|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений Biblioteka: W kraju marzeń Боремся с бессонницей Będziemy walczyć z bezsennościąПонятие “бессонница” неоднозначно. Termin "Insomnia" jest niejednoznaczny. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Używamy tego pojęcia tylko dlatego, że zna wielu. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Jednak eksperci w tej dziedzinie wolą mówić o łamanie sen. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Ponieważ nawet najbardziej skomplikowanych form snu ludzie potrzebują snu, nawet jeśli niewiele. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Najczęściej zdarza się, że osoba śpi w nocy, ale budzi się z całkowitą pewność, że absolutnie nie mógł spać. Такое бывает при расстройстве чувства сна. Dzieje się tak, kiedy uczucia zaburzenia snu.Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . Są trzy zaburzenia snu: zaburzenia snu, sen z nocnych przebudzeń i wczesnego przebudzenia w godzinach porannych. Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Zaburzenia snu występują, gdy zmęczenie, nerwice, uczucia ciężkich i innych chorób. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Zazwyczaj ludzie nie mogą spać, ponieważ pobudzony, pełen wrażeń. Ему просто не хочется спать. On po prostu nie chce spać. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. W innych przypadkach, osoba bardzo chce się spać, ale jak tylko pada, senność natychmiast znika z wszelkich zewnętrznych bodźców. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Zwykle zdarza się to u ludzi psychicznego pracy, właściwie planowaniu dni roboczych. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Przez czas, istnieje przekonanie, że sen jest możliwe tylko pod pewnymi warunkami, na przykład, w zupełnej ciszy. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. Im bardziej człowiek skupia swoją uwagę na bodźce zewnętrzne, tym bardziej zwiększona wrażliwość, tak że nawet najmniejszego dźwięku lub inne przeszkody uniemożliwiają mu sen. Каким образом можно побороть такие нарушения? Jak możemy pokonać takich czynów? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . Przede wszystkim nie wprowadzają się do wyczerpania. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Zaplanuj swój dzień roboczy, w celu rozdzielenia obciążenia równomiernie. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Spróbuj łatwością wszelkie odkształcenia. Старайтесь избегать ночных бдений. Staraj się unikać czuwanie nocne. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Praca w nocy, wydaje się łatwiejsze, nie rozpraszać, ale kara jest zbyt wysoka - przemęczenie systemu nerwowego. Важно также своевременно Jest to również czas отдыхать. reszta. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Są przydatne spacer przed snem, w wolnym tempie. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. Ale chodzić powinno być ustawione, inaczej może być nadużywane. Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. Unikać energicznego działania przed snem, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy, emocjonalnie niestabilne, łatwo pobudliwy. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. W tym przypadku, podejmować żadnej uciążliwej sprawy - dziewiarskie, opieka nad kwiatami, słuchanie muzyki miękkich. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Przed położeniem się do łóżka siedział w swoim ulubionym fotelu, zrelaksować się. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. Ponieważ zasypianie jest związane z odruch warunkowy do czasu, spróbuj go w tej samej godzinie wygodne dla Ciebie. У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. I martwi-sen ludzi staje się naruszeniem rodzaju nerwice. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. Tacy ludzie nie opuszczają pomysł, że początek nocy nieuchronnie związane z bezsennością, a ona, jak sądzą, "szkodliwe dla układu nerwowego i może doprowadzić do poważnych konsekwencji." В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. W rezultacie, ich tętno staje się coraz częściej, pogarsza się zdrowie. Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. Takie "oczekiwania nerwica", zazwyczaj u tych, którzy przecenić znaczenie snu na układ nerwowy. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . Pojawiają się one bezzasadne obawiają się o swoje zdrowie. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. Wystarczy spokojnie leżeć w łóżku jak najbardziej rozluźnić mięśnie, oddychaj głęboko i równomiernie, aby dobrze wypocząć. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. W tym stanie, badania wykazują, że biologiczne prądów mózgu są podobne biocurrents występujące podczas snu. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. Nie czekaj do snu, a potem przyjdzie szybciej. При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. Z nagła zmiana systemu: później niż zwykle, klas, niezwykłe miejsce w nocy, przechodząc do innej strefy czasowej - niemożliwe staje się zasnąć. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. Powoli przystosowuje się do nowych warunków, odrestaurowany i proces zasypiania: niektóre wolniej, inni szybciej, w zależności od wieku, panujących zwyczajów i cech osobowości. Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. Czasami naruszenie snu wydaje się wydłużenie okresu senność. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. Człowiek nagle zaczyna się, staje się coraz częstsze kołatanie serca, on bacznie postrzega dźwięki. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. W takich przypadkach, niezwykłe emocje mogą wiosną sen. Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . Ograniczenie czasu senności i wchodzących śpi, co przyczyni się do normalizacji oznacza, uspokajające układ nerwowy: Waleriana, pospolity nalewki lub kojące herbaty. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. Lepiej wziąć te środki w drugiej połowie dnia - sześć godzin wcześniej w celu zmniejszenia napięcia emocjonalnego. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. W skrajnym przypadku, bezpośrednio przed snem można wypić szklankę ciepłej wody lub ciepłego mleka z 1-2 łyżkami miodu i ponownie podjąć uspokajające. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. Jeśli to wszystko zawiedzie, skonsultować się z lekarzem. Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . Płytkiego snu z częstych przebudzeń często towarzyszy lęk, strach i sny koszmarne. Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Od dawna wiadomo, że normalny sen jest podzielona na dwa etapy: etap powolnego snu i snu REM z marzeń. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Po 30-40 minutach fazy te uda się nawzajem, powtarzając 5-6 razy na dobę. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. Jest oczywiste, że ci, którzy narzekali na złe sny, budzenie się w fazie snu REM. Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Jak wiesz, sen jest niezbędny do odpoczynku, odzyskiwanie kosztów energii organizmu. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Poza tym, sen odgrywa ważną funkcję systemu nerwowego przetwarzanie otrzymanych informacji na cały dzień. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Dreams również odgrywać istotną rolę w regulacji stan psychiczny organizmu. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. To jest w fazie snu REM występuje podczas przetwarzania informacji w wyniku wcześniejszego doświadczenia, sytuacje konfliktowe. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. A jednak, wielu lekarzy uważa, że złe sny podać więcej informacji na temat nadmiernego człowiek emocjonalny, a nie stopnia rzeczywistego konfliktu. Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. Ludzie, którzy nie lubią zachowanie bliskich, często nawet nie starają się zrozumieć ich interesów. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. I to jest konieczne, aby przemyśleć swoją postawę wobec nich i tym samym usunąć napięcia. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Użyteczną funkcją jest celowa aktywność mięśni. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. Wiele kobiet sprostać stres, pranie, czyszczenie i innych pracach domowych. Бывает, что человек пробуждается внезапно. Zdarza się, że osoba budzi się nagle. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Dreams nie widziałem, ale zajmował się ideą kłopotów. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Pogonić, nie uważam, że niezwykle trudno jest zapomnieć. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Senność po takich przebudzeń pojawia się zwykle o świcie. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Takich ludzi trudno jest wstać rano, czują się słaby, złamany. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Przebudzenie z niepokojących myśli często powtarzane w tej samej godzinie. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Często osoby te pomagają mówić ukrywanie powodować zaburzenia snu. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. Jeśli to nie zadziała, lekarz wyznaczy leków. Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Wczesne przebudzenie (w 4 i 5 godzin) nie obniżają ciała. Все дело опять-таки в восприятии человека. Sprawa znowu w postrzeganiu człowieka. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Tak więc być pewni tych, którzy, jak sądzą, zaległości z normalnego snu. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Krótki sen jest często bardziej głęboki i pożyteczne, i można ją uznać za swego rodzaju normą. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. Problemów, jeżeli świadek początku przebudzeń z niepokojem zwracają uwagę na to. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. I zdrowych osób w zarządach zaczął brać środki nasenne, łamiąc jego rytm snu. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. Nielegalnie przyjmujących leki nasenne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji, a lekarz i pacjent będzie musiał znacznie więcej wysiłku w normalizacji snu. В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. W nim lekarz ma wiele metod ułatwiających proces rehabilitacji zaśnięciem. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. Ci, którzy cierpią na bezsenność, należy dać pierwszeństwo mlecznych oraz pokarmy roślinne. И конечно же не наедаться на ночь. I na pewno nie objadać się na noc. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Wystarczy przed snem wypić szklankę kefiru lub zjeść jabłko. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. Unikaj kawy picia, mocnej herbaty i innych napojów, zjeść czekoladę, zwłaszcza w godzinach popołudniowych. Спать лучше с открытой форточкой. Lepiej spać z otwartym oknem. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. Konieczne jest, że łóżko nie jest zbyt miękkie i niskie poduszki i tylko jeden. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. W takich przypadkach mózgu dostarczane z krwią. Не старайтесь тепло укрываться. Nie staraj się ciepłe schronienie. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . Wyłączenie z pokoju wszystkie bodźce, które mają silny zapach. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Leżąc w łóżku, spróbuj się zrelaksować, oddychając równomiernie. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. Pomyśl o czymś przyjemnym, a nie zauważysz, jak słodko zasnąć.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Świeże artykuły w kategorii "W kraju snów: obudzić w zimne poty, budzę się w koszmarnych delirium ... Sny erotyczne, królestwo spać, spać na straży, Cóż to znaczy?, Total Recall!, Kulinaria marzeń, Jak interpretować sny (ciąg dalszy). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "To straszne, jak wiele horror!" Musi być w stanie uśpienia too!, Walki bezsenność |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
