|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا. Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) نصائح (بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن)По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، في جميع أنحاء العالم هناك أكثر من 1.7 مليار نسمة مع زيادة الوزن او السمنة. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. في معظم البلدان المتقدمة النمو في أوروبا تعاني من السمنة ، من 15 إلى 25 ٪ من السكان البالغين. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. كل سنة في العالم بسبب الأمراض المرتبطة بالسمنة يودي بحياة 2،5 مليون شخص. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، وتطوير بعض أنواع السرطان ، cholelithiasis ، وأمراض الأوعية الدموية والمفاصل.Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الوزن الزائد -- لحساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . لديك حساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الموقع www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. محيط الخصر يعد مؤشرا لمخاطر الإصابة بأمراض خطيرة -- الخصر أكثر من 102 سم للرجال و 88 سم للنساء. Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. قبل محاولة للحد من وزن الجسم ، يجب أن تذهب من خلال التشاور مع إندوكرينولوجست والحاجة إلى إجراء المزيد من الاختبارات لاستبعاد أمراض الغدد الصماء. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. عن طريق خط هاتفي ساخن "حان الوقت لانقاص وزنه : (095) 788-55-66 ، يمكنك أن تجد أقرب مستوصف من بيتك ، حيث سيتم تقديم كافة المساعدات. На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . للوهلة الأولى ، لعلاج السمنة هو بسيط جدا : تأكل أقل ومزيد من التحرك. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. ولكن تذكر أن فقدان الوزن -- وهي عملية طويلة الأمد. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. يوصي تدريجية ومرحلية لخفض وزن الجسم. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. الأمثل وفقدان الوزن هو 10 ٪ في المرحلة الأولى (الأولى 3-6 أشهر) ، والحفاظ على الوزن في المرحلة الثانية (من 3-6 أشهر القادمة) العلاج. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. للأسف ، والعلاج الغذائي هو مستحيل من دون نجاح علاج السمنة. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. هذا التحسين في الطاقة يؤدي إلى الحد من السعرات الحرارية وتوازن الطاقة السلبية. Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. هناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة للحد من وزن الجسم ، ولكن في السنوات الأخيرة على نطاق واسع هي التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية لتوريد نظام الطاقة مع انخفاض السعرات الحرارية وتخفيض الدهون في النظام الغذائي. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. حساب السعرات الحرارية لكل مريض تتم بشكل فردي على صيغة خاصة ، مع الأخذ في الاعتبار نوع الجنس والسن ومستوى النشاط البدني. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. حساب الخاص بك يوميا الطلب الفسيولوجية للطاقة ، يمكنك الموقع www.slim.ru ، باستخدام آلة حاسبة التغذية. Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. نحن لا نوصي خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية بالنسبة للمرأة أقل من 1200 سعرة حرارية ، في حين أن للرجال -- تقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، كما при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. في حين أنه من الصعب تحقيق التوازن للبروتين ، والكربوهيدرات والدهون والمغذيات الدقيقة. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. ومن المهم لتحقيق التوازن في الغذاء على محتوى المواد المغذية الرئيسية : البروتينات والدهون والكربوهيدرات. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. على حساب من الكربوهيدرات وينبغي توفير ما بين 55-60 ٪ من احتياجات الطاقة اليومية للكائن. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. واستنادا إلى نظام غذائي والخضراوات والحبوب ومنتجات الدقيق الخشنة ، والفاكهة ، والتوت. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). الحد من استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات bystrousvoyaemye (السكر والمربى والعصائر والشوكولاته والحلويات ، الخ). Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. هذه القيود وعادة ما تكون صعبة للغاية لأداء ، لذا يجب عليك اختيار بديل البديل ، فعلى سبيل المثال : عصير نصف المخفف بالماء ، واستخدام بدائل السكر ، الحلويات ، الشيكولاتة ، استبدال أو المربى أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الخ. Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. والاحتياجات من البروتين يوميا من متوسط قدره 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم أو 15 ٪ من احتياجات الطاقة للكائن. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. الحد من كمية الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، وذلك لأن они обычно содержат “скрытые” жиры. وعادة ما تحتوي على "خفية" والدهون. Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. لأولئك الذين يريدون لخفض أو المحافظة على وزن الجسم ، من المهم للحد من الدهون في النظام الغذائي ، كما هي ، ولها قيمة عالية من السعرات الحرارية (في 1 غرام من 9 كيلو كالوري) ، ومع ذلك ، يؤدي إلى ضعف الشعور بالامتلاء ، تعطي الطعام مذاقا طيبا ، والمساهمة في إفراط لديهم قدرة عالية على الودائع. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. توصيات للحد من المايونيز والزيوت النباتية والزبدة ، والنقانق ، والمكسرات ، والبذور ، والتحول إلى المنخفضة منتجات الألبان من الدهون ، وعادة ما يسهل الوصول إليها لأداء كل فرد تقريبا ، ويمكن الحفاظ طالما رغبوا في ذلك. Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. الكحول هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (في 1 ز 7 كيلو كالوري) ، ويحول دون أكسدة المواد الغذائية الرئيسية ، وخاصة الدهون. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. الاستهلاك المفرط للخمر ويسهم في التطوير من البدانة في البطن. Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. وجبات انقسام ترشيحها -- 3 وجبات رئيسية و 2 إضافية. Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. تأكد من تناول الطعام في الصباح. الإفطار يجب أن يكون كاملا ، على سبيل المثال : دقيق الشوفان ، ومغلي في الحليب الخالي من الدسم -- 4-6 الحادي والعشرين. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. l.. واللبن الزبادي والخبز والجبن من 20 ز 17 ٪ من الدهون ، القهوة أو الشاي. Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. مع بدء وجبة غداء للسلطة خضار ، 1 ملعقة شاي مليئة растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. زيت نباتي أو تعكر صفوة 10 ٪ ، وكذلك الحساء ، في طهي حساء الخضار ، جزء من اللحم المشوي أو السمك مع 4 ملاعق كبيرة. л гарнира. مقبلات ل. Не забывайте про хлеб! لا تنسوا الخبز! А вот соки лучше не пить. ولكن ليس هو أفضل عصير للشرب. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. شرب الماء العادي أو الفواكه والمشروبات (الفاكهة مطهي) ، ذات محتوى أدنى من السكر. Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. يفضل أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل وقت النوم ، والسعرات الحرارية "قيمة" وجبة وينبغي ألا يتجاوز 20 ٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية ، فعلى سبيل المثال ، تناول العشاء في جزء من يخنة الخضار ، سلطة أو الأرز المسلوق مع الخضار وقطعة من الخبز posushennogo. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. شرب فنجان من الشاي الأخضر مع 1 "الاوساط" من الأناناس المجففة. На перекусы – фрукты. في وجبة خفيفة -- الفاكهة. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. للأكل وجبة واحدة لا أكثر من الفاكهة أو 1 / 2 كوب من التوت. Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. كل التغييرات في التغذية تدريجيا ، كما резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. القيود الشديدة يؤدي دائما إلى اضطراب مع زيادة الوزن لاحقا. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. قبل أن تكتب شيئا للأكل ، واسأل نفسك ، إذا كنت جائعا. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. هذا يساعد على التحكم في كمية الطعام ، وبالتالي تجنب إفراط في اللاوعي. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. أكل ببطء ، ومضغ الطعام جيدا. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. الا يخاف ابدا لترك الطعام في صحنك ، وإذا كان أكثر من اللازم. Никогда не обещайте себе еду в награду. الوعد أبدا شيئا للأكل كمكافأة. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. لا يأكلون ليهتف نفسي ، والراحة ، وابتهج. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. لا طعم الطعام عند الطبخ : الحصول على الدهون منه. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. عندما تشعر أنك والجوع لا تطاق ، وأكل شيئا منخفض السعرات الحرارية ، وعلى سبيل المثال ، تفاحة ، أو شرب بعض الشاي مع الليمون ، أو حتى أفضل -- كوب من الماء. Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. ليس دائما تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة يؤدي إلى الحد من نشط من وزن الجسم. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. بعض المرضى يحتاجون إلى دعم الدواء. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . في الوقت الحاضر ، روسيا تسجيل الدواء لعلاج السمنة -- زينيكال. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. هذا هو المخدرات مع آلية عمل هامشية لا تؤثر على الهياكل المركزية في المخ وغير إدمانية. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. في إطار توصيات غذائية معينة للحد من تناول الاطعمة الدسمة ، زينيكال هو جيد التحمل ويكاد لا يسبب أي آثار جانبية. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. المخدرات ويوصى باتخاذ 1 كبسولة 3 مرات يوميا مع كل وجبة رئيسية. Длительность терапии определяет врач. مدة العلاج التي يحددها الطبيب. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . مزيد من المعلومات حول المخدرات يمكنك الحصول على موقع www.slim.ru. Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! اذا كنت تتبع هذه الإرشادات البسيطة ، كنت متأكدا من أن تصل إلى النتائج المرجوة. أتمنى لكم النجاح!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- العدو من الرقم الخاص بك
Добавить комментарий أضف تعليقДля добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 انقاص الوزن|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
