|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі Спина. Спина. Как много в этом слове… Як багато в цьому слові ...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. З тих пір, як людина встав на ноги і став «прямоходячих», пройшли мільйони років. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Однак процес випрямлення не пройшов безслідно. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. Незважаючи на те, що весь опорно-руховий апарат було трансформовано з урахуванням збільшення вертикального навантаження, хребет все одно залишається самої «больовий» частиною всього скелета.У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. У жінок такі болі виникають набагато частіше, і причина такого «подарунка» заховано в анатомічної особливості будови хребетного стовпа. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. У прекрасної половини людства більше виражений поперековий прогин, який, в сукупності з недостатньо розвиненим м'язовим корсетом, і є тією головною передумовою для больових відчуттів. Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: Імовірність появи дискомфорту в спині збільшується якщо: - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - У вас сидяча робота і Ви протягом усього дня зливається воєдино зі своїм робочим місцем (тобто кріслом), - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. - Ви часто ходите в магазини і на ринки й потім, природно, несете важкі сумки, результатом чого, згодом, стає гостра або ниючий біль у спині. Что тут можно посоветовать? Що тут можна порадити? К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: На жаль, не всім жінкам вдається уникнути продовольчих обтяжень: без еды – никуда. без їжі - нікуди. Но постарайтесь: Але постарайтеся: • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • По-перше, частіше ходити в магазини в супроводі кого-небудь (бажано чоловіків, вони все-таки сильніше), • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • По-друге, намагайтеся розподіляти навантаження на руки рівномірно. • В-третьих, следите за своей поясницей. • По-третє, стежте за своєю попереком. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. А саме: втягуйте і напружуйте м'язи живота - це викличе зменшення прогину і стабілізує хребет. • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • І, по-четверте, перебуваючи на роботі, давайте спині, час від часу, відпочинок, тобто - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. - Походіть, потягніться, зробіть кілька простих вправ. В качестве примера мы предлагаем следующее: Як приклад ми пропонуємо наступне: Исходное положение – стоя. Початкове положення - стоячи. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). Ноги знаходяться на одній прямій так, щоб п'ята і носок різнойменних ніг стикалися; руки схрещені на грудях; спина пряма (постаратися звести лопатки разом), живіт напружений, погляд прямо перед собою (фото-1). Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). Виконання вправи полягає в тому, щоб повертати корпус у бік провідною ноги (якщо у Вас попереду ліва нога, то й робиться поворот ліворуч). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. Повороти здійснюються по черзі: то вліво, то вправо з відповідною зміною ніг, тобто вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). ви просувається вперед по прямій лінії (фото-2). Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: Під час виконання вправи намагайтеся уникати таких помилок: • чрезмерного прогиба в пояснице • надмірного прогину в попереку • расслабления мышц живота • розслаблення м'язів живота • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • відомості плечей вперед, опускання підборіддя (фото-3), • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • і запам'ятайте: голова, шия і тулуб - це єдине ціле - наш корпус, тому не треба здійснювати поворот тільки тулубом. Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. Дане вправу можна ускладнити, витягнувши руки вперед на рівні плечей, але тоді - не забувайте стежити, щоб під час виконання вправи вони не опускалися. Желаем удачи! Бажаємо удачі! Фото 1 Фото 1  Фото 2 Фото 2  Фото 3 Фото 3  Авторы Автори Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес в офісі », персональний фітнес-тренер. Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій та фітнес -форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myPANI»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Фітнес вправи для спини|відео вправи для спини|вправи для зменшення талии бедер видео|фотографії вправ для спини|вправи для спини видео|вправи для спини відео|вправи для спини фото|вправи для спини|вправи для спини на роботі картинки|відео вправи для стрункої спини|болить спина відає вправу ногу|видео вправи для спини|курка печена|вправи для тех у кого болить спина зображенніі|вправи для плечей фото|анатомія хребетного столба|боль вправой половине головы|болі в спині і в грудях|боль вправой лопатки и с переди|боль вправой груди|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журна Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
