|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Трицепс. ثلاثية الرؤوس. Трицепс? ثلاثية الرؤوس؟ Трицепс!!! ثلاثية الرؤوس!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. واحدة من المناطق مشكلة لكثير من النساء هو أن جزءا من الأيدي ، حيث دعا في عضلة ثلاثية الرؤوس أو الثلاثية الرؤوس العضدية. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! في أي شخص ، عمدا لا قطار ثلاثية الرؤوس (وفي الحياة اليومية ، هذا هو تنشيط العضلات أقل بكثير من العضلة ذات الرأسين) ، فإنه لا يمكن أن يكون على اقدامنا ، والذي يؤثر بالطبع على شكل يد!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. عندما يتم حذف اليدين ، يكاد يكون غير محسوس ، ولكن إذا ما جمع ، على سبيل المثال ، تشير إلى وسيلة أو أي شخص لبالوداع كما ثلاثية الرؤوس يبدأ يهز غدرا ، إذ تشير إلى ظهور له "zhelepodobnuyu" الشامل. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. كثير من الناس في محاولة لاخفاء هذا القصور عن طريق استخدام ملابس ذات أكمام تحت الكوع ، والذي ليس هو الحل. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. وممارسة فعالة للغاية ، لا تأخذ الكثير من الوقت و لا يتطلب الكثير من الفضاء ، ويلين في يديه الرقمي. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. أولا ، حرر نفسك مجالا كافيا لأداء التمارين. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). دعونا الآن موقفه المبدئي : اصنع الضحلة اندفع إلى الأمام ، ووضع يد واحدة على الوقوف في الفخذ في الجبهة من الساقين (الذراع والساق المقابلة) ، الذراع الأخرى (العمل) ينحني عند الكوع ورفع الكتف إلى جنب مع الكلمة (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. يستنشق والزفير ، تصويب ذراعك عند الكوع (صورة 2) ، ثم ، في حين أن استنشاق ، والانحناء. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. بعد التكرار 15-20 بيد واحدة (على وزن الدمبل ينبغي أن تكون مناسبة) تغيير الموقف المبدئي لعكس ذلك ، ومتابعة التنفيذ ، ولكن من ناحية أخرى. Фото 2 الصورة 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. كما هو معروف ، فإن فعالية التنفيذ يعتمد على الأسلوب الصحيح. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : ولذلك في محاولة لتجنب الأخطاء المحتملة : - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; -- كوع اليد العاملة يذهب إما نزولا أو صعودا ؛ - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; -- "الخروج" الكوع في الموقف العلوي المدقع ؛ - округление спины; -- التقريب من الظهر ؛ - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. -- السعة الكبيرة والتقويس ، كما هو الحال في هذه القضية هو ممارسة يؤديها هزاز من جهة ، ولكن ليس سلالة ثلاثية الرؤوس. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching ثلاثية الرؤوس В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). في البدء الأولية يقف عازمة الذراع الخاص بك عند الكوع وراء ظهره ، يضغط برفق بيده الأخرى على مرفقه ، وتمتد من عضلات الظهر من ناحية (صورة رقم 3). Фото 3 الصورة 3  Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية واللياقة البدنية الشخصية مدير. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: على قضايا تنظيم وإجراء فصول اللياقة البدنية في المنظمات والمكاتب ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
