Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





الملح -- العدو من الرقم الخاص بك Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا.

Соль – враг вашей фигуры الملح -- العدو من الرقم الخاص بك

Пицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. البيتزا والنقانق ، والرقائق ، وأنواع مختلفة من المخللات -- جميع الأطعمة المفضلة لدينا ، ولكن هذه المنتجات لا تزال واحدة من أكثر المياه المالحة. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. لذا لا عجب أن يستهلك Rossiyanin المتوسط حوالي 3،300 ملغ من الصوديوم (الملح) في اليوم الواحد ، على الرغم من أن الأطباء أوصى المستوى -- أي أكثر من 2،400 ملغ يوميا.

Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса . وفي الوقت نفسه ، واستهلاك كميات كبيرة من الملح لا يؤدي فقط إلى زيادة في ضغط الدم والضغط المتزايد على الكلى ، ولكن أيضا لاستمرار اكتساب الوزن. Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки. يحدث هذا بسبب استبقاء السوائل الزائدة في الجسم ، ولكن أيضا لأنه ، جنبا إلى جنب مع الأغذية الغنية بالملح ، يميل الناس الى تناول المزيد من الدهون والسكريات والألياف والكالسيوم أقل. Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак. إن مثل هذه الأغذية لفترة طويلة يمكن أن يسبب أمراض القلب والشرايين ، وأمراض الكبد والسكري والسمنة وحتى السرطان.

И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться. وعلى الرغم من أن عبارة "نظام غذائي منخفض بالملح" معظم الناس للأسف تضايقها ، أن تمتثل ليست صعبة كما قد يبدو. Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия. لا حاجة الى تغيير جذري في عادات الاكل. Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила : تبدأ ببطء ، واتخاذ خطوات صغيرة ، متذكرين للبدء في ثلاث قواعد بسيطة :

1. 1. Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. تقليل استهلاك المعلبة والجاهزة والمنتجات نصف المصنعة.

Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. النظام الغذائي للروس متوسط المنتجات الغنية مثل الحقيقة في محتوى الملح هو فوقه. Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры. أي تغليف المواد الغذائية والمعلبات ، وتقريبا كل الوجبات السريعة ، وكقاعدة عامة ، "زائد" من الملح بعد التدبير. Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб . حتى الطعام الذي الأذواق قد لا يكون من الملح ، مثل الخبز. Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно. ولكن إذا تخلينا عن الخبز الانتهاء من الصعب ، ثم الاستبعاد من النظام الغذائي للمنتجات المصنعة الأخرى أو الحد من الاستهلاك غير مؤلم نسبيا.

Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли. في طهي الطعام أكثر لك نفسك ، والتحكم بشكل أفضل في استهلاك الملح. При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию. عند شراء المنتجات الجاهزة ، بحثا عن معلومات عن تركيبة المنتج في مائدة الطعام ، في محاولة لشراء منتجات ذات محتوى الملح من عدد لا يتجاوز 300 ملغ لكل خدمة. Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко. كن حذرا ، على سبيل المثال ، مع الزيتون -- على الرغم من أنها مفيدة ، ولكن محتوى الملح في هذه عالية جدا. Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно. لا تأكل الزيتون في كل مرة polbanki -- خمس قطع يوميا هو كاف. И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию. ويجب علينا ليس فقط شراء المنتجات ، ومحتوى الملح الذي يبعد نحو 1000 ملغ لكل خدمة. Так много соли не выдержит ни одна диета. الكثير من الملح لن يقف أي نظام غذائي. Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им. بعض أنواع المنتجات المتاحة الآن في الإصدارات ذات المحتوى محدود من الملح ، وعلى سبيل المثال ، والخبز والجبن نفسه -- في محاولة لإعطاء الأفضلية لها.

2. 2. Ешьте больше фруктов и овощей. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду. هذا هو بديل جيد لشبه الجاهزة والسريعة fudu. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия. الفواكه والخضروات غنية بالألياف ، الفيتامينات والمعادن ، والى جانب ذلك ، فهي بحكم الطبيعة ، وتحتوي على القليل الصوديوم. Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается. آخر زائد -- اتباع نظام غذائي مع الكثير من الفواكه والخضروات هي عموما منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكن الدراسات تظهر أن الناس عندما تقليل السعرات الحرارية ، يقلل أيضا من تناول الملح. Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день. الرجال الكبار يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمسة ، ويفضل من سبع إلى ثماني حصص من الفواكه والخضروات يوميا. Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод. جزء -- وهذا هو ثمرة واحدة متوسطة الحجم أو نصف كوب من الخضار أو الفاكهة. Порцией так же может быть стакан натурального сока. جزء يمكن أيضا أن يكون كوب من العصير.

3. 3. Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. وضع أقل من الملح في الطعام والحد من استهلاك الصلصات.

Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений. في كثير من الأحيان ، فإننا نعتقد أن أفضل التوابل والملح والأغذية Solimena دون أي قيود. Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной. بعد الغذاء nedosolennaya ، إذا نحن لسنا معتادين على ذلك ، يبدو أن لا طعم له. Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно. في غضون ذلك ، إذا كنت تدريجيا خفض كمية الملح التي كنت وضعت في الغذاء ، ثم يذهب هذا الحد من دون أن يلاحظها أحد ودون ألم. Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день. أحاول أن أضع في الغذاء لا يزيد عن نصف ملعقة صغيرة (1000 ملغ) يوميا. Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день. إذا تقريبا على جميع طهي الطعام لك نفسك ، فإن هذا العدد يمكن ان يصل الى ملعقة صغيرة (2000 ملغ) يوميا. Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. Solite الطعام إلا في المرحلة الأخيرة من الطبخ ، أو إضافة الملح بالفعل على الطاولة في صحن الانتهاء. Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок. حسن بديلا عن الملح ، وبعض أنواع التوابل والأعشاب وعصير الليمون. Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще. إذا كنت تستخدم زجاجات خلع الملابس ، والمايونيز والكاتشب ، وينبغي أن لا ملح الطعام على الإطلاق. Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления. ولكن أفضل من هذه الصلصات لتحل محلها مع الملح الخيارات الحرة -- تعكر صفوة أو السالسا محلية الصنع.
Автор: Марина Аль-Рабаки الكاتب : مارينا Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Диеты. عنوان الوجبات. Худеем вместе. Khudeem معا. Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، نجمة حمية

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : النظام الغذائي ، والتخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن

Добавить комментарий أضف تعليق

Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact