Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Три пучка, а вправа одне Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Три пучка, а упражнение одно Три пучка, а вправа одне

Красивые изящные руки – мечта многих женщин. Красиві витончені руки - мрія багатьох жінок. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. Приємно відчувати себе впевнено в коротких майках, вечірній сукні або в облягаючому блузі, коли Ви можете з гордістю оголити руки, ловлячи захоплені погляди оточуючих. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. Але з роками стає все складніше і складніше зберігати прекрасну форму рук. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. І якщо двоголова м'яз плеча, розташована на його передній частині (частіше ми називаємо її - «біцепс»), ще піддається якогось, нехай і мінімального, впливу під час перенесення сумок з продуктами, то трицепс .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. Про цю м'язі можна говорити дуже багато, але краще за все подивитися, звернути увагу, оцінити стан цієї м'язи у себе та інших людей.

RORER advertising network
Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Трицепс, або триголовий м'яз плеча, знаходиться на його задній частині і вже з молодого, навіть юного віку стає «іншій» м'язом. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. У повсякденному житті ми мало її використовуємо в порівнянні з біцепсів (відкривання важкої двері метро не в рахунок!), В результаті чого вона піддається елементарним силам гравітації і починає провисати. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. Поступово у даній частині починає накопичуватися жир, що робить руки все більш непривабливими. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. А якщо додати до цього те, що трицепс знаходиться на задній частині руки, а так як ми не дуже часто оцінюємо свій вигляд ззаду в силу просто-напросто відсутність очей на потилиці, то й згадуємо про цю м'язі досить рідко. А зря! А даремно!

Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. Працюючи в офісі, Ви задіюєте трицепс хіба що коли вставати зі стільця, спираючись руками об стіл або про ручки крісла. Отлично, но недостаточно! Дуже добре, але недостатньо! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. Якщо Ваше крісло або стілець є самим безпосереднім робочим місцем, то треба використовувати його для приведення триголовий м'яза плеча в тонус. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Впевнені, Ви знаходите гідне застосування свого чотириколісного друга, роз'їжджаючи по офісу, зайвий раз ленясь піднятися. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. Але цей же стілець - необхідне устаткування для виконання вправи в офісі.

Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Сьогодні ми займаємося опрацюванням трицепс, що, як ми вже зрозуміли, важливо з естетичної точки зору. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. Для початку зафіксуйте стілець або крісло, щоб під час виконання вправ Ваша опора не «втекла», а Ви не впали. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). Позичте вихідне положення, поклавши підставу долонь на край стільця, пальці направивши вперед. Ноги для більшої стійкості поставте на ширині плечей (фото-1).

На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). На вдиху зігніть руки і опуститеся вниз до того моменту, поки кут в ліктях не складе 90 градусів (фото-2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Намагайтеся спину тримати якомога ближче до лави і не переносити вагу на ноги, лікті ж при цьому завжди залишаються над китицями.

Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Виконайте тепер найскладніше в цій вправі - випрямите руки за рахунок зусиль трицепс, меншою мірою допомагаючи собі ногами, і це все на видиху. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. Під час виконання завжди стежте за своїми ліктями: вони повинні бути направлені назад і стоїть на ширині плечей, ні в якому разі не розгортайте лікті в сторони, інакше трицепс буде "віддавати" свою навантаження плечах, тим самим, полегшуючи виконання вправи і зменшуючи його користь .

К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). До помилок, які також можуть Вас супроводжувати, можна віднести перенесення ваги тіла з рук на ноги, внаслідок чого спина «утече» від стільця, а це, у свою чергу, створить велику (в даному випадку негативну) навантаження на плечові суглоби (фото -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Та й «тріцепулечка» майже не відчує. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Зробіть 10-15 повторень і повторіть після невеликого відпочинку.

Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Можливо, в силу своєї складності, це вправу вийде у Вас не одразу. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. Тобто, після прийняття вихідного положення на стільці, руки можуть тремтіти, хоча Ви нічого ще не зробили і вам здається, вже якщо і зігнеться руки, то більше не випрямите їх, залишившись сидіти на підлозі. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. У цьому випадку радимо починати виконання вправу з маленькою амплітуди, не доводячи з перших повторення до кута в лікті 90 градусів, а зупинитися, може бути, на 45 градусах, поступово збільшуючи амплітуду.

Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. Упевнені, скоро зворотні віджимання від робочої фурнітури зміцнять трицепс настільки, що Ви зможете додати і третю спробу на ті ж 10-15 повторень, думаючи про те, що триголовий м'яз стає все більш привабливою, перш за все для Вашого оточення. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. А вже ті, хто в силу свого робочого місця розташування споглядає Вас зі спини, обов'язково відзначать зміни Вашого зовнішнього вигляду.

Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. Якщо Ви захочете розважитись, можете спробувати позмагатися з колегами - хто виконати вправу якісніше, c більшою амплітудою, 15-20 разів. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. Німецькі компанії продовжує переміщатися по офісу на кріслі (якщо воно на колесах, звичайно), а от ті, що програли - удосконалюють свій трицепс, встаючи зі стільця, спираючись руками об стіл або стілець.

Удачи! Удачи!

Фото 1 Фото 1


Фото 2 Фото 2


Фото 3 Фото 3



Автор Автор

Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Вепрінцева Світлана-спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фитнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл», кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор - викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка й фітнес в домашніх умовах» і «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
Вправи для біцепса фото|вправи на бицепс|вправи на быцепс в дома|вправи на біцепс|вправи на тріципс|вправи на біцепс фото|вправи для бицепсу|вправи для бицепса|лучшие вправи на бицепс|вправи для бицепсов|бицепс фото вправи|вправи для быцеп|біцепс вправи фото|вправи бля быцепсу|бицепс вправи|вправи для спорта для біцепса|dghfds lzk ,bwtgcf|біцепс|вправи для внешнего пучка біцепса|вправи для біцепсу|вправи для биципса|вправи для бицепс|вправи для выпрямителя позвоночника|вправи для трицепса фото|впарви на біцепс бедра|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь