|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Бібліотека: Здоров'я Упражнения на пляже Вправи на пляжіМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. Можна лежати і грітися на сонечку нерухомо, а можна зайнятися своїм тілом, тобто гимнастикой на пляже. гімнастикою на пляжі. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Але які ж вправи можна виконувати, не привертаючи до себе уваги?! Вот, например, упражнение для рук. Ось, наприклад, вправа для рук.Упражнение для рук . Вправа для рук. Повороты кистей рук. Повороти кистей рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони, долонями вниз. Мышцы расслабьте. М'язи розслабте. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Зціпивши пальці в кулак, поверніть долоні вгору і напружте м'язи, одночасно роблячи вдих. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Потім поверніть долоні вниз, розслабте м'язи і зроби видих. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Повторіть вправу 15 разів, потім витягніть руки уздовж тіла, м'язи розслабте і відпочиньте трохи. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . Наступна вправа зміцнює м'язи рук і грудей. Напряжение — расслабление. Напруга - розслаблення. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Залишаючись в тій же позиції на спині, зігніть руки в ліктях і покладіть під голову. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). У цій позиції кілька разів сильно натисніть на пісок (вдих), потім розслабте всі м'язи (видих). Повторите это упражнение 2 раза. Повторіть цю вправу 2 рази. Упражнение для ног и живота . Вправа для ніг і живота. Сгибание — выпрямление. Згинання - випрямлення. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Лежачи на спині, повільно зігніть коліна, причому ступнями спирайтеся про землю (вдих), потім злегка підведіть ноги і опустіть їх, випрямляючи на землі (видих). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Зробіть глибокий вдих, потім повільний видих, сильно потягніть носки (коліна випрямлені, м'язи ніг напружені). Повторите упражнение 10—15 раз. Повторіть вправу 10-15 разів. Упражнение для мышцы спины . Вправа для м'язи спини. Дугой — плоско. Дугою - плоско. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Переверніться на живіт, руки зігніть в ліктях, долоні покладіть одну на іншу, на них підборіддя. А теперь смотрите в синюю морскую даль. А тепер дивіться в синю морську далечінь. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Підніміть плечі, залишаючи голову в тому ж положенні, сильно напружте м'язи спини, ніг і стегон. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Все тіло вигнуте у вигляді лука (вдих). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Потім розслабте м'язи, повернувшись в початкове положення (видих). Повторите упражнение 10 раз. Повторіть вправу 10 разів. Упражнение для живота . Вправа для живота. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Сядь на підстилці, ноги витягніть вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Потім, не спираючись руками, нахиляйтеся вперед плечима. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Якщо Вам важко виконати цю вправу, у Вас ослаблені м'язи живота. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Підніміть руки і виконайте нахил вперед, торкаючись пальцями ступнів. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Тепер зігніть ноги в колінах і сядьте «по-турецьки». Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Без допомоги рук, спираючись на зовнішню сторону ступні, встаньте, злегка нахиливши тулуб вперед. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. Це прекрасна вправа для живота і для ніг. Порада: виконуйте його коли будете вставати з підстилки. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Після виконання цього маленького комплексу вправ рушайте на прогулянку вздовж моря. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Повертаючись, пройдися по коліно у воді, час від часу, заходячи в глибину до половини стегон. Запам'ятайте: кожен рух на пляжі може бути вправою і, навпаки, вправа може виглядати природним рухом. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Запам'ятайте ще декілька вправ для пляжу. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. Такі ж вправи Ви можете придумати і самі. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Лежачи на спині, злегка зігніть ноги в колінах. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Правою стопою зіпріться об землю, ліву покладіть на праву і пальцями лівої ноги потрібно описувати кола в обидві сторони. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. Або: руки витягніть уздовж тіла, долоні поверни вниз. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Сильно натискайте кожним пальцем руки на підстилку. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. Таким чином, Ви зміцнюєте пальці і руки. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Або: якщо Ви сидите, витягнувши ноги або «по-турецьки», і Вам потрібно щось узяти, не згинаючи спини, різко, всім тулубом нахиліться убік, вправо і вліво. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Ця вправа зробить Вашу талію гнучкою. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Йдучи по пляжу або гуляючи в лісі, використовуйте кожну улоговинку, кожен пень, щоб перестрибнути через нього. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Або йдіть кілька кроків на п'ятах, декілька кроків на шкарпетках. Остальное дополнит Ваша фантазия. Останнє доповнить Ваша фантазія.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Нові статті у рубриці «Здоров'я»: Новий погляд на природу болю, Чувствительная шкіра обличчя. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Як за нею доглядати, Маленькі секрети великої кулінарії - 2, Мистецтво жити. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Частина 2, Помаранчева красуня, Як правильно вибрати ароматичні продукти, Секрети жіночого здоров'я, П'ять кращих «З», або Як пережити зиму, Маленькі секрети великої кулінарії, клептоманія - хобі, хвороба або злочин? |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Вправи для мышц|вправи|vpravu|вправи для живота дома|вправи на мязи|мязи рук|вправи для похудения живота|вправи для похудения рук|мязи живота|вправи для бедер|вправи для талии|комплекс вправ для ніг|рецепти по догляду за жирною шкірою|вправи жіночого здоровя|вправи для грудей|вправи для ног|вправи для тіла|вправи для мышц ног|вправи для живота и стегон|вправи для ніг|вправи для спини|вправа на ноги|вправы и диэты для похуданя одночасно|які робити вправи для похудения|вправи на ноги|вправи для живота|вправи для рук|мязи ніг|8 вправ для аэробики Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
