночь Jak przetrwać noc bezsenną Иногда просто необходимо не спать всю ночь. Czasem wystarczy nie spać całą noc. Как же превозмочь себя и не погрузиться в объятия Морфея? Jak przezwyciężyć siebie i nie gubić się w ramiona Morfeusza? Предлагаем вам несколько действенных способов: Oferujemy Państwu kilka skutecznych sposobów: - примите горячий душ; - Weź gorący prysznic; - выпейте напиток, содержащий таурин, съешьте шоколадку; - Wypij napój, który zawiera taurynę, jeść czekolady; - понюхайте свежий апельсин или апельсиновое масло; - Zapach świeżych pomarańczy lub oleju orange; - включите бодрую, энергичную музыку ; - Turn wesoła, energiczna muzyka; - думайте о сексе. - Pomyśl o seksie. Но только фантазируйте, а не переходите к действию. Ale tylko wymyślać, zamiast podejmowania działań. Вы победите сонливость, когда вам нужно отнять несколько часов от вашего сна, если: Wygrywasz, senność, gdy trzeba zająć kilka godzin snu, jeśli: 1. Разобьете свой сон на части: 2-3 часа спите ночью и час днем. 1 ". D Break swoje marzenie na części: 2-3 godzin snu na dobę, godzinę temu. 2. Не будете заниматься физическим трудом ночью, ведь телу сон и отдых нужен больше, чем мозгу. 2. Nie będzie angażować się w prace fizyczne w nocy, ponieważ organizm potrzebuje snu i odpoczynku więcej niż mózg. Ночью возможны только интеллектуальные нагрузки. W nocy możliwe tylko inteligentne obciążenia. Скрип зубами во сне (бруксизм) Zaciskając zęby we śnie (bruksizm) Многие родители пугаются, услышав странный звук, похожий на скрип, доносящийся ночью из постели ребенка. Wielu rodziców boi się, gdy usłyszał dziwny dźwięk jak pisk, która jest osiągana w nocy z dzieckiem. Как правило, неприятные звуки возникают вследствие ритмического сокращения жевательных мышц. Zazwyczaj nieprzyjemnych dźwięków wynikają z obniżenia rytmiczne mięśni żucia. Этот феномен встречается довольно часто, однако механизмы его возникновения не очень ясны. Zjawisko to występuje dość często, ale mechanizmy jej występowania nie jest zbyt jasny. Известно, что в это время происходит изменение пульса, артериального давления, дыхания. Wiadomym jest, że w tej chwili nie ma zmiany tętna, ciśnienia krwi, oddychanie. Считается, что бруксизм может быть одним из проявлений нарушений регуляций глубины сна, таких как сомнамбулизм и ночные кошмары. Uważa się, że bruksizm może być przejawem głębi rozregulowaniem snu, takich jak lunatycy i koszmary. Это довольно неприятное явление отмечается примерно у 50% детей во всем мире. To jest dość niefortunne zjawisko odnotowano w około 50% dzieci na całym świecie. Как правило, со временем бруксизм пропадает сам собой и не несет с собой никаких серьезных последствий. Zazwyczaj na czas, bruksizm zniknie sama i nie pociągają za to żadnych poważnych konsekwencji. Если ваш ребенок страдает от бруксизма, посоветуйтесь со стоматологом . Jeśli twoje dziecko cierpi na bruksizm, porozmawiaj ze swoim dentystą. Врач может изготовить специальную шину, которая не позволит зубам соприкасаться. Lekarz może sporządzić specjalny autobus, który nie pozwoli na zęby stykają się ze sobą. Тогда ваш ребенок избежит зубной боли, износа зубов и сустава, соединяющего нижнюю челюсть с черепной костью – последствий бруксизма. Wtedy twoje dziecko będzie uniknąć bólu zębów, zużycie zębów i wspólne połączenia żuchwy do kości czaszki - skutki bruksizm. Регулярные физические нагрузки, снимающие стресс и мышечное напряжение, также помогут предупредить или вылечит этот недуг. Regularna aktywność fizyczna, stres i napięcie mięśni, a także przyczynią się do zapobiegania lub leczenia tej choroby. Пусть ребенок активно двигается днем, однако за час до отхода ко сну все игры следует прекратить. Niech Twoje dziecko jest w ruchu dni, ale godziny przed snem wszystkie gry powinny zostać zatrzymane. Также не стоит есть и пить, кроме простой воды, за час до отхода ко сну. Ponadto, nie jeść i nie pić z wyjątkiem czystej wody, godzinę przed snem. Напряженным мышцам требуется время, чтобы расслабиться, прежде чем ребенок заснет. Napięte mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek przed dziecko zasypia. Возможно, что причина бруксизма в переутомлении . Jest możliwe, że przyczyną bruksizm w zmęczenie. В этом случае уложите ребенка спать на час раньше его обычного времени отхода ко сну. W tym przypadku, umieścić dziecko spać na godzinę przed jego normalnej snem. И обязательно поговорите с ним. I zawsze z nim porozmawiać. Обсудите его дела в школе, в детском садике, во дворе… Этот диалог окажет успокаивающее действие и поможет снять напряжение. Porozmawiaj o tym wypadku w szkole, w przedszkolu, na podwórku ... Ten dialog ma uspokajające i pomaga rozładować napięcie.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , Боремся с бессонницей , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Świeże artykuły w kategorii "W kraju snów: obudzić w zimne poty, budzę się w koszmarnych delirium ... Sny erotyczne, królestwo snu, walczyć z bezsennością, co to może oznaczać?, Total Recall!, Kulinaria marzeń, Jak interpretować sny (ciąg dalszy). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "To straszne, jak wiele horror!" Musi być w stanie uśpienia too!, Walki bezsenność |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
