|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Три пучка, а упражнение одно ثلاثة من الشعاع ، وممارسة واحدةКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. ومن ناحية جميلة أنيقة -- حلما للكثير من النساء. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. انه امر لطيف ان نشعر بالثقة في القمصان القصيرة ، مساء اللباس أو في بلوزة ضيقة ، وعندما لا يمكنك بفخر العارية الأيدي ، واصطياد نظرات الإعجاب من الآخرين. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. ولكن على مر السنين أصبح أصعب وأصعب للحفاظ على شكل ممتاز من يدي. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. وإذا كانت العضلة ذات الرأسين العضدية ، وتقع في الجزء الأمامي (عادة ما نسميها -- "العضلة ذات الرأسين") ، لا تزال تخضع لبعض ، وإن يكن ضئيلا ، في حين أن تأثير يحملون حقائب مع الطعام ، ثم ثلاثية الرؤوس.... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. حول هذه العضلات يمكن أن يقول الكثير ، ولكن من الأفضل للنظر والاهتمام ، لتقييم حالة من العضلات في بلدانهم وغيرها من الناس.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. ثلاثية الرؤوس ، ثلاثية الرؤوس أو الكتف ، هو على ظهره وبالفعل مع الشباب ، وحتى سن العطاء يصبح "معادية" في العضلات. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. في الحياة اليومية لدينا القليل استخدامه مقارنة مع ذات الرأسين (فتح الأبواب الثقيلة من مترو الانفاق لا تعول!) ، مما يجعلها عرضة لتأثير قوى الجاذبية الابتدائية وتبدأ في الترهل. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. تدريجيا ، في هذا الجزء تبدأ في ارساء الدهون التي تجعل من ناحية المزيد والمزيد من الجاذبية. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. وإذا أضفنا إلى ذلك حقيقة أن ثلاثية الرؤوس الموجودة على الجانب الخلفي من ناحية ، وبما أننا لا نقدر كثيرا ما وجهة نظركم الخلفي من مجرد غياب للعيون في ظهره ، ثم ذكر من هذه العضلات هي نادرة جدا. А зря! يجب عليك! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. الذين يعملون في والمكاتب ، وكنت zadeystvuete ثلاثية الرؤوس إلا عندما تحصل على ما يصل من كرسيه ، يميل ذراعيه على الطاولة أو على الأسلحة للكرسي. Отлично, но недостаточно! جيد ، ولكن ليس بما فيه الكفاية! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. إذا كان لديك أو مقعد هو الأكثر إلحاحا ، مكان العمل ، ينبغي لنا أن نستخدمها لجعل الثلاثية الرؤوس العضدية في لهجة. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. بالتأكيد ، يمكنك العثور على الاستخدام الجيد لمدة أربع لصديقه ، وحول القيادة والمكاتب ، ومرة أخرى ارتفاع lenyas. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. ولكن الكرسي نفسه -- والمعدات اللازمة لأداء التمارين في المكتب. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. اليوم سنقوم بدراسة ثلاثية الرؤوس ، والذي ، كما سبق لنا أن يفهم ، من المهم من الناحية الجمالية للعرض. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. أولا ، أن إصلاح كرسي خلال ممارسة لديك شريحة لا "الهرب" ، وأنت لا تسقط. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). تتخذ الموقف المبدئي ، ووضع النخيل على حافة كرسيه ، أصابعه إرسال إلى الأمام. السيقان إلى مزيد من الاستقرار ، ووضع على الكتف عرض عدا (صورة رقم 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). على منحنى يستنشق ذراعيك وانتقل لأسفل إلى أن يحين الوقت زاوية عند الكوع لا تصل الى 90 درجة (الصورة 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. في محاولة لإبقاء ظهرك في أقرب وقت ممكن على مقاعد البدلاء ، ولم تحمل وزنا على قدميه ، المرفقين ، لأنها تبقى دائما فوق المعصمين. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. نفذ الآن أصعب جزء من هذه العملية -- تصويب الاسلحة الخاصة بك من خلال الجهود التي تبذلها ثلاثية الرؤوس ، وإلى حد أقل ، يساعد نفسه مع قدميه ، وهذا كل ما في الزفير. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. في وقت ، دائما مشاهدة الخاص بك المرفقين : ويجب أن تكون إعادته والآن هو عرض من على الكتف وبصرف النظر ، على أي حال لا تندلع مرفقيه على الجانبين ، وإلا فإن ثلاثية الرؤوس "تعطي" أكتافهم عبء ، وبالتالي تسهيل تنفيذ العملية والحد من مصلحتها . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). خطأ ، والتي يمكن أيضا أن يرافقك ، وتشمل نقل الوزن من يد إلى القدمين ، مما أدى إلى زيادة ونقصان "التهرب" من الرئاسة ، وهذا ، بدوره ، سيتم إنشاء واسعة (في هذه الحالة السلبية) الحمل على مفاصل الكتف (الصورة -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. نعم ، و "tritsepulechka" نادرا ما يشعر. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. لا 10-15 التكرار وكرر بعد فترة راحة قصيرة. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. ربما بسبب تعقيده ، فإن هذه الممارسة لا تحصل على الفور. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. وهذا هو ، بعد نقطة الانطلاق في مقعده ، قد ارتجاف يديه ، ولكنك لم تفعل شيئا وأنت تفكر ، إذا نحن في منعطف واليدين ، فلن يستقيم لهم ، من اليسار إلى الجلوس على الأرض. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. في هذه الحالة ، فإننا نوصي بدء التدريبات مع السعة الصغيرة ، لا يؤدي إلى تكرار الأولى من زاوية الكوع الى 90 درجة ، والبقاء ، وربما 45 درجة ، وتتزايد تدريجيا السعة. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. نحن واثقون ، قريبا عكس دفع عمليات من عمل الاكسسوارات تعزيز ثلاثية الرؤوس بحيث يمكنك أيضا إضافة المحاولة الثالثة على ممثلين 10-15 نفسه ، ظنا منه أن ثلاثية الرؤوس تزداد جاذبية ، وخاصة بالنسبة للبيئة الخاصة بك. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. وحقا ، أولئك الذين بحكم عملهم موقع يتأمل لكم من ظهره ، وتأكد من وضع علامة على تغيير المظهر. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. إذا كنت تريد الحصول على المتعة ، يمكنك محاولة للمنافسة مع زملائهم -- الذين لا ممارسة ذات نوعية أفضل ، ج زيادة السعة ، 15-20 مرات. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. والفوز يواصل التحرك من خلال مكتب على كرسي (إذا كان على عجلات ، وبطبيعة الحال) ، ولكن الخاسرين -- تحسين بك ثلاثية الرؤوس ، حيث ارتفع من كرسيه ، يميل ذراعيه على طاولة أو كرسي. Удачи! حظ سعيد! Фото 1 الصورة 1  Фото 2 الصورة 2  Фото 3 الصورة 3  Автор بواسطة Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva سفيتلانا الشخصية الفنية مركز تدريب اللياقة البدنية "الفنية" الاتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، "بيلاتيس" ، "تشي" ؛ مرشح للماجستير في الرياضة ، وبعد التخرج من قسم التأهيل البدني من روسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ مدرس مدرس في مقدم الاتفاقيات اللياقة البدنية واللياقة البدنية الروسية المحافل اللياقة البدنية ، ومنسق برامج اللياقة البدنية "التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" و "لياقة في منصبه" ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
