Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





"Мертва тяга" на робочому місці Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

“Мертвая тяга” на рабочем месте "Мертва тяга" на робочому місці

Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Ви ось вже півдня знаходитесь на робочому місці, не встаючи зі стільця? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Вже затекли ноги, і хочеться порухатися? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Пора зробити невелику зарядку для ніг і сідниць. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Пропонуємо виконати вправу "мертва тяга" з опорою на одну ногу. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Не лякайтеся, виконуючи "мертву тягу", помирати не доведеться, а навпаки, ослаблі від довгої сидячої роботи тіло буде жити. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Дана вправа допоможе не тільки розім'ятися, а й зміцнити сідничні м'язи і низ спини, а також м'язи задньої частини стегон.

RORER advertising network
Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? Яка дівчина не мріє про круглих сідницях і красивих ногах? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. А знайти ідеальні форми без зусиль і відриву від роботи неможливо. Тому регулярно виконуйте цю вправу прямо у себе в офісі, і незабаром сідниці прийдуть в тонус. Для виконання вправи потрібно гумовий амортизатор.

Упражнение Вправа

Займите исходное положение. Позичте вихідне положення. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Стопы параллельны друг другу. Стопи паралельні один одному. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Протягніть еспандер під праву ногу, кінці еспандера тримаєте в руках. Эспандер должен быть в натяжении. Еспандер повинен бути в натягу. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Ліву ногу відведіть назад і поставте на носок. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, лівим носком лише злегка торкайтеся статі. Правое колено можно немного согнуть. Праве коліно можна трохи зігнути. Расправьте плечи, выпрямите спину. Розправте плечі, випрямити спину. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). Дивіться прямо перед собою (Фото 1).

Фото 1 Фото 1


Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Зробіть вдих і, зберігаючи спину прямою, нахиліть тулуб вперед до кута 45 градусів по відношенню до підлоги. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . Відчуйте, як розтягуються сідниці і м'язи задньої частини стегон. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Не опускайте голову, весь час дивіться вперед. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). Міцно тримайте амортизатор, зберігаючи його натяг (Фото 2).

Фото 2 Фото 2


На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. На видиху напружте праву сідницю і поверніть корпус у вихідне положення. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . На початок піднімайтеся так само з прямою спиною. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Виконавши вправу 12-15 разів, поміняйте ноги і виконайте ще стільки ж повторень з опорою на ліву ногу. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Постарайтеся зробити 2-3 підходи.

Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Уникайте можливих помилок (Фото 3):

1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. Згинання необхідно виконувати тільки в тазостегновому суглобі. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. При нахилі не згинайте коліна ще сильніше, залишайте положення колінних суглобів незмінним.

2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. Ні в якому разі не опускайтесь вниз із круглою спиною. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. Контролюйте положення спини, тримайте спину прямо.

3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. Руки тримайте весь час прямими, а еспандер в натягу. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. Не згинайте лікті і не підтягуйте кінці еспандера до грудей.

Фото 3 Фото 3


После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Після необхідної кількості підходів обов'язково розтягніть сідничні м'язи і м'язи задньої частини стегна.

Стрейчинг Стрейчинг

Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). Зігніть праву ногу і помістіть праву гомілку на стегно лівої ноги, злегка сядьте і потягніться сідницями тому (Фото 4).

Фото 4 Фото 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або для того, щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.

Удачных вам тренировок на рабочем месте! Вдалих вам тренувань на робочому місці!

Автор: Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес»
Информация по телефону: Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина - сильні руки!, Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
Ekspander на ноги вправи фото|вправи з еспандером|вправи на експандері|эспандер вправи|вправи на еспандере|вправи з еспандером фото|тренировки с еспандером|еспандер|упражнения з еспандером|вправи з эспандером фото|вправи еспандером|вправи з експандером|мертва тяга фото|упражнения в картинках с еспандером|вправи на еспандері відео|упражнения с эспандером резиновым круглім|вправи експандером|мертвая тяга|упражнения с еспандером|еспандером|вправи з еспандером з фото|вправи зекспандером|placek|вправи для бедер з еспандером бабочкою
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь