|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga Йога у вас дома Yoga evdeЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. Eğer özel yoga dersleri gidemeyecekseniz, evde yapabilir.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Her duruş sırasında beş yavaş derin nefes olun. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Burnunuzu derin nefes yoluyla, akciğerlere genişletilmesi ve oksijen onları doldurma ve sonra nefes yavaş yavaş. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Burada şu anda yer konsantre ol. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Eğer işgal -, sonra bir kez arasında dinlenme her Asana ne kadar zaman ihtiyacınız teşkil etmektedir. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Yavaş yavaş Asanalar performansını yükseltir fakat unutmayın işgali bitmeli hemen herhangi bir rahatsızlık deneyim. 1. 1. Поза посоха Pose staves Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Pelvisin kasları kullanacak Bu pozisyon, kalça ve bel kasları içine. Сядьте на пол, выпрямитесь. Sit katta, doğruldu. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Sen de, ileriye bacaklar çekin ve onları biraraya getirmek sıkı olmamalıdır. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Parmak ileri (varsa) rahatsızlığa neden olmaz, yerde kalça hemen arkasında yalan gerekir yönetti. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Parmaklar küçük bir itme, sanki omurga ve göğüs germek. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites kadar kısa sürede yapabilirsiniz. Ноги должны быть прижаты к полу. Ayakları yere basılı olmalıdır.  2. 2. Поза лодки Tekne Pose Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Bu konum, streç ve tüm omurga güçlendirme sağlar. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Eğer biraz dizlerinin viraj düz bacakları ile egzersiz yapamaz. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Oturup bir personel pozisyonda, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve göğüs için diz çekmeye çalışın. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Eğer, bacaklar tutun onun dengesini korumak değildir. Отклонитесь немного назад. Biraz geri Reddet. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Stay poz, omurga yukarı çekerek. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. En kısa sürede size yük artırabilir, ileri, resim gibi, el çekin ve bacaklarınızı straighten.  3. 3. Поза лодки-2 Pose tekne-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Bu duruşu üst karın kaslarınızı güçlendirir. Асана выполняется из позы лодки. Asana teknenin duruşu dan yapılır. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Üst gövde ve bacakları aşağıya (bacaklar hemen hemen yere ulaştırılması gerekmektedir) indirin. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Kalmak bu gibi rahatsızlık olarak uzun poz.  4. 4. Опрокинутая лодка Devrik tekne Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Mükemmel Asana, yetenek dengesini korumak geliştirmek. Исходная поза – поза лодки-2. Ilk duruş - duruş tekne-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Sağ el ve bacak ve kalça atın sol atın. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. , Ve sonra ters yönde hareketi tekrarlayın 5 derin nefes alın.  5. 5. Поза цикады Pose cicadas Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Bu duruşu arka merkez kasları güçlendirir. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Senin mide yatın, kollarınızı ve bacaklar tutun. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Durur birlikte, ellerini kulaklarına paralel olmalıdır getirilen, alin, yere gönderdi. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. , Üst gövdeyi kaldırma, elleri çekin ve yerden bacaklarını gözyaşı, daha çok onları yükseltti. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Fakat ana şey - değil, bacak kaslarını germek için onları daha yüksek tutmak kaldırdı. Вернитесь в исходное положение. Başlangıç pozisyonu geri dön.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Deve () hazırlık teşkil Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Bu Asana güçlendirir ve uyluk ve kas uzanır. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Dizlerinin üstüne, ileri silah çekin ve geri olarak yapabilirsiniz yalın, ama rahat olduğunu Stand. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. , Rahat durumunu korumak için çalışırken omurga yukarı çekin.  7. 7. Поза верблюда (основная) Deve () temel teşkil Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Bu duruş sırt, omurga daha esnek ve yapmak istismarı önlemek için yardımcı kasları güçlendirir. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Başlangıç pozisyonu - bir deve teşkil hazırlık. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Alt sırt veya kalçalarda ve yağsız size olarak Doğum Yeri avuç içi, konfor duygusu muhafaza edebilirsiniz.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Valeria Belen'kaya [email protected] ivillage.com dayalı
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana Meditasyon, Yantra Yoga: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
