Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Повне дихання йоги Библиотека : Йога Бібліотека: Йога

Полное дыхание йоги Повне дихання йоги

Для нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. Для нас, європейців, йога, це в першу чергу, хатха-йога, яка складається з фізичних вправ - асан, і дихальних вправ - пранаям. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. У цій статті ми розглянемо другу частину хатха-йоги - пранаяму, або дихальні вправи.

RORER advertising network
Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Наше народження починається з першого вдиху, першого крику, і протягом усього життя дихання не залишає нас. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Можливо тому ми й не звертаємо на нього ніякої уваги. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Ніхто не намагається контролювати своє дихання, у цьому за великим рахунком у нас немає необхідності. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Але виявляється, якщо примусово контролювати дихальний процес, це дуже швидко приводить до певних результатів. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. Але правда і те, що не завжди ці результати можуть бути позитивними.

Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. Вправи йоги, у тому числі і пранаяма, вироблялися і шліфувалися століттями. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. На сьогоднішній день ми отримали ідеальну систему самовдосконалення. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Знайти щось ефективніше практично неможливо.

Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. Перше, що нам потрібно дізнатися, це як працюють дихальні вправи, механізм їх дії. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Серед великої кількості дихальних вправ, кожне з яких має свою специфічну дію, ми розглянемо дуже ефективне повне дихання йоги.

Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: Під час контрольованого дихання, коли збільшується час вдиху-видиху, збільшується і вміст вуглекислоти в крові і тканинах практикуючого, що тягне за собою ряд корисних ефектів:

• Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • Підвищений вміст вуглекислоти приводить до найбільшого засвоєння кисню, що, у свою чергу, приводить до поліпшення газообміну. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. Так, з часом покращується основний обмін речовин всього організму.

• В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • До області переказів йде головний біль, ви забудете, що таке безсоння.

• Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • Людина стає спокійним і врівноваженим, а це в наш час ой як важливо!

• Вы забудете, что такое одышка. • Ви забудете, що таке задишка. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. А механічна дія на легеневу тканину, що приводить до виділення в організм захисних речовин, прискорить активізацію імунної системи.

• Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • Дуже важливо, що пранаяма синхронізує біоритми організму. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. Людина стає гармонійний як всередині, так і зовні. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. Світ стане зрозуміліше і красивіше, заблищить всіма барвами веселки. Чувство – просто потрясающее. Почуття - просто приголомшлива.

И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. І все це починає відбуватися вже в перші кілька місяців правильної практики дихання.

Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Ще однією позитивною рисою пранаями є повноцінний відпочинок (на тлі зменшення тривалості сну відновлення працездатності в повному обсязі відбувається всього за 30-40 хвилин практики). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. І це тільки мала частина позитиву, який ми можемо отримати від практики повного йогической дихання.

Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Не будемо у всіх подробицях розглядати техніку повного дихання. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. Її ви легко можна знайти у всіх посібниках з йоги, яких на сьогоднішній день достатньо. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Але я повинен вас попередити, що краще всього використовувати матеріали визнаних фахівців своєї справи, а саме Б. К. С. Айенгара, С. Вішнудевананда і Ш. Йогендра. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. З наших авторів є змив почитати Свідерського. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). На жаль, на полицях книжкових магазинів можна побачити книги йога Рамачаракі (він же сер Вільям Аткінсон). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. Інформація в його книгах далеко не кращого штибу і принесла багатьом більше бід, ніж добра. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. Якщо ви дійсно збираєтеся серйозно займатися йогою, не купуйте його посібники як керівництво до дії.

А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. А тепер про те, які відчуття можуть виникнути у вас протягом практики повного дихання йоги.

При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. При виконанні контролю над диханням за певною схемою в певний момент змінюється стан свідомості, сприйняття робиться зовсім іншим. Для каждого человека это происходит по-своему. Для кожної людини це відбувається по-своєму. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. Для мене, наприклад, це було відчуття розчинення в своєму диханні, при цьому вона стає надзвичайно приємним, як масло. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. Це можна пояснити певною «расфокусіровкой» самосприйняття: свідомість стає розмитим і менш чітким. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Ви як би спливають в якийсь сон, занурюєтеся в щось пухнасте і тепле. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Поступово зовнішнє починає йти від вас, звуки починають глухнути. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. Свідомість звужується, і ви занурюєтеся в своє власне дихання. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Відчуття надзвичайно приємне, виникає повний психологічний комфорт, пропадають негативні заряди. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. При виході з пранаями ви відчуєте себе повністю відпочив.

Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Як визначити, вірно чи невірно виконується повне дихання?

Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Якщо виникають задишка, серцебиття, почуття дискомфорту, напруження в м'язах особи, вухах, пітливість та інші неприємні відчуття, пранаяму слід припинити. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Спробуйте проаналізувати можливі помилки і через кілька днів повторити пранаяму. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Під час дихання не повинно виникати неприємних відчуттів. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. Ми повинні пам'ятати, що дихальні вправи, незважаючи на їх простоту, є надзвичайно ефективними і при надмірному старанності можуть призвести до погіршення здоров'я. Тому все треба пробувати поступово, невеликими дозами і ніколи не форсувати подій. Спешить некуда! Поспішати нікуди! На все свое время. На все свій час. Это очень важно. Це дуже важливо.

А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. А тепер ми підійшли до техніки виконання, яку опишемо в загальних рисах, тому що для подробиць навіть декількох статей не вистачить. Но полезные советы вы все же получите. Але корисні поради ви все ж таки отримаєте.

Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Отже, всі дихальні вправи виконуються в сидячих, найбільш зручних позах. Хребет при цьому повинен бути прямим, як антена. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Але починаючим виконати таке буває досить-таки складно. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Для підтримки пози необхідні певні м'язові зусилля, які відволікають від контролю над диханням. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Тому для новачків часто рекомендують позу лежачи на спині (шавасану). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . У такому положенні хребет завжди прямий, і ви можете зосередитися на виконанні дихальних вправ. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Але в цій позі є один недолік: якщо ви розслабитеся більш ніж потрібно, ви легко можете заснути, а це небажано.

Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Повне дихання завжди відбувається в певному ритмі. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Вдих і видих - найпростіший дихальний цикл, він найбільш природний, з його треба і починати. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. У природі ми дихаємо в співвідношенні 1,5 до 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Видих завжди довше вдиху приблизно в 2 рази. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Починати рекомендують з циклу: 10 секунд на вдих і 20 секунд на видих. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Саме з такого ритму починають виявлятися ефекти повного дихання. Количество циклов увеличивайте постепенно. Кількість циклів збільшуйте поступово. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Обов'язково перевіряйте, довжину вдиху і видиху. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). Найкраще робити це по секундах, використовуючи, наприклад, метроном (на сьогоднішній день придбати такий прилад - не проблема). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. Контроль можна здійснювати за цокання годинника. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Ніколи не використовуйте для відліку довжини дихання, удари серця (іноді рекомендують і таку техніку). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Ви повинні забути про серце, про його існування, інакше ризикуєте отримати аритмію. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. Надалі можна долучити до дихання затримку після вдиху і після видиху, а ще далі - включення в процес дихання - бандху.

Для начала этого достаточно. Для початку цього достатньо. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Будьте акуратні, і ви зміните себе, а разом з тим і навколишній вас світ на краще. Удачи! Удачи!
Автор: Кравчук Т.Б. Автор: Кравчук Т.Б.


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Йога Рубрика Йога Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Вправи для йоги|вправи хатха йоги для дому|миханізм вдиху|що таке вдих|вправи на йогу|йога дихальні вправи|дихальні вправи|вправи йоги|дихання людини|вправа з дихання|йога вправи на дихання|дихання йоги|вправи йога|вправи з йоги|як виспатись за 2 години|вправи для дихання|дихальні вправи та їх дія на організм людини|дихальні вправи по йозі|йога вправи|вправы для ягодиц|вправи на відновлення дихання|вправи з йиги|дихання йога|хатха йога вправи|заняття із аеробіки у дома|як виспатись|як виспатись?|пранаяма-дихальні вправи|повне дихання|як виспатись за декілька годин?|10 дихальних вправ
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь