Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Зарядка проти перекусу Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Зарядка против перекуса Зарядка проти перекусу

Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Цілий день на столі лежить стос паперів, телефон дзвонить майже без його участі, колеги раз у раз докучають своїми проханнями та пропозиціями. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Ще немає і полудня, а Ви вже відчуваєте, що втомилися і не можете зосередитися. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Погодьтеся, в такі моменти рука так і тягнеться до чого-небудь «смачного». Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Самі того не помічаючи, Ви набираєте зайві кілограми, раз у раз «перекушуючи» в робочий час. Как с этим бороться? Як з цим боротися?

RORER advertising network
Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Спробуйте хоч раз замість зайвого, зовсім непотрібного вашому організму перекусу зробити невелику зарядку. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. Це Вас точно підбадьорить і допоможе знову сконцентруватися на роботі, на відміну від солодощів.

Упражнение Вправа

Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Сьогодні ми будемо виконувати вправу, спрямоване на зміцнення м'язів черевного преса.

Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Встаньте навпроти офісного крісла, спираючись долонями на підлокітники. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Перенесіть вагу тіла злегка вперед на шкарпетки, підтягніть сідниці і втягніть живіт так, щоб ваше тіло від маківки до п'ят утворювало пряму лінію. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Дивіться прямо перед собою, але не піднімайте голову вгору (фото 1).

Фото 1 Фото 1


Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Починайте повільно, спираючись на крісло і напружуючи м'язи живота, відкочувати стілець ще далі від себе. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). При цьому переносите вагу на шкарпетки, нахиляючись всім тілом вперед (фото 2).

Фото 2 Фото 2


Избегайте следующих ошибок (фото 3): Уникайте таких помилок (фото 3):

1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. Не округлювалися спину під час виконання вправи. Следите за положением тела. Слідкуйте за положенням тіла. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Пам'ятайте, тіло повинно утворювати пряму лінію.

2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. Прокативая стілець вперед, не розслабляйте м'язи рук, живота і сідниць, інакше ви не зможете утримати стабільне положення тіла.

Фото 3 Фото 3


Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Відкочувати стілець вперед до такого стану, поки Ви ще можете зберігати тіло прямим і утримувати це положення силою м'язів.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием . Під час виконання вправи стежите за подихом. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Починайте вправу на вдиху і завершуйте на видиху. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Якщо така послідовність дихання вам незручна, дихаєте так, як Вам комфортно. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що не можете зробити його правильно більше жодного разу.

После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . Після виконання вправи обов'язково виконайте стрейчинг для прямого м'яза живота. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Станьте прямо, підніміть руки, зберіть їх у замок і потягніться всім тілом вгору за верхівкою і руками (фото 4).

Фото 4 Фото 4


Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. Ця вправа дозволить вам не тільки підбадьоритися після довгої сидячої роботи і зміцнити м'язи преса, але ще й підвищити тонус дрібних м'язів-стабілізаторів, які допомагають здійснювати складні рухи у звичайному житті і утримувати рівновагу.

Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Виконуйте цю вправу, не відходячи від робочого місця, 2-3 рази на тиждень. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Чергуйте його з нескладними вправами на інші групи м'язів. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. Всі вибрані Вами вправи мають бути не тільки легко здійсненні в офісних умовах, але й ефективні.

Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Постарайтеся згадувати про вправи тоді, коли хочеться зробити незапланований перекус. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Краще зробити зарядку, збадьоритися і продовжувати роботу з новими силами до законного обіду! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! Вдалих Вам тренувань на робочому місці!

Автор: Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI».
По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина - сильні руки!, Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Чоловіча мастурбація способи|способи чоловічої мастурбації фото|способи мастурбації фото|способи мастурбації|способи чоловічої мастурбації|фото мастурбації|вправи в офісі|способи чоловічої мастурбації фотографії|фото чоловічої мастурбації|фото мастурбації.|фітнес зарядка|фото способы чоловічої мастурбації|фото для мастурбації|види і способи чоловічої мастурбації фото|dghfdb yf erhsgktyyz ghtce|види мастурбації чоловічої фото|вправи для зарядки картинки|вправи для м язів фото малюнки|види мастурбації|види мастурбації фото|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь