|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغمТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. حقيقة أن فناء في آب / أغسطس ومعظم فصل الصيف هو أكثر ، لا يعني أن الطريق أمامنا لن يكون يوما حارا عندما يمكنك المشي الى الملابس مفتوحة. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. وكثير من المخمل موسم العطلات ولم يأت بعد ، لذلك لا تتوقف للحفاظ على قوة العضلات ، والثلاثية الرؤوس العضدية (ثلاثية الرؤوس) ، وخاصة.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. لا نستطيع أن ننام على أمجادنا ، وذلك لأن согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. وفقا لالمعروف مبدأ عدم المعاملة بالمثل سوف يقلل من النتائج. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. نعم ، وتنويع وتمارين لثلاثية الرؤوس في مكان العمل ليست صعبة للغاية. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. نحن نقدم لك اليوم لاتخاذ كرسي المتوسع والمطاط. Упражнение ممارسة Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. لذلك ، وتحديد التمدد المطاطية تحت ساق كرسي ، وترك واحدة في نهاية الكلمة ، والأخرى مع الأخذ في اليد اليمنى. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. ثم تحصل على ما يصل إلى الركبة اليسرى على كرسي ، واليد اليسرى تتكئ على ظهره. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. عضلات البطن والظهر وامتدت. بالمجلس رئيس ليس تخفيضها. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. ارفع يدك اليمنى مع التمدد المطاط بحيث الكتف التشريحية كانت بالتوازي مع الكلمة. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). ومن ناحية بينما عازمة على الكوع (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. من نقطة الانطلاق وتصويب الذراع عند الكوع (الشكل 2) ، ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. حاول أن لا تدع يده بحدة أثناء الحركة العكسية. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. أداء 2-3 مجموعات من 15-20 التكرار من كل ناحية. Фото 2 الصورة 2  Распространенные ошибки : الأخطاء الشائعة : - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); -- الكتف تشريحي وتنخفض ، ويتوقف عن أن يكون بالتوازي مع الكلمة (صورة رقم 3) ؛ Фото 3 الصورة 3  - маленькая амплитуда; -- والسعة الصغيرة ؛ - сгибание туловища. -- الإنحناء لجذع النخلة. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. يجلس على كرسي رفع كف يده اليمنى ووضعها على نفس الكتف ، ثم رفع منصبه الكوع واليد اليسرى برفق على ذلك. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). تأكد من أن الجسم لا ينحني لأحد الجانبين وأسفل الظهر لا ينحني (الصورة 4). Фото 4 الصورة 4  Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية منسق من باب "اللياقة البدنية في المنزل و مكتب "، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ بطولة الميدالية روسيا وفنون الدفاع عن النفس ؛ الاتفاقيات مقدم اللياقة البدنية الروسية والمهرجانات والمنتديات ، ومرشح للسيد الرياضية ، من خلال برامج اللياقة البدنية والمنشورات في مجال اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
