Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





غير قادر على انقاص وزنه؟ Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا.

Не удается похудеть? غير قادر على انقاص وزنه؟

Вы сидите на всевозможных диетах и исправно посещаете спортзал, а лишние килограммы все никак не желают с вами проститься? كنت جالسا على جميع أنواع الوجبات بانتظام وزيارة الصالة الرياضية ، وجميع تلك جنيه اضافية لا أريد منك أن نقول وداعا؟ Возможно, дело в следующем: ولعل هذه النقطة هي :

1. Вы не завтракаете. 1. أنت لا يتناولون وجبة الإفطار. Ученые установили: чем обильнее завтрак , тем меньше человек съедает в течение дня. وقد وجد العلماء : لمزيد من وجبة الإفطار وفيرة ، وقل الأكل خلال النهار. Утром лучше отдать предпочтение белковой пище, как вариант, съесть вареное яйцо или нежирный творог. الصباح هو أفضل لتفضل الأغذية البروتينية مثل الخيار للأكل ببيضة مسلوقة أو قليل الدسم والجبن المنزلية. Тогда днем вы долго не почувствуете голода. ثم في اليوم الذي ستكون طويلة نشعر بالجوع.

2. Диетологи установили, что у людей, съедающих по три яблока в день, быстрее снижается масса тела. 2. أخصائيو الحميات وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاث تفاحات يوميا ، وسرعان ما خفض وزن الجسم. Причина в том, что в этих фруктах много клетчатки и воды, из-за которых другой еды требуется меньше. والسبب هو أنه في هذه الثمار الغنية بالالياف والماء ، وذلك بسبب والتي تتطلب كميات أقل من الأطعمة الأخرى.

3. Ненавидите занятия в спортзале ? 3. بكره صالات رياضية؟ Есть весьма приятный и неординарный способ сжигать лишние калории. هناك طريقة لطيفا جدا وغير عادية على حرق السعرات الحرارية. Это пение! هذا الغناء! Пойте в душе, в машине, на семейных праздниках. الغناء في الحمام ، في السيارة ، في الاحتفالات العائلية. Душевный способ бороться с лишним весом… الطريق الروحي للتعامل مع الوزن الزائد...

4. В детстве наш обед, как правило, начинался с супа. 4. والأطفال ، وعادة ما يكون لدينا عشاء بدأت مع الحساء. Ученые установили, что это весьма полезно для фигуры. Суп наполняет желудок жидкостью и дает ощущение сытости. العلماء أن من المفيد جدا لهذا الرقم. شوربة تملأ السوائل المعدة وتعطي إحساسا بالشبع. Поэтому, если начинать с него обед, меньше захочется съесть после. ولذلك ، إذا بدأنا معه طعام الغداء ، وسوف يقل تريد أن تأكل بعد.

5. Не любите рано вставать и делать зарядку? 5. لا أحب الاستيقاظ مبكرا والقيام بتمارين؟ И не надо! أنا لا! Просто выполняйте по дороге на работу это простое упражнение. فقط اتبع الطريق إلى العمل هي عملية بسيطة. Напрягите мышцы ягодиц , сохраняя напряжение на 10 секунд. ضغط ديك عضلات الأرداف ، مع المحافظة على التيار الكهربائي لمدة 10 ثانية. Расслабьте. الاسترخاء. Опять напрягите через 10 секунд. السلالة مرة أخرى بعد 10 ثانية. Выполняйте упражнение 10-15 раз. اداء كل عملية 10-15 مرة.

6. Обзаведитесь полезной привычкой разговаривать по телефону стоя. 6. التقط هذه العادة من المفيد التحدث على الهاتف بينما كان واقفا. Вообще, придумайте как можно больше дел, которые можно выполнять «на ногах». بصفة عامة ، تشكل بقدر الحالات المحتملة التي يمكن القيام به "على قدميه. Вставайте из-за стола, как только появляется возможность. الحصول على ما يصل من الجدول ، في أقرب وقت ممكن. Ведь сидячий образ жизни – одна из основных причин лишнего веса и других, не менее серьезных проблем со здоровьем. لنمط الحياة المستقرة -- واحدة من أهم أسباب السمنة وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة بنفس القدر.

7. Научно доказанный факт – полноценный сон помогает поддерживать вес в норме. 7. ثبت علميا الحقيقة -- على النوم الكامل يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. Все дело в гормоне лептине, подавляющем чувство голода. الشيء هرمون لبتين ، وشعور غامر من الجوع. Его на 15% больше содержится у людей, которые спят минимум восемь часов в день, в то время как у тех, кто спит всего лишь пять часов в сутки, повышенное содержание в организме гормона грелина, вызывающего голод. من 15 ٪ زيادة في العثور على الأشخاص الذين ينامون ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميا ، في حين أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات فقط في اليوم ، وزيادة في الجسم من جريلين هرمون ، والذي يسبب الجوع.

8. Хотите похудеть ? 8. هل تريد أن تفقد الوزن؟ Забудьте о лифте. نسيان المصعد. Минута подъема по лестнице в нормальном спокойном темпе равна по энергозатратам десяти минутам прогулки быстрым шагом. دقيقة من تسلق السلالم بوتيرة عادية وهادئة للطاقة عشر دقائق السير بخطى سريعة.

9. Возможно, проблема избыточного веса связана с тем, что вы не уделяете внимания употреблению кальция. 9. ولعل مشكلة زيادة الوزن مرتبطة حقيقة انك لا تولي اهتماما للاستهلاك الكالسيوم. Альтернатива поливитаминам – рыбный день! بديلة متعددة -- يوم السمك!

10. Ешьте с удовольствием! 10. كلوا بسرور! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей. أثبتت أن أولئك الذين يأكلون على الذهاب ، وبين الأوقات ، وتناول الطعام نتيجة لذلك أكثر من أولئك الذين يتمتعون الغذاء.

Если нужно похудеть, попробуйте следующую диету . اذا كنت تريد انقاص وزنه ، حاول النظام الغذائي التالي.

Эта белковая диета поможет за неделю скинуть 3– 3, 5 кг. هذا النظام الغذائي من البروتين يساعد التخلص من الأسبوع 3 -- 3 ، 5 كجم. Нельзя менять порядок дней и продукты. لا يمكنك تغيير ترتيب يوما والمنتجات. Повторить такую разгрузку можно только через год. تكرار التفريغ لا يمكن إلا أن تكون سنة واحدة.

День первый. Завтрак – настой шиповника . يوم واحد. الإفطار -- الوركين الصب. Обед – 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока, салат из вареной капусты с оливковым маслом. وجبة غداء -- 2 بيضة مسلوقة ، وكوب من عصير الطماطم ، من سلطة الملفوف المسلوق مع زيت الزيتون. Ужин – отварная рыба. العشاء -- غلي السمك.

День второй. Завтрак – настой шиповника с сухариком. يوم اثنين. الإفطار -- ثمرة الزهرة التسريب مع الخبز المحمص. Обед – отварная рыба, салат из свежей капусты с оливковым маслом. العشاء -- غلي السمك ، من سلطة الملفوف الطازج مع زيت الزيتون. Ужин – отварная говядина. العشاء -- لحم مسلوق. Перед сном выпейте стакан кефира. قبل الذهاب إلى الفراش شرب كوب من الكفير مشروب فوار.

День третий. Завтрак – настой шиповника и сухарик. في اليوم الثالث. الإفطار -- الوركين الصب والبسكويت. Обед – кабачок, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. وجبة غداء -- كوسة ، يقلى في الزيت النباتي ، 2 التفاح. Ужин – вареная говядина, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую. العشاء -- لحم مسلوق ، سلطة من الملفوف الطازج ، 2 بيضة مسلوقة.

День четвертый. Завтрак – настой шиповника. في اليوم الرابع. الإفطار -- ضخ ثمرة الزهرة. Обед – 3 вареных морковки с оливковым маслом, ломтик твердого сыра и яйцо вкрутую. وجبة غداء -- 3 المغلي الجزر مع زيت الزيتون ، وشريحة من الجبن وبيضة مسلوقة. Ужин – 2 яблока. العشاء -- 2 التفاح.

День пятый. Завтрак – тертая сырая морковь с лимонным соком, отвар шиповника. لليوم الخامس على التوالي. الإفطار -- الخام الجزر المبشور مع عصير الليمون ، والوركين مرق. Обед – стакан томатного сока, отварная рыба. الغداء -- كوب من عصير الطماطم ، وغلي السمك. Ужин – 2 яблока. العشاء -- 2 التفاح.

День шестой. Завтрак – отвар шиповника. اليوم السادس. الإفطار -- المغلي الوركين. Обед – салат из свежих моркови и капусты и вареный цыпленок. الغداء -- سلطة طازجة مع الجزر والملفوف والدجاج المسلوق. Ужин – 2 яйца вкрутую и тертая сырая морковь с растительным маслом. العشاء -- 2 بيضة مسلوقة والجزر المبشور مع الزيت النباتي الخام.

День седьмой и восьмой. Завтрак – настой шиповника. يوميا من السابعة والثامنة. الإفطار -- ضخ ثمرة الزهرة. Обед – 200 г вареной говядины, 2 яблока, апельсин. وجبة غداء -- 200 جرام من لحم مسلوق ، 2 التفاح والبرتقال. Ужин – любой из представленных ранее, кроме ужина третьего дня. العشاء -- إما قدمت في وقت سابق من وجبة الطعام لليوم الثالث.
Автор: Мария Дебабова الكاتب : ماريا Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Диеты. عنوان الوجبات. Худеем вместе. Khudeem معا. Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- عدو لكم الرقم ، نجمة حمية

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : النظام الغذائي ، والتخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن


Комментарии تعليقات

(всего комментариев: 3) (مجموع التعليقات : 3)

[01.12.2013 2:55:27] Написал: Oksana [01.12.2013 2:55:27] كتب بواسطة : اوكسانا
Правда: пение, яблоки, суп, завтрак, достаточный сон!!! الحقيقة : الغناء ، والتفاح والحساء وجبة الإفطار ، وقسط كاف من النوم! Я бы еще добавила фасоль и черный шоколад. أود أيضا أن أضيف الفول والشوكولاته الداكنة. После замужества я изменила свой стиль жизни, вот и результат+12 кг. مرة واحدة متزوجة ، لقد غيرت نمط حياتي ، وهذا نتيجة ل12 كجم.


[29.11.2013 15:38:03] Написал: DanceLady [29.11.2013 15:38:03] كتب بواسطة : DanceLady
Sirenka Sirenka
Согласна , особенно смущает отвар шиповника. وأنا أتفق ، لا سيما الوركين مرق محرجة.


[29.11.2013 13:31:09] Написал: Sirenka [29.11.2013 13:31:09] كتب بواسطة : Sirenka
Soveti horoshie,no dieta-ne dlja menja. Soveti horoshie ، لا الدايت - شمال شرق dlja menja.


Добавить комментарий أضف تعليق

Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
اريد انواع زواجل|начинать بَدَأْتُ|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact