Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم

То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. حقيقة أن فناء في آب / أغسطس ومعظم فصل الصيف هو أكثر ، لا يعني أن الطريق أمامنا لن يكون يوما حارا عندما يمكنك المشي الى الملابس مفتوحة. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. وكثير من المخمل موسم العطلات ولم يأت بعد ، لذلك لا تتوقف للحفاظ على قوة العضلات ، والثلاثية الرؤوس العضدية (ثلاثية الرؤوس) ، وخاصة.

RORER شبكة إعلانية
Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. لا نستطيع أن ننام على أمجادنا ، وذلك لأن согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. وفقا لالمعروف مبدأ عدم المعاملة بالمثل سوف يقلل من النتائج. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. نعم ، وتنويع وتمارين لثلاثية الرؤوس في مكان العمل ليست صعبة للغاية.

Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. نحن نقدم لك اليوم لاتخاذ كرسي المتوسع والمطاط.

Упражнение ممارسة

Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. لذلك ، وتحديد التمدد المطاطية تحت ساق كرسي ، وترك واحدة في نهاية الكلمة ، والأخرى مع الأخذ في اليد اليمنى. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. ثم تحصل على ما يصل إلى الركبة اليسرى على كرسي ، واليد اليسرى تتكئ على ظهره. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. عضلات البطن والظهر وامتدت. بالمجلس رئيس ليس تخفيضها. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. ارفع يدك اليمنى مع التمدد المطاط بحيث الكتف التشريحية كانت بالتوازي مع الكلمة. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). ومن ناحية بينما عازمة على الكوع (صورة رقم 1).

Фото 1 الصورة 1


Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. من نقطة الانطلاق وتصويب الذراع عند الكوع (الشكل 2) ، ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. حاول أن لا تدع يده بحدة أثناء الحركة العكسية. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. أداء 2-3 مجموعات من 15-20 التكرار من كل ناحية.

Фото 2 الصورة 2


Распространенные ошибки : الأخطاء الشائعة :

- анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); -- الكتف تشريحي وتنخفض ، ويتوقف عن أن يكون بالتوازي مع الكلمة (صورة رقم 3) ؛

Фото 3 الصورة 3


- маленькая амплитуда; -- والسعة الصغيرة ؛

- сгибание туловища. -- الإنحناء لجذع النخلة.

Стрейчинг Streyching

Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. يجلس على كرسي رفع كف يده اليمنى ووضعها على نفس الكتف ، ثم رفع منصبه الكوع واليد اليسرى برفق على ذلك. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). تأكد من أن الجسم لا ينحني لأحد الجانبين وأسفل الظهر لا ينحني (الصورة 4).

Фото 4 الصورة 4


Удачи! حظ سعيد!


Авторы: الكتاب :

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية منسق من باب "اللياقة البدنية في المنزل و مكتب "، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ بطولة الميدالية روسيا وفنون الدفاع عن النفس ؛ الاتفاقيات مقدم اللياقة البدنية الروسية والمهرجانات والمنتديات ، ومرشح للسيد الرياضية ، من خلال برامج اللياقة البدنية والمنشورات في مجال اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في :
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact