Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Підтримання форми під час вагітності Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей Бібліотека: Вагітність, пологи, виховання дітей

Поддержание формы во время беременности Підтримання форми під час вагітності

До сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. До цих пір деякі лікарі ставляться до вагітності мало не як до інвалідності і прописують майбутнім матусям відпочинок і спокій. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Але ж вагітність - зовсім не привід остаточно відмовлятися від тренувань і фізичних вправ. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Підтримувати гарну фізичну форму під час вагітності не тільки можна, а й просто необхідно для здоров'я.

RORER advertising network
Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. Регулярні тренування послаблюють або зовсім усувають звичайні для вагітних нездужання, наприклад, біль у попереку або суглобах, підтримують загальний тонус, нормалізують обмін речовин, покращують кровообіг, знімають стрес і поліпшують настрій, надають еластичність тазові суглобам, розтягують і розслаблюють м'язи тазового дна, зміцнюють і розвантажують хребет, на який під час вагітності лягає додаткове навантаження, а в кінцевому підсумку полегшують пологи.

У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. У жінок, що тренувалися під час вагітності, діти народжуються з більш високими життєвими показниками, ніж у тих, хто пролежав весь цей час на дивані. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. І повертаються до колишньої форми вони набагато швидше. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . Адже фізичні навантаження допомагають зберегти красу і жіночність майбутньої мами, запобігти появі розтяжок і, що важливо, не набрати зайву вагу.

Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). Зрозуміло, перш ніж приступати до фізичних вправ або продовжувати ваші звичайні тренування, необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки протипоказання для тренувань все ж таки існують - акушерсько-гінекологічні проблеми (неправильне положення плоду, загроза викидня і передчасних пологів) або різні захворювання (підвищений кров'яний тиск, порок серця, ниркова недостатність та інші).

Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Виберіть ті вправи, які вам подобаються і під час яких ви почуваєте себе найбільш комфортно. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. Найкраще для вагітних підходять наступні види фізичної активності.

Ходьба пешком Ходьба пішки

Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Оскільки для ходьби не потрібно ні особливих навичок, ні спеціального одягу, ходьба пішки досить швидким кроком - оптимальний вибір для новачків та тих, хто просто не любить спорт. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Ходьба добре покращує м'язовий тонус та серцевий при мінімальному ризику виникнення травм. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Головна умова - підібрати підходящу зручне взуття, яку, можливо, вам доведеться поміняти в другому або третьому триместрі, оскільки ноги в цей час зазвичай сильно набрякають. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Крім того, на цих термінах слід доповнити екіпіровку підтримує бюстгальтером і спеціальним бандажем для вагітних. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. У третьому триместрі з'являються додаткові небезпеки для ходьби: за великим животом погано видно нерівності дороги, до того ж погіршується рівновагу. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Намагайтеся вибирати рівні дороги і ходити більш повільним кроком. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Слідкуйте за диханням (задишки бути не повинно) і уникайте обезводнення (під час і після занять пийте негазовану мінеральну воду).

Плавание Плавання

Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. Плавання - один з найкращих видів тренувань для вагітних, так як у воді не потрібно докладати особливих зусиль. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. У воді вага тіла зменшується в шість разів, а тиск води зменшує затримку рідини в організмі і знижує набряклість рук і ніг. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Плавання добре підтримує тонус організму при мінімальній навантаження на суглоби, а суглоби при наростаючому вазі плоду страждають у першу чергу. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Головна умова - заходити і занурюватися у воду повільно, навіть під час перших тижнів вагітності. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Швидке занурення, не кажучи вже про стрибки у воду, надає небажаний тиск на живіт і пахову область. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Намагайтеся також плавати в рівному спокійному темпі, без пірнання і різких поворотів. Полезна и аква-аэробика. Корисна і аква-аеробіка. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. Але, зрозуміло, щоб уникнути всіляких інфекцій всі тренування повинні проходити в басейні, ні в якому разі не в природних водоймах.

Бег Біг

Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Вагітність - не найкращий час для занять бігом, якщо тільки ви не професійна спортсменка. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Під час бігу занадто посилюється серцебиття, а на плід виявляється поштовхове вплив. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Краще замінити біг швидкою ходьбою. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. Втім, якщо ви періодично або регулярно бігали і раніше, то під час першого і другого триместру продовження тренувань цілком можливо при деяке зниження темпу бігу. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. До третього триместру відмовляються від тренувань навіть спортсменки.

Аэробика Аеробіка

Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Багато жінок продовжують заняття аеробікою аж до самих пологів. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Тим не менш, експерти радять під час вагітності послаблювати навантаження і інтенсивність тренувань, а ще краще - відвідувати спеціальні тренування для вагітних, особливо якщо ви відчуваєте біль у суглобах. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. Починаючи з другого триместру, щоб уникнути травм і пошкоджень, відмовтеся від стрибків і різких ривків. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. Якщо ви займаєтеся степ-аеробікою, висота сходинки не повинна бути вище 10 см. У період вагітності виключені високоударная аеробіка зі стрибками, підскоку, зі складною хореографією, високоінтенсивних степ-аеробіка.

Велосипед Велосипед

Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Велосипед не надає великого навантаження на суглоби, тому ви можете продовжувати тренування під час всього періоду вагітності. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Однак починаючи з другого триместру вагітності краще обмежитися велотренажером замість звичайного велосипеда, щоб уникнути травм і падінь. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. Бажано також трохи знизити темп тренувань і уникати перевтоми і обезводнення.

Силовые упражнения (поднятие тяжестей) Силові вправи (підняття важких предметів)

Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. Силові вправи під час вагітності не тільки підвищують обмін речовин, а й полегшують пологи, а також дуже допоможуть вам надалі носити дитину на руках, коли той з'явиться на світ. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . Однак занадто велике навантаження і дуже важкі гантелі можуть сприяти появі болю в спині. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Оптимальна вага гантелей - 2-3 кг. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. Якщо під час тренувань ви ловите себе на тому, що затримуєте дихання, значить, навантаження занадто велика для вас. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. У цьому випадку зменшіть вагу і робіть більше повторень. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. Починаючи з другого триместру відмовтеся від силових вправ у положенні лежачи на спині: таке становище буде посилювати приплив крові до серця. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. У третьому триместрі робіть всі силові вправи сидячи.

Йога Йога

Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Йога не тільки розвиває гнучкість і підтримує тонус м'язів, але й добре знімає стрес. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Вправи йоги спрямовані на освоєння техніки правильного дихання і досягнення гармонії зі своїм тілом. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Однак вагітним не можна занадто «перерозтягуються», тому не варто робити всі вправи в максимальну силу. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. Починаючи з другого триместру відмовтеся від стрибків і поз, в яких потрібно лежати на животі або на спині. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. А в третьому триместрі відмовтеся від прогинання тому і нахилів вперед.

Необходимые предостережения: Необхідні застереження:

• Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • Під час тренувань постарайтеся не перегріватися, особливо в першому триместрі. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Пийте багато води перед, під час і після тренування. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Одягайте вільну, що не утрудняють рухів одяг. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. Влітку перенесіть тренування на більш прохолодні ранкові або вечірні години.

• Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • Стежите за пульсом, він не повинен перевищувати 140 ударів на хвилину. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Не менш важливо контролювати і дихання: під час тренування спробуйте сказати якусь фразу. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. Якщо ви не можете сказати її без задишки - сповільніть темп вправ.

• Не переусердствуйте. • Не перестарайтеся. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. Абсолютно немає чого доводити себе до знемоги. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. Після тренування ви повинні відчувати приємну втому.

• При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • При перших же ознаках нездужання: нудоті, будь-якого болю, кровотечі, судоми, серцебитті, потемніння в очах - припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем - він допоможе відкоригувати комплекс вправ.
Автор: Марина Аль-Рабаки Автор: Марина Аль-Рабакі


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Беременность, роды, воспитание детей Рубрика Вагітність, пологи, виховання дітей Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... Нові статті у рубриці «Вагітність, пологи, виховання дітей»: Поговолім по-дорослому, Любимая мама, Товстий дитина: чи треба турбуватися батькам?, Мамине молоко малюкові не зашкодить, Батько з батьків - психолог, а дочка дорожче ..., Дитинство за «залізною парканом », Мамо, куди ти?!, Батьківські і лікарські помилки в лікуванні дитини, Мама мінус тато, На жаль ...





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Вагітність велосипед|вправи для вагітних на 3 триместре|бандаж під час вагітності|аквааеробіка в рівному|бандаж для вагітних|фызична нагрузка при вагытносты|силові нагрузки для вагітних|бандаж в третьем триместре|аквааеробіка для вагітних|фізичні вправи для вагітних у другого триместру|плавання і вагітність|фізична нагрузка при вагітності|біг для вагітних|вагітність і велотренажер|вагітність нагрузки|140 ударів в минуту|аквааеробіка у рівному|бандаж велосипед|аквааеробіка для вагітних рівне|аеробіка для вагітних рівне|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь