Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





بينما الصحية Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا.

В режиме здоровья بينما الصحية

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. باتباع هذا النظام الغذائي ، وسوف تدريجيا للتخلص من الوزن الزائد ، والأهم من ذلك ، لا تكتب في هذه مرة أخرى ، لأن هذا البرنامج مصمم لتأمين جسمك العثور على الوزن المثالي والحفاظ عليه طوال حياتهم.

Правила соблюдения режима شروط الانضمام

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60 ٪ من الوجبة الغذائية تتكون من الحبوب والخضروات. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. يفضل خبز القمح الكامل أو الخبز من الدقيق الخشنة ، ويمكن إضافة النخالة يكون. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. كاشى تأكل من الحبوب الخام ، وأيضا مع وأضاف النخالة ، والمكسرات ، والبذور ، والزبيب. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. من بين الخضروات تعطي الأفضلية لقرون من الفاصوليا والجزر والبازلاء الخضراء.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. السكر الأبيض بديلا سكر الفواكه أو العسل. Можно пользоваться сахарозаменителями. يمكنك استخدام بدائل السكر.

3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. تجنب الأطعمة المالحة والمدخنة.

4. Не жарьте пищу. 4. لا قلى الأطعمة. Готовьте блюда на пару или варите. طهي لزوجين من أطباق أو طهي الطعام.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. وفي اليوم شرب 8 أكواب من الماء (في غياب الوذمة المنشأ القلبية أو الكلوية). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. الشاي والبن والحساء والمرق في هذا العدد ليست مدرجة.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. وضع السلطة shestirazovy : 7.30 ، 10.30 ، 13.00 ، 16.30 ، 19.00 ، 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. استثناء من النظام الغذائي للجميع النقانق ، سجق فرانكفورتير ، النقانق ، رافيولي ، اللحم ، مرق اللحم ، والكعك ، والكعك ، منتجات الطحين الأبيض من الصف العلوي ، الآيس كريم.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. مسموح عالية الجودة زبدة -- 10 غ يوميا ، وزيت الزيتون أول ضغط الباردة -- 2 ملعقة طعام يوميا.

9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. الشاي الأسود هو مرغوب فيه ليحل محل الأخضر.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. المسموح بها في بعض الأحيان إلى 1.2 شرب كأس من النبيذ الأبيض أو الأحمر الجاف.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. شرط ضروري للحفاظ على الصحة هو أيضا مناسبة وضع المحرك. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. فمن الأفضل أن يمشي 5 أميال يوميا.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. المشي -- واحدة من أفضل السبل إلى المزيد من الطاقة وتحسين صحتهم. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. وهذا هو واحد من أكثر وسائل الوصول إليها ، والتي يمكن استخدامها في أي مكان في أي لحظة حرة.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. مدى فائدة المشي : تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشريان التاجي والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض المزمنة ، وعلاج للإجهاد ، ويزيد من قوة العضلات. Совсем не обязательно ходить быстро. ليس بالضرورة أن يذهب بسرعة. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. لصحة ما يكفي لمدة 20-30 دقيقة سيرا على الأقدام وتيرة متاني. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. إذا كنت غير قادر على المشي نصف ساعة على التوالي ، يمكنك تقسيم الوقت في الدورات 5 ، 10 ، 15 دقيقة خلال اليوم. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. قبل المشي ستكون جيدة لمزيد من شرب الماء العادي.

Понедельник الاثنين

Натощак – 1 стакан холодной воды. معدة فارغة -- 1 كوب من الماء البارد.

Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. وجبة الإفطار. جريب فروت -- 1 الكمبيوتر. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. الجبن -- 20 ز عصيدة على المياه ، والمالحة قليلا -- 250-300 ، والشاي أو القهوة من الحبوب ، ضعيفة إلى حد ما ، مع عدم السكر. Два хлебца. اثنين من الخبز.

Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. وجبة الإفطار الثانية 2-3 الخام أو تفاح مطبوخ.

Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. وجبة الغداء. 200 غرام شرائح الديك الرومي ، مطبوخ بدون دهن. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. الخضار طبق جانبي : الجزر والقرنبيط والبازلاء الخضراء (مسلوقة) -- 200-250 ، اثنين من الخبز. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. الوركين الحساء أو ديكوتيون الفواكه المجففة -- 200 مل.

Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. الشاي الأخضر مع البسكويت الجاف.

Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. العشاء. الشرائح من سمك السلمون الوردي أو التونة ، وخبز أو على البخار -- 200 غرام اليخني الخضر مع 1 ملعقة طعام زيت الزيتون (البطاطا ، والملفوف ، والبصل والجزر والقرنبيط) -- 250 (ز) وكان اثنان من الخبز. Чай. الشاي.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. العشاء الثانية. كفير -- 200 مل.

Вторник الثلاثاء

Натощак – 1 стакан холодной воды. معدة فارغة -- 1 كوب من الماء البارد.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. وجبة الإفطار. الثريد على الماء -- 250-300 g. بيضة واحدة ، المغلي برشت. Два хлебца. اثنين من الخبز. Чай – 200 мл. الشاي -- 200 مل.

Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). وجبة الإفطار الثانية. فواكه -- 2 التفاح (البرتقال وفاكهة الكيوي).

Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. وجبة الغداء. 200 غرام شرائح الدجاج. صلاد من الخيار والطماطم والفلفل والخضر Romenian ، يرتدي مع 3 ملاعق من زيت الزيتون -- 300 g. اثنان من الخبز. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. المرق من الفواكه المجففة بدون سكر -- 200 مل.

Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 200 مليلتر من الشاي الأخضر مع الفاكهة المجففة.

Ужин. 200 г рыбных котлет. العشاء 200 غرام من لحوم الضلع الأسماك. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. سلطة ، ويرتدون ملابس مع 3 ملاعق من زيت الزيتون -- 250 g. اثنان من الخبز. Чай. الشاي.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. العشاء الثانية. كفير -- 200 مل.

Среда الأربعاء

Натощак – 1 стакан холодной воды. معدة فارغة -- 1 كوب من الماء البارد.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. وجبة الإفطار. الثريد على الماء -- 250-300 g. الدهون الجبن المنزلية -- 150 غرام من الشاي أو القهوة من الفاصوليا.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. وجبة الإفطار الثانية. 200-250 غرام من الفاكهة.

Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. وجبة الغداء. الإنسيابي شريحة لحم البقر ، على البخار -- مقبلات الخضار 200 -- 250 (ز) وكان اثنان من الخبز. Отвар сухофруктов. المرق من الفواكه المجففة.

Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. الشاي الأخضر ، والجوز ، التفاح.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. العشاء. المغلي الحبار -- 200 g. مع سلطة الملفوف البحر -- 250 غرام

Второй ужин. Кефир – 200 мл. العشاء الثانية. كفير -- 200 مل.

Четверг الخميس

Натощак – 1 стакан холодной воды. معدة فارغة -- 1 كوب من الماء البارد.

Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. وجبة الإفطار. الجزر المبشور مع 1 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. العصيدة في المياه -- 250 (ز) وكان اثنان من الخبز. Чай или кофе. الشاي أو القهوة.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. وجبة الإفطار الثانية. 200-250 غرام من الفاكهة.

Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. العشاء. حساء الخضار في الماء -- 250 مل. Голубцы – 200 г. Два хлебца. محشوة -- 200 g. اثنان من الخبز. Отвар сухофруктов – 200 мл. المرق من الفواكه المجففة -- 200 مل.

Полдник. Зеленый чай. منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. الشاي الأخضر. Хлебцы с медом . الخبز والعسل.

Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. العشاء. الأحدب شرائح سمك السلمون أو غيرها من الأسماك الهزيل -- 200 g. خبز الباذنجان -- 250 g. اثنان من الخبز. Чай. الشاي.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. العشاء الثانية. كفير -- 200 مل.

Пятница جمعة

Натощак – 1 стакан холодной воды. معدة فارغة -- 1 كوب من الماء البارد.

Завтрак. Грейпфрут. وجبة الإفطار. جريب فروت. Одно отварное яйцо. بيضة مسلوقة واحدة. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. العصيدة في الماء -- 250 g. الشاي أو القهوة.

Второй завтрак. 250 г фруктов. وجبة الإفطار الثانية 250 غرام من الفاكهة.

Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. وجبة الغداء. شرائح اللحم الضأن -- 200 غ من الخضار والبخار -- 250 g. اثنان من الخبز. Отвар сухофруктов. المرق من الفواكه المجففة.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. الشاي الأخضر ، مع الخبز والعسل ، وبذور عباد الشمس.

Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. العشاء. الروبيان : 100 غرام من الجمبري المسلوق ، نصف الأفوكادو ، واثنين من الطماطم والبازلاء الخضراء والبقدونس. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. الموسم مع ملعقتين من اللبن غير المحلى. Два хлебца. اثنين من الخبز. Чай. الشاي.

Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. العشاء الثانية. الزبادي غير محلى -- 250

Суббота السبت

Натощак – 1 стакан холодной воды. معدة فارغة -- 1 كوب من الماء البارد.

Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. الفطور 2-3 شرائح من الخبز من الدقيق الخشن. Пара кусков постной ветчины. وقطع الزوجان من لحم الخنزير العجاف. Грейпфрут. الجريب فروت. Два стаканчика несладкого йогурта. علبتين من اللبن غير المحلى. Чай или кофе. الشاي أو القهوة.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. وجبة الإفطار الثانية. سلطة فواكه -- 250

Обед. Овощной суп - 250 мл. العشاء. حساء الخضار -- 250 مل. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. الكوسا المحشو مع اللحوم والأرز والجزر -- 200 g. اثنان من الخبز. Отвар сухофруктов. المرق من الفواكه المجففة.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. الشاي الأخضر ، والخبز والعسل.

Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. العشاء. الأحدب شرائح سمك السلمون -- 200 جرام حساء الخضار -- 250 g. اثنان من الخبز. Чай. الشاي.

Второй ужин. Кефир – 300 мл. العشاء الثانية. كفير -- 300 مل.

Воскресенье الأحد

Натощак – 1 стакан холодной воды. معدة فارغة -- 1 كوب من الماء البارد.

Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. وجبة الإفطار. الخبز مع النخالة والعسل. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. الجبن 5 ٪ دهن -- 150 جرام من الجريب فروت. Чай или кофе. الشاي أو القهوة.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. وجبة الإفطار الثانية. سلطة فواكه -- 250

Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. وجبة الغداء. خبز البطاطا -- 200 غرام من سلطة الخيار والطماطم والفلفل والأعشاب ويترك السلطة ، ويرتدون ملابس مع زيت الزيتون -- 250 غرام من الخبز. Отвар сухофруктов. المرق من الفواكه المجففة.

Полдник. Зеленый чай. منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. الشاي الأخضر. Хлебцы. خبز. Сухофрукты. جعة.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. العشاء. المغلي الحبار -- 200 g. مع سلطة الملفوف البحر -- 250 غ زيتون -- 8.10 الوكالة التنفيذية. Два хлебца. اثنين من الخبز. Чай. الشاي.

Второй ужин. Кефир – 250 мл. العشاء الثانية. كفير -- 250 مل.
Автор: Мария Дебабова الكاتب : ماريا Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Диеты. عنوان الوجبات. Худеем вместе. Khudeem معا. Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، Khudeem على زودياك ، السلط -- عدو لكم الرقم ، نجمة حمية

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : النظام الغذائي ، والتخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن


Комментарии تعليقات

(всего комментариев: 2) (مجموع التعليقات : 2)

[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] تاريخ النشر : TerraBrava
Стакан холодной воды? كوب من الماء البارد؟ Утром? الصباح؟ Да вы что, сдурели? ما هي لكم ، sdureli؟ Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. إذا أردنا أن يشربه في الصباح ، ثم الدافئة أو الساخنة ، ولكن ليس الباردة. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. لذلك من تشنجات في المعدة ركلة طويلة.

И 8 стаканов питья в день? وشرب 8 أكواب يوميا؟ Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. هذا أمر جيد للولاية كاليفورنيا ، حيث المناخ مثل ذلك النظام ، وتبدو vysohnesh تحت الشمس الحارقة ، مثل المومياء. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. وعلى غير الروسية وغيرها - البلدان الاستوائية مثل الكثير من المال لمشاكل في الكلى -- 2 ليتر من السوائل يوميا -- وهذا هو شحنة خطيرة.

А вообще рацион на большую обжору. في عام ، النظام الغذائي للالشره كبيرة. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! في صباح يوم من الفوضى الدفع -- قدر 300 جرام -- أكثر من الزجاج! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... -- نعم حتى الدهن والجبن ، بل واللبن الزبادي ، وجميع غسلت مع كوب من الشاي.... это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? كذلك هذا هو المكان لذلك مساحة كبيرة في المعدة حتى صباح ذلك اليوم ، وحتى بعد skukozhennogo الماء البارد؟ И что потом? وماذا بعد ذلك؟ Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? العودة dryhnut :) بسبب خلاف جميع obzhiralovo هضم؟ И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... ونفس الشيء من حيث تناول العشاء ، وحتى الثانية وجبة الإفطار والغداء.... 0_0 и второй ужин 0_0.... العشاء الثانية 0_0.... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss..... Я стока за три дня съедаю :) وتدفق لمدة ثلاثة أيام أكل :)


[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] كتب بواسطة : فاني
все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой هذا رائع وجيد ، ولكن لم تصمم لمجرد البشر ، الحبار ، وزيت الزيتون ، والجمبري ، ونعم للأكل على حد سواء يجب أن يتقاعد من العمل وطهي الطعام بأنفسهم المفضلة


Добавить комментарий أضف تعليق

Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact