Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





شروط الحمية معقولة Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا.

Правила разумного питания شروط الحمية معقولة

Вы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? كنت ترغب في تغيير أنماط الحياة ، لبدء الحق في تناول الطعام وانقاص وزنه؟ Эти простые правила разумного питания помогут вам. هذه قواعد بسيطة من حمية معقولة سوف نساعدكم. Они легко применяются в повседневной жизни. فهي من السهل تطبيقها في الحياة اليومية. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. متوازنة ومعقولة الغذاء لفترة طويلة يجعل من الاسهل وأصح لانقاص وزنه.

Первое правило المادة الأولى

Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. دائما تكون على علم بأن الأكل.

Второе правило المادة الثانية

Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). واستنادا إلى نظام غذائي ينبغي أن تكون الحبوب والخضروات والفواكه (40 ٪ من الحمية -- حبوب ، 35 ٪ -- الخضار والفواكه). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. هذه هي المصادر الرئيسية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تعطينا الطاقة ونستنتج من الخبث الجسم.

Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). تقليل استهلاك الدهون والأطعمة الدهنية (والجبن ، ومنتجات الألبان ، والنقانق ، والمكسرات والمعجنات والحلويات والاطباق المقلية). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. دهون تحتوي على 2 مرات اكثر من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. الأسماك واللحوم لا يأكلون بكميات كبيرة ، بحد أقصى 200 جرام 2 سمكة مرات في الاسبوع و 150 غراما من اللحم 3 مرات في الأسبوع.

Третье правило المادة الثالثة

В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. في ما بين الوجبات لا تأكل الحلوى. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. الحلوى والشوكولاته والحلويات وغيرها من الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون ، ولكن فقط لوقت قصير ، شعور غامر من الجوع. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. ولذلك سوف يؤدي إلا إلى تعزيز بك الجوع ، لأن جسدك من السهل ان تعتاد على التدفق المستمر للسكر. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. في محاولة ليحل محل حلاوة الفاكهة الطازجة. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. دعوهم يكون دائما في متناول اليد في العمل والمنزل ، إذا كنت تشعر بالجوع فجأة.

Четвертое правило القاعدة الرابعة

Есть нужно медленно. هناك حاجة لإبطاء. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. أسرع أنت تأكل ، فإن المزيد من الوقت لتناول الطعام حتى لحظة عندما يكون الجسم إشارة إلى حالة التشبع.

Пятое правило القاعدة الخامسة

Есть нужно малыми порциями. هناك حاجة إلى أجزاء صغيرة. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. دائما تأخذ لوحة صغيرة -- هذه خدعة بسيطة سوف تساعدك على التحكم في كمية الأغذية المستهلكة. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. الفجوة الغذائية في 5 استقبالات -- فهي مفيدة أكثر من 3 مرات في اليوم ، أجزاء ضخمة. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. وتذكر أن الوحيد بعد 20 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن نتحدث عن كيف كنت لا تزال جائعة.

Шестое правило المادة السادسة

Научитесь отличать голод от аппетита. تعلم التمييز بين الجوع من الشهية. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. إذا كنت تشعر بأنك تريد أن تأكل ، واسأل نفسك ، هل هذا فعلا من الجوع. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. لا نجلس على طاولة ، واذا كنا للتو تناول الطعام. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. ولكن اذا كنت فعلا من الجوع ، سوف تكون بالتأكيد لتناول الطعام. Голод – не аппетит. الجوع -- لا توجد شهية. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. هذا أمر طبيعي وعادي تماما الشعور. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. يجب أن يتمتع الأكل ، ولكن دائما الالتفات الى ما وإلى أي مدى لتناول الطعام.

Седьмое правило المادة السابعة

Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . وينبغي أن تكون محدودة واستهلاك الكحول ، لأن الكحول يحتوي تقريبا على نفس العدد من السعرات الحرارية والدهون. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. لإرواء عطشك ، وشرب المياه المعدنية والخضار وعصائر الفاكهة المخفف ، شاي غير محلى.

Восьмое правило المادة الثامنة

Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. إذا كان لديك بكسر في النظام الغذائي ، ويعوض عن هذا ، على سبيل المثال ، المشي اضافية. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. عشوائي الوجبات انتهاكا في حد ذاتها لا معنى لها في الخطورة. Главное - понять, когда они происходят. الشيء الرئيسي -- لفهم ، في حال حدوثها. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. معرفة عاداتهم سوف تساعدك على تجنب هذا الأمر بسهولة.

Девятое правило المادة التاسعة

Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). أبدا تورطوا في قضايا جانبية أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفزيون وتشغيل الجهاز).

Десятое правило المادة العاشرة

Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . من الصعب جدا أن تبدأ على التقيد بقواعد السلطة معقولة. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. ولكن الأهم من تحقيق أفضل من أي خرق لها.
Автор: Мария Дебабова الكاتب : ماريا Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Диеты. عنوان الوجبات. Худеем вместе. Khudeem معا. Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета جزء 1 ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- عدو لكم الرقم ، نجمة حمية

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : النظام الغذائي ، والتخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن


Комментарии تعليقات

(всего комментариев: 4) (مجموع التعليقات : 4)

[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] كتب بواسطة : prickly_angel
Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! فمن السهل أن يقول إذا كنت لا مع هذا stalkivalis.Soblyudat أي pravila.A حتى впринципе plohie.I التوصيات ليست مفيدة جدا!


[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] كتب بواسطة : أولغا
Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. أنا رهيبة slakoezhka ، ولكن أحيانا أحصل على نفسي في أيدي لا تأكل الحلوى والأطعمة النشوية. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) ولكن العمل دائما اختيار ، سأذهب وشراء شوكولاتة)))))


[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] كتب بواسطة : تاتيانا
Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? ان المثير للاهتمام -- إفراز المعدة عصير -- من الجوع أو الشهية؟ А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! وبعد ذلك عندما قرحة مع حموضة عالية في كثير من الأحيان نريد أن نأكل! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. وقال الطبيب ان الجوع لا يمكن أن حمض الهيدروكلوريك ليس رذيلة جدار المعدة. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! وبعد التفاح جيدا ، فقط ليس لديهم قوة ، وكأنك تريد أن تأكل!!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. له أكثر من ذلك بكثير ، وحامض التفاح المضافة. Или от апельсинчика. أو من апельсинчика. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! أو حتى ما مقرفة مثل هذه المحطة ، التي هي هضم في المعدة لمدة نصف ساعة ، ثم مرة أخرى ترغب في تناول الطعام!
Бред это всё. براد هو كل شيء. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. هناك حاجة عندما تريد ، وإذا كنت لا تريد أن يكون لها المرضى في المعدة. Я уже насиделась на "правильных питаниях". أنا بالفعل nasidelas الى "التغذية السليمة". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. والآن جميع الأطباء واستغرب كيف يمكنك ان تكون في طريقة مقززة الحق في الحياة ، ممنوع التدخين ، ممنوع الكحول ، واتباع نظام غذائي ، ولكن لا تزال تحقق بدقة تركيبة المنتج ، وساعات يوميا طويلة المشي في العمل ، وقرحة المعدة وقرحة الاثني عشر 12 ، ارتفاع ضغط الدم ، الصداع النصفي ، holetsestit وعرق النسا.
И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! وينبغي أن يكون ذلك من خلال حرمان أنفسهم المعذبة كل شيء للمساومة والحصول على المرضى!


[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] كتب بواسطة : راية
Что за занудство? ما zanudstvo؟ Удавиться можно от тоски, читая это! يمكنك شنق نفسه من خلال قراءة هذا الحزن!


Добавить комментарий أضف تعليق

Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * الاسم أو الكنية :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
يمكن أن تقتل إذا كنت ترغب في تناول الطعام|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact